Принципы здорового образа жизни.
Здоровый образ жизни, он как огнетушитель на стене — все знают, как он необходим, но вспоминают только в случае крайней необходимости. Между тем сегодня ЗОЖ в моде, и следование принципам здорового образа жизни — предмет гордости волевых и целеустремлённых людей. Так что, если не впадать в крайности, такой подход не превратит вашу жизнь в адскую муку, а поможет её упорядочить.
Не нужно забывать о том, что каждый человек уникален как с точки зрения биологической (генотипической), так и психологической и социальной. Поэтому у каждого из нас должна быть своя программа здорового образа жизни, в которой должны быть учтены соответствующие особенности.
Основные принципы ЗОЖ, о которых нужно знать:
Рациональное и сбалансированное питание, соответствующее возрасту, полу, и энерготратам человека. Необходимо питаться не менее 3 раз в день, но лучше 4-5 раз в день небольшими порциями. Обязательно завтракать, а последний прием пищи должен быть не позднее 2-х часов до сна. Лучше отдавать предпочтение натуральным продуктам, а не полуфабрикатам, не забывать о пользе молочных продуктов и морепродуктов, овощей и фруктов. Если хочется сладкого, то лучше выбрать зефир и мармелад, так как в них содержится пектин, полезный для нашего кишечника (содержится также во фруктах, овощах, ягодах). |
![]() |
![]() |
Физическая нагрузка является одним из важнейших средств укрепления здоровья. Даже небольшая каждодневная 20-минутная гимнастика приносит огромную пользу. Гимнастика, атлетика, подвижные игры очень полезны для сердечно-сосудистой системы, лёгких, укрепления опорно-двигательного аппарата. Занятия бегом оказывают положительное влияние на нервную и эндокринную системы. Ходьба помогает избавиться от лишнего веса. Подсчитано, что за 1 час быстрой ходьбы сгорает до 35 граммов жировой ткани. |
Рациональный режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового образа жизни. Ложиться спать, просыпаться, и принимать пищу, заниматься физической и умственной деятельностью каждый день в одно и тоже время - это необходимо для лучшей работоспособности нашего организма. |
![]() |
![]() |
Здоровый сон. Ложиться желательно не позднее 22.00 – 23.00 часов (в этот момент происходит очищение лимфы и обновляются клетки). Важно выработать одинаковый режим для сна, не зависимо от будних или выходных дней. Это создаст привычку для организма и принесет максимальный эффект от отдыха. Для каждой возрастной категории сон должен занимать определенное время: - для детей и подростков школьного возраста не менее 10 часов в сутки; - трудоспособное население от 25 до 55 лет 8 –ми часовой ночной отдых; - людям пожилой возрастной группы после 65 лет достаточно спать 7 часов. |
Отказ от саморазрушающего поведения: отказ от курения, употребления психоактивных веществ, от злоупотребления алкоголем. Алкоголь, курение, наркотики – не совместимы со здоровьем, так как входящие в их состав токсические вещества влияют на все органы и системы, а также на психику. Помните, что бросить никогда не поздно, ваш организм сразу начнет восстанавливаться. За помощью необходимо обратиться к специалистам. |
![]() |
![]() |
Соблюдение правил личной и общественной гигиены. Общее состояние человека и иммунитета напрямую зависит от правильного и ежедневного ухода за собой. Поэтому соблюдение гигиены кожи, волос, полости рта, половых зон должно войти в привычку с детства. Общественная гигиена — это раздел гигиены, изучающий закономерности общественного здоровья и здравоохранения. Он подразумевает под собой не только многочисленные санитарные мероприятия и охрану окружающей среды, в том числе путем благоустройства улиц, дворов, квартир, регулярной очистки мусорных баков, но и меры по укреплению здоровья населения, индивидуальные и общественные профилактические программы. |
Соблюдение правил психогигиены и психопрофилактики. Не нервничайте! Уходите от депрессий! Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Справиться со стрессом помогут физические нагрузки (т.к. в организме выбрасываются вещества – эндорфины и энкефалины, которые обладают свойством повышать настроение, улучшать самочувствие), добрые дела и помощь другим, «проговаривание» своих эмоций, путешествия, занятия любимым делом. |
![]() |
![]() |
Здоровое сексуальное поведение. Отказ от случайных связей, целомудрие и супружеская верность – верные спутники здорового сексуального поведения. С целью профилактики инфекций, передающихся половым путем необходимо пользоваться презервативом. |
Повышение уровня медицинских знаний, владение навыками самопомощи и самоконтроля за состоянием здоровья. Чем более грамотными вы будете в области медицины и профилактики, чем больше будете владеть навыками самопомощи (фитотерапия, лечебная гимнастика и т.д.) и самоконтроля (определение частоты пульса, уровня артериального давления, пальпация грудной железы и т.д.), тем дольше вы сможете сохранить свое здоровье. |
![]() |
Помните!!! Нельзя сохранять здоровье по частям. Здоровье означает согласованное действие всех систем организма и личности, так что изменение в любом из них скажется на здоровье в целом. Чтобы обеспечить их гармоничное взаимодействие, необходимо уделять внимание всему комплексу обстоятельств, формирующих образ жизни данного человека. При этом тренироваться должны практически все функциональные системы: сердечно-сосудистая, иммунитет, пищеварительная, опорно-двигательная, дыхательная и т.п.