Рациональное и сбалансированное питание, соответствующее возрасту, полу, и энерготратам человека. Необходимо питаться не менее 3 раз в день, но лучше 4-5 раз в день небольшими порциями. Обязательно завтракать, а последний прием пищи должен быть не позднее 2-х часов до сна. Лучше отдавать предпочтение натуральным продуктам, а не полуфабрикатам, не забывать о пользе молочных продуктов и морепродуктов, овощей и фруктов. Если хочется сладкого, то лучше выбрать зефир и мармелад, так как в них содержится пектин, полезный для нашего кишечника (содержится также во фруктах, овощах, ягодах).

Физическая нагрузка является одним из важнейших средств укрепления    здоровья.   Даже    небольшая    каждодневная  20-минутная гимнастика приносит огромную пользу. Гимнастика, атлетика, подвижные игры очень полезны для сердечно-сосудистой системы, лёгких, укрепления опорно-двигательного аппарата. Занятия бегом оказывают положительное влияние на нервную и эндокринную системы. Ходьба помогает избавиться от лишнего веса. Подсчитано, что за 1 час быстрой ходьбы сгорает до 35 граммов жировой ткани.

Рациональный режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового образа жизни. Ложиться спать, просыпаться, и принимать пищу, заниматься физической и умственной деятельностью каждый день в одно и тоже время - это необходимо для лучшей работоспособности нашего организма.

Здоровый     сон.   Ложиться    желательно    не      позднее  22.00 – 23.00 часов (в этот момент происходит очищение лимфы и обновляются клетки). Важно выработать одинаковый режим для сна, не зависимо от будних или выходных дней. Это создаст привычку для организма и принесет максимальный эффект от отдыха.

Для каждой возрастной категории сон должен занимать определенное время:

 - для детей и подростков школьного возраста не менее 10 часов в сутки;

 - трудоспособное население от 25 до 55 лет 8 –ми часовой ночной отдых;

 - людям пожилой возрастной группы после 65 лет достаточно спать 7 часов.

Отказ от саморазрушающего поведения: отказ от курения, употребления психоактивных веществ, от злоупотребления алкоголем. Алкоголь, курение, наркотики – не совместимы со здоровьем, так как входящие в их состав токсические вещества влияют на все органы и системы, а также на психику. Помните, что бросить никогда не поздно, ваш организм сразу начнет восстанавливаться. За помощью необходимо обратиться к специалистам.

Соблюдение правил личной и общественной гигиены. Общее состояние человека и иммунитета напрямую зависит от правильного и ежедневного ухода за собой. Поэтому соблюдение гигиены кожи, волос, полости рта, половых зон должно войти в привычку с детства.

Общественная гигиена — это раздел гигиены, изучающий закономерности общественного здоровья и здравоохранения. Он подразумевает под собой не только многочисленные санитарные мероприятия и охрану окружающей среды, в том числе путем благоустройства улиц, дворов, квартир, регулярной очистки мусорных баков, но и меры по укреплению здоровья населения, индивидуальные и общественные профилактические программы.

Соблюдение   правил   психогигиены    и   психопрофилактики.  Не нервничайте! Уходите от депрессий! Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Справиться со стрессом помогут физические нагрузки (т.к. в организме выбрасываются вещества – эндорфины и энкефалины, которые обладают свойством повышать настроение, улучшать самочувствие), добрые дела и помощь другим, «проговаривание» своих эмоций, путешествия, занятия любимым делом.

Здоровое сексуальное поведение. Отказ от случайных связей, целомудрие и супружеская верность – верные спутники здорового сексуального поведения. С целью профилактики инфекций, передающихся половым путем необходимо пользоваться презервативом.

Повышение уровня медицинских знаний, владение навыками самопомощи и самоконтроля за состоянием здоровья. Чем более грамотными вы будете в области медицины и профилактики, чем больше будете владеть навыками самопомощи (фитотерапия, лечебная гимнастика и т.д.) и самоконтроля (определение частоты пульса, уровня артериального давления, пальпация грудной железы и т.д.), тем дольше вы сможете сохранить свое здоровье.