Влияние компьютера на зрение человека.

Влияние компьютера на зрение человека связано с особенностями восприятия неестественного для наших глаз изображения. Картинка на мониторе состоит из пикселей - отдельных мерцающих и светящихся точек, не имеющих четких границ, - из-за чего она менее контрастна, чем печатная. Глаза вынуждены напрягаться, постоянно менять положение хрусталика, чтобы сохранить целостное видение объектов на экране. Мерцание изображения приводит к перегрузке зрительного тракта и редкому морганию, что нередко вызывает синдром «сухого глаза».

Еще одно отклонение в работе зрительного органа называется спазмом аккомодации - способности хорошо различать предметы на разных расстояниях. В норме при фокусировке взгляда на объектах разной удаленности глазная мышца, контролирующая хрусталик, расслабляется и напрягается. При работе на близком расстоянии к монитору возникает патологическое напряжение цилиарной мышцы и предпосылки для формирования близорукости. Постоянное переключение зрения с монитора на клавиатуру и обратно. Зрительная усталость зачастую бывает вызвана необходимостью переводить взгляд с экрана на клавиатуру, печатные тексты. Эти предметы обладают разной контрастностью, яркостью и неодинаково освещены, что утомляет глаза и ухудшает зрение. Располагайте рабочие материалы ближе к экрану, освойте десятипальцевый метод печати, чтобы не делать лишних движений глазами.

Неправильные настройки монитора. Если правильно «подогнать» под себя параметры настроек экрана, можно значительно снизить риск переутомления глаз.Подберите оптимальное соотношение яркости дисплея и освещения вокруг монитора. Выставите комфортный уровень контрастности, цветовой температуры, разрешения и частоты обновления.

Изменение дистанции просмотра так же сделает пребывание у компьютера более безопасным.

Неправильная организация рабочего места. Хорошо организованное рабочее место так же влияет на здоровье глаз. Монитор следует располагать в углу комнаты, задней панелью к стене.

Освещение должно быть комфортным, не слишком ярким, чтобы не возникали блики на поверхности экрана. Оптимальное расстояние до компьютера — 45-70 см.

Отсутствие перерывов в работе. Длительное нахождение в одной позе, зрительное напряжение чревато проблемами со зрением и позвоночником. Не забывайте отдыхать от работы в течение 10-15 минут каждый час: поморгайте глазами, вращайте глазными яблоками в разные стороны, переводите взгляд с близкого предмета на далекий.

Симптомы негативного воздействия компьютера на зрение В 1998 г. ученые из США ввели термин «компьютерный зрительный синдром». Это понятие обозначает расстройство зрения, вызванное влиянием компьютера на зрение человека. По данным исследователей, синдром возникает каждый день у 40% пользователей и время от времени - у 92%.

Выделяются следующие признаки синдрома:

- Чувство усталости, тяжести в глазах; - Трудность фокусировки; - Жжение и ощущение «песка» в глазах;

- Покраснение конъюнктивы;

- Пелена, туман перед глазами;

- Cлезотечение;

- Учащенное моргание;

- Кратковременное двоение в глазах;

- Болевые ощущения в висках, на веках;

- Сухость глаз;

- Боли в шее и спине;

Если у вас 2-3 таких симптома, значит, у вас зрительное утомление средней степени. 4 и более симптомов, говорят о зрительном утомлении уже хронического характера. Без должной, незамедлительной профилактики это может привести к серьезному снижению остроты зрения.

Общие рекомендации

1. Посещайте офтальмолога и не занимайтесь самолечением.
2. По возможности сократите время, проведенное за монитором.
3. Используйте увлажняющие капли.
4. Надевайте для работы специальные компьютерные очки.
5. Выполняйте гимнастику для глаз через каждые 40 минут.
6. Глазные капли.
7. Общеукрепляющие мероприятия - плавание, массаж шейноворотниковой зоны № 10, иглорефлексотерапия, контрастный душ.
8. Физиотерапевтическое и аппаратное лечение.
9. Закапывание виксипинтаминных капель.
10. Употребление нутрицевтиков.
11. Питание сбалансированное по белку, витаминам А, Е, С, К и микроэлементам таких как Zn, Mn, Cu, Cr, Selen и др. К продуктам полезным для зрения относятся: морковь, черника, шиповник, яблоки, шпинат, клубника, киви, брокколи, печень, тыква, гречка, брюссельская капуста, петрушка, яйца, изюм, курага, авокадо, креветки, рыба, редис и т.д.
12. Правильная, оптимальная коррекция зрения (МКЛ, очки).

Упражнения для глаз

Упражнение № 1. Отдых глаз. Закройте глаза, расслабьтесь, мысленно представьте что-либо приятное. 10-15 сек.

Упражнение № 2. Пальминг. Закройте глаза и прикройте их ладонями обеих рук, скрестив при этом пальцы на лбу. Постарайтесь мысленно увидеть все поле зрения идеально черным. Затем представьте следующее: «…черный мяч бросили в море и он уносится отливом, становясь все меньше и меньше, не меняя при этом своей черной окраски…» Получилось? 15-20 сек.

Упражнение № 3. Выполняется стоя. Смотрите прямо перед собой 2-3 сек., затем, поставьте палец правой руки напротив носа на расстоянии 25-30 см от глаз, переведите взгляд на кончик пальца, задержите его 5-7 сек., затем опустите руку. Повторите 10-12 раз. Упражнение снимает утомление и облегчает зрительную работу вблизи.

Упражнение № 4. Выполняется сидя. Плотно зажмурьте, а потом откройте глаза (8-10 раз). Сделайте вращательные движения глазами сначала в одну, а затем в другую сторону (6-8 раз). Посмотрите на кончик карандаша, то приближая его к носу на 5-7 см, то удаляя (6-8 раз).

Упражнение № 5. Выполняется стоя. Вытяните руки вперед, смотрите на кончик пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии лица. Медленно приближайте палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока он не начнет двоиться. Повторите 6-8 раз. Упражнение облегчает работу на близком расстоянии.

Упражнение № 6. Выполняется стоя. Поставьте палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, 5-7 сек смотрите двумя глазами на кончик пальца. Прикройте ладонью левой руки левый глаз на 3-5 сек., затем уберите ладонь, смотрите 3-5 сек двумя глазами.

Упражнение № 7. Выполняется стоя. Отведите руку в правую сторону и медленно передвигайте пальцы полусогнутой руки справо налево и при неподвижной голове следите глазами за пальцами. Повторите 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершает их координацию.

Упражнение № 8. Сидя, быстро моргайте в течение 1-2 минут. Это способствует улучшению кровообращения. Закройте веки, массируйте их с помощью движений пальца. Повторите в течение 1 мин. Упражнение расслабляет мышцы глаз и улучшает кровообращение.

Упражнения для разгрузки тела