Активное долголетие

Энцефалопатия головного мозга у пожилых: причины появления недуга, симптомы и лечение

Энцефалопатия головного мозга у пожилых: причины появления недуга, симптомы и лечение

Дисциркуляторная энцефалопатия – это очаговое или диффузное поражение головного мозга, вызванное патологическими изменениями в сосудах, снабжающих его кровью. Состояние медленно прогрессирующее, но распространенное и опасное.

Чаше всего нарушения мозгового кровоснабжения ведет к гибели нейронов. Настигает мужчин и женщин, перенесших инсульт, страдающих сахарным диабетом, имеющим перепады АД (артериальное давление) — имейте навыки как правильно измерить АД.

Чтобы не подкралась исподтишка энцефалопатия головного мозга в пожилом возрасте, причины появления недуга, симптомы, профилактику заболевания рекомендуем знать заранее.

Симптомы энцефалопатии головного мозга у пожилых

Старческая энцефалопатия головного мозга у пожилых людей не возникает мгновенно. Постепенно происходят изменения в организме, на которые обычно пациент не обращает должного внимания.

Зная симптомы заболевания, контролируя имеющиеся хронические заболевания, удастся обойти стороной неприятный недуг.

Болезнь протекает в три стадии. Симптоматика на каждом этапе своя.

Стадия. Симптомы, признаки:

1-я стадия.        Появляются часто головные боли. В голове периодически слышен шум, звон разной интенсивности. Наблюдаются головокружения. Нередко ощущается утомляемость, раздражительность. Пациент жалуется на снижение памяти. При смене погоды ухудшается общее состояние, появляется хандра. Изредка встречаются случаи, когда человек теряется в пространстве, перестает ориентироваться в знакомом месте, начинает беспричинно плакать.

 2-я стадия.       Усугубляются имеющиеся в наличии симптомы. Наблюдается нарушение сна. Особое внимание обращается на память, которая ухудшается стремительно. Помня события, произошедшие 10 – 20 лет назад, больной не может вспомнить имя нового знакомого, планы, составленные утром на день, месторасположение привычных вещей (книга, газета, очки). Мышление становится однообразным (зацикливание на несуществующей проблеме). Психика неуравновешенная. Иногда нарушается походка (появляется шаткость), замедляется речь.

3-я стадия.        Симптомы могут быть совершенно непохожими, так как страдают разные участки мозга. Появляются видимые провалы памяти. Речь становится невнятной (каша во рту). Часто наблюдается слабоумие (деменция): больные выходят во двор и теряются, перестают узнавать самых близких, членов семьи, говорят несуразности, выполняют неадекватные действия. Может наблюдаться тошнота, сухость во рту, скачки АД, помутнение сознания, тремор конечностей.

Причины старческой энцефалопатии мозга

Если обнаружена энцефалопатия головного мозга у пожилых людей, причины необходимо искать среди сопутствующих заболеваний. Сама по себе ДЭ не возникает, если организм полностью здоров.

Крепость иммунитета на нее тоже не влияет. У лиц, перешагнувших полувековой рубеж, наблюдаются часто заболевания сердечно-сосудистой системы.

У многих выявляются поражения сосудов. Все это становится причиной развития энцефалопатии.

Среди факторов, способствующих усугублению состояния, длинный список болезней разной направленности:

  1. атеросклероз;
  2. вегетососудистая дистония;
  3. ишемическая болезнь;
  4. онкологические заболевания;
  5. сердечная, почечная недостаточность;
  6. сахарный диабет;
  7. гипертония;
  8. черепно-мозговые травмы;
  9. инфекции.

Не исключается, что причиной заболевание может стать увлечение спиртными напитками, табакокурение, отравление организма наркотиками, токсическими веществами.

В ряде случаев рассматривается генетическая предрасположенность к появлению заболевания в определенном возрасте.

Лечение энцефалопатии головного мозга

  1. После проведения диагностики, когда точно выявлена энцефалопатия головного мозга у пожилых, лечение назначает врач.
  2. Подходящий метод поможет нормализовать функции мозга, улучшить его кровоснабжение.
  3. Подбирается конкретный перечень препаратов. Добавляются физиотерапевтические процедуры, рекомендуется при необходимости хирургическое вмешательство.

Диагностика энцефалопатии головного мозга у пожилых производится через МРТ исследование.

Важным является своевременная коррекция образа жизни больного, определение допустимых физических нагрузок, организация здорового питания.

К числу обязательных мероприятий относятся:

  • прием медикаментов по графику;
  • устранение стрессов;
  • правильное чередование труда и отдыха;
  • контроль АД.

Если обнаружена энцефалопатия головного мозга в старческом возрасте, прогноз зависит от правильных действий врача и усилий пациента.

Чтобы болезнь отступила, надо четко следовать всем указаниям специалистов

Медикаменты:

Препараты обязательны при энцефалопатии. Они затормаживают проявление болезни, восстанавливают деятельность систем, улучшают работу поврежденных органов.

Выбор лекарственного средства зависит напрямую от причины заболевания. Могут назначаться антигипертензивные, витаминные, сосудорасширяющие, диуретические препараты.

Улучшают деятельность мозга современные лекарства группы ноотропы:

  1. пирацетам;
  2. фенотропил.

Для пациентов с высоким внутричерепным давлением обязателен прием препаратов, которые будут его снижать.

Пирацетам — для лечения старческой энцефалопатии головного мозга

Для остановки поражения нейронов необходимо периодически проходить курс лечения с использованием нейропротекторов. Дозировка определяется исключительно исходя из общего состояния, степени заболевания.

Медикаментозный курс, рекомендованный специалистами, не должен прерываться, иначе об эффективности лечения энцефалопатии речи быть не может.

Физиотерапевтические мероприятия

Эффективной оказывается физиотерапия, когда энцефалопатия у пожилых людей находится на первой стадии. Процедуры считаются дополнительной терапией и не могут заменить назначенные врачом препараты.

К числу эффективных процедур относятся:

  • иглоукалывания;
  • электрофорез;
  • ЛФК — для преодоления последствий энцефалопатии;
  • массаж;
  • магнитотерапия;
  • успокаивающие ванны с разными наполняющими;
  • электросон.

Помогают успокаивать пациента психотерапевтические сеансы. Общение с психотерапевтом ведет к выработке стрессоустойчивости, адекватного отношения к проблемам.

Постепенно больной учится сам воздерживаться от волнений, переживать эмоциональные состояния спокойно, без повышенной нервозности.

При энцефалопатии 1 и 2 степени пациентам рекомендуется санаторно-курортное лечение. Выбирается санаторий соответственного профиля. Желательно проходить оздоровление в своем регионе, чтобы исключить акклиматизацию.

Лечение энцефалопатии народными методами

  Травники и народные целители предлагают ряд действенных методов для лечения энцефалопатии головного мозга у пожилых.

Самочувствие улучшается, если народные методы сочетаются с приемом препаратов.

Нормализуют мозговое кровообращение вещества, содержащиеся в плодах боярышника и шиповника. Готовится настой из свежих или сушеных плодов. Вечером подготавливается лекарство для утреннего приема. Горсть ягод (или 2 столовые ложки сухих плодов) помещается в термос и заливается кипятком (0,5 л). Утром отвар готов для употребления.

Хорошим средством для борьбы с энцефалопатией считается сок лука, смешанный с медом. Из очищенной луковицы выдавливается сок. На одну ложку сырья добавляется 2 такие же ложки меда.

Принимать ежедневно перед едой (3 раза в сутки). Средство подходит для профилактики болезни. Полезно употреблять продукты, содержащие витамин В12.

Много указанного вещества в турецком горохе, орехах фундук. Не составит труда приготовить салат из свежей моркови, выжать сок ананаса, съесть плод авокадо.

В рационе должно быть много овощей, фруктов. Показана средиземноморская диета, где основной акцент сделан на употреблении бурого и черного риса, кукурузы, овощей, морепродуктов, рыбы, сыра, йогурта, овса. В числе эффективных средств находится клевер.

Собираются головки раскрывшихся цветков. Их необходимо перебрать, отсоединить от стеблей, листьев.

Заварить 2 столовые ложки сырья в 300 г кипятка, настоять не менее 30 минут. Пить по 100 г перед едой. Настойка снимает шум в голове.

И в заключение

Восстановиться при энцефалопатии головного мозга людям старческого возраста непросто. Намного эффективнее проводить профилактику заболевания, чтоб не довести до недуга!

Заботясь о здоровье, необходимо отказаться от вредных привычек, перестать нервничать, правильно питаться, больше двигаться.

Болезнь не сможет подступиться к человеку, который следит за здоровьем, регулярно проходит медицинские осмотры. И конечно же не занимайтесь самолечением, лучше вовремя обратится к врачу!

 

 Пилатес для пожилых — гимнастика для женщин и мужчин

 Пилатес для пожилых — гимнастика для женщин и мужчин

 

В последнее время не только молодежь стала интересоваться новыми направлениями в индустрии спорта, но и люди среднего возраста. Регулярные физические упражнения позволяют жить активной жизнью в любом возрасте.

А пилатес как нельзя лучше подходит для людей среднего и пожилого возраста, особенно для женщин.

Что же такое пилатес? Это комплекс физических упражнений.

Особенности пожилого организма

Среди людей старше 50 лет нет ни одного здорового. Ведь в организме происходит множество изменений, связанных со старением.

Особенно страдают женщины, у которых происходит гормональная перестройка и мужчины, подверженные вредным привычкам.

К основным физиологическим изменениям в организме можно отнести:

  1. ухудшение работы сердечно-сосудистой системы;
  2. склонность к резкому увеличению артериального давления;
  3. уменьшение выработки различных гормонов, повышение сахара и холестерина в крови;
  4. уменьшение процессов восстановления, риск развития раковых опухолей;
  5. хрупкость костей;
  6. уменьшение объема воздуха в легких и снижение работоспособности мышц, участвующих в процессе дыхания;
  7. замедление метаболических процессов;
  8. уменьшение мышечной массы;
  9. различные отклонения в работе опорно-двигательного аппарата.

Из-за всех этих изменений престарелый снижает свою двигательную активность, у него нарушаются координационные способности, появляется одышка и ухудшается состояние организма в целом.

Пилатес для пожилых

Система пилатес была придумана в начале прошлого века и представляет собой измененные под современность упражнения из йоги. Тренировки позволяют растянуть мышцы и связки, наладить координационные способности.

Пилатес является одной из лучших методик, так как занятия выполняются в медленно темпе, а нагрузка отлично подходит для занимающихся этого возраста.

Нет никаких рывков и излишнего напряжения, которые представляли бы опасность для организма пенсионера.

Наоборот, систематические занятия приводят мышцы в тонус, а двигательная активность способствует нормализации выработки некоторых гормонов.

Занятия чаще всего проводятся в небольших группах, где тренер может уделить индивидуальное внимание каждому из подопечных. Гимнастика должна проводиться минимум 3 раза в неделю, чтобы был виден результат.

Перед началом тренировок желательно пройти полное медицинское обследование, чтобы тренер мог подобрать оптимальную программу, учитывающую имеющиеся заболевания.

Упражнения пилатес для пожилых

В сети интернет имеется множество различных комплексов упражнений. Но старикам желательно начинать занятия под руководством тренера, чтобы технически правильно выполнять упражнения. От правильности зависит положительное влияние тренировки на организм.

*Еще читайте: Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой

Одно из самых несложных упражнений в гимнастике пилатес для спины выглядит следующим образом:

  • Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленном суставе, пятки образуют одну линию с бедрами. Затем ноги медленно прижимаются к животу и задерживаются в этом положении. Так же медленно опускаются обратно. Важно следить за правильностью дыхания и темпом;
  • Исходное положение: сидя, ноги перекрещены по типу «позы лотоса», руки на коленях. Медленно тело наклоняется в одну из сторон, рука поднимается и заводится за голову. В конечной точке задержка на несколько секунд, затем возврат в исходное положение;

Пилатес упражнения для пресса

  • Еще одно упражнение подойдет для тех, кто много времени проводит сидя, а, следовательно, имеет проблемы со спиной. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Медленный наклон вперед, руки вытягиваются перед собой, ноги слегка согнуты. В конечной точке задержка на несколько секунд, затем возврат в исходное положение. Спина должна всегда оставаться прямой, а руки в вытянутом состоянии находиться на линии ушей.

Для упражнений можно использовать различный инвентарь, такой как фитболы, шведскую стенку, скамейку и прочее. Но обязательно понадобится коврик, так как подавляющее количество упражнений выполняются лежа или сидя.

И в заключение

Пилатес для пожилых женщин и мужчин направлен в основном на восстановление опорно-двигательного аппарата и повышение тонуса организма. Такие занятия позволят снова быть уверенным в собственном теле и избежать травм, характерных в этом возрасте.

Для тех, кому не под силу классический вариант этой гимнастики, некоторые центры предлагают облегченный вариант – аквапилатес. Нахождение в воде еще больше снизит нагрузку на слабые мышцы и суставы.

Ну и не стоит забывать еще об одной составляющей таких занятий – общение в кругу сверстников и единомышленников. Трехразовые занятия в неделю способны справиться с дефицитом общения и дают возможность по-новому взглянуть на свою жизнь.

Оздоровительное плавание для пожилых людей

Оздоровительное плавание для пожилых людей

 

Оздоровительное плавание – это отличное средство для содержания тела в тонусе

Многие люди преклонного возраста ведут активную жизнь и участвуют во многих оздоровительных мероприятиях различных центров. При занятиях необходимо четко соблюдать назначенный режим тренировок, который рекомендуется специалистом с учетом индивидуальных особенностей.

Самый популярный вид спорта людей в возрасте – это оздоровительное плавание. Оно обладает целым комплексом мероприятий по улучшению состояния здоровья и профилактики некоторых заболеваний.

Особенности плавания в пожилом возрасте

Основной особенностью оздоровительного плавания является комплекс мероприятий, которые включают в себя регулярные плавательные движения, определенное расположение и период времени нахождения в воде.

«Заплывы» проводится в разных целях:

  1. Для закалки;
  2. Профилактика;
  3. В качестве тонизирования мышц;
  4. Восстановление после перенесенного заболевания.

Эти занятия рекомендуются людям всех возрастов, учитывая состояние здоровья. Часто профессиональные рекомендации направляют пожилых людей на занятия водными процедурами для реабилитации и восстановления.

Занятие гимнастикой в бассейне

Преимущества оздоровительного плавания

Специалисты отмечают большое влияние водных процедур на людей после 55 лет. Выделяются следующие преимущества этого вида спорта:

  • Нахождение в воде и физические нагрузки положительно действуют на нервную систему и функцию головного мозга;
  • Пожилые люди, активно занимающиеся водными процедурами, надолго забывают о проблемах склеротического характера и дряблости кожи;
  • Нормализуется процесс кровообращения, то есть происходит профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Предотвращает болезни суставов, тем самым повышается их тонус, подвижность и эластичность;
  • Происходит расслабление организма, что благотворно сказывается для людей, страдающих остеохондрозом;
  • При движениях во время водных процедур задействуются все мышцы организма, что значительно повышает их тонус и снижает дряблость;
  • Стимулирует избавление от лишнего веса. Водные процедуры помогают эффективно и быстро сбросить избыточные килограммы.

Важно помнить, что перед началом занятий оздоровительным плаванием необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Врач проведет необходимое обследование и выявит допустимую нагрузку на организм пожилого человека.

Нормативными показателями занятий плаванием для людей старше 55 лет считаются 2-3 раза в неделю продолжительностью от 40 минут до часа.

В целом посещение бассейна и занятия спортом станет прекрасным досугом, кроме оздоровления, оно приносит общение и чувство уверенности в завтрашнем дне.

Как различные виды плавания влияют на организм

Основное различие стилей плавания заключается в их различной скорости и специфике движений. Если говорить о спортивном плавании, там другие параметры.

Различают следующие виды стилей:

  • Кроль;
  • Баттерфляй;
  • Брасс.

Кроль. Кроль на груди выполняется переменной греблей рук, а ноги двигаются в ритме «ножниц».

 

Стили плавания:

Кроль. Этот стиль считается самым скоростным. Кроль на спине выполняется аналогично упражнению на груди.

Баттерфляй. Баттерфляй выполняется на груди, при котором руки совершают поступательные движения. Когда руки совершают гребок, ноги двигаются волнообразно.

Брасс. Брасс исполняется также на груди, но характеризуется тем, что при выполнении гребка руки выбрасываются вперед, а ноги сгибаясь, делают толчок.

Этот стиль считается самым медленным и рекомендуется людям в пожилом возрасте, поскольку при его выполнении происходит расслабление мышц.

Нормы по плаванию для пожилых людей

Интенсивность и частота физических нагрузок подбирают с учетом возрастных категорий. Для людей пожилого возраста занятие оздоровительным плаванием является нагрузкой на организм, поэтому необходимо соблюдать периодичность и интенсивность. Интенсивность водных процедур обязательно назначает специалист. Для этого пенсионер должен пройти обследование для определения полной картины состояния здоровья.

Нормой нагрузок по оздоровительному плаванию считаются занятия по 40 минут на начальном этапе около 3 раз в неделю. Для людей престарелого возраста водные процедуры играют роль лечебного массажа. Но при всех положительных качествах плавания не надо забывать о ритме пульса и артериальном давлении.

Занятия оздоровительным плаванием – это не только процедура оздоровления и улучшения иммунитета, но и возможность общения с ровесниками. В пожилом возрасте важно ощущать себя не одиноким и нужным обществу человеком.

 

Постменопауза - старость или новый этап жизни.

         Постменопауза - старость или новый этап жизни.

 

Старение-это естественный биологический процесс, которому подвержено все живое и при котором с течением времени происходят предсказуемые физиологические изменения от клеточного до организменного.

Каждый из нас чувствует, как постепенно замедляется жизнедеятельность организма и уменьшается пластичность тела. Хотя скорость старения может зависеть от наследственности, факторов среды, личных навыков здоровой жизни, сам процесс неизбежен и необратим.

Влияние, оказываемое старением на сексуальность, корениться как в психологических, так и в биологических изменениях. Стареющее тело может восприниматься как обладающее красотой и силой, если подходить к нему с позитивными психологическими установками.

Старение для женщины – это не только изменение внешнего вида. Происходят значительные перестройки в организме, связанные с изменением гормонального фона и, по мнению многих, наступает совсем другая жизнь. Это и приливы жара в самый неподходящий момент, и снижение активности мозга, и уменьшение физической силы и привлекательности, нервные срывы, непонятные состояния и новые болезни, все это может быть признаками приближающего климакса у женщин.

И если с внешними возрастными изменениями можно или смириться, или попытаться спрятать с помощью косметических средств, то внутренние проблемы вызывают мысли о совсем другом качестве жизни. Бытует мнение, что менопауза – конец женственности и начало старости, то есть время потерь. Такое всегда пугает и кажется, что впереди больше ничего нет. Это самое большое заблуждение, утверждает главный внештатный геронтолог Минздрава, руководитель Республиканского геронтологического центра (активного долголетия) Людмила Жилевич. По ее мнению, постменопауза –лишь новый этап в жизни женщины и от того, как она к этому относится, во многом зависит ее эмоциональные состояние и самочувствие. Свой взгляд на проблему эксперт представила на прошедшей в декабре 2020 года Международной видеоконференции «Эндокринные аспекты репродуктивного здоровья».

Постменопауза

Примерно через год после менопаузы наступает период постменопаузы, который продолжается до 65-70 лет или до конца жизни. Вместе с тем для здоровья женщины важны не только ее симптомы, но и отдаленные последствия воздействия длительной гормональной недостаточности, в частности гипоэстрогении (снижение уровня эстрогенов), на различные органы и системы ее организма. Чаще всего эти нарушения проявляются в виде заболеваний сердечно-сосудистой и костной систем, которые являются результатом гормональной перестройки и неизбежных процессов старения.

Считается, что на возраст вступления в менопаузу оказывают влияние как наследственные (возраст климакса матери, бабушки, тети), так и приобретенные факторы.

Людмила Жилевич отмечает, что, с возрастом в постменопаузальном периоде социальные факторы становятся ведущими: условия и место проживания, занятость, насколько тяжела работа женщины, есть ли у нее ощущение востребованности. Очень важна семья. В тех семьях, которые имеют только одного ребенка, риск неблагоприятного течения постменопаузального периода у женщины намного выше.

Поддержка близких и образ жизни

  Немаловажное значение имеет в этот период и «погода в доме» – отношение мужа к жене, его поддержка, добавляет специалист. Когда женщина испытывает патологическое влияние гормонов, у нее происходит перестройка всего организма, это не может не отразится на ее эмоциональном самочувствии (раздражительность, перепады настроения). И в этот период ей как никогда нужна поддержка семьи. Если она есть, то постменопауза приобретает нормальный физиологический характер.

Помимо социальных факторов, на то, как будет протекать постменопауза, огромное влияние оказывает тот образ жизни, который вела женщина в прошлом. Так, большой индекс массы тела, метаболический синдром, нерегулярная физическая нагрузка, курение более 10 сигарет в день будут способствовать патологическому течению менопаузы. К тому же к ее проявлениям может присоединиться огромное количество «заработанных» в течение жизни соматических заболеваний.

Особое внимание своему здоровью

Практически 45% женщин в возрасте 60 + остаются одинокими. Это тоже фактор, который способствует посменопаузальному патологическому периоду. Тем не менее жизненные ценности белорусок позитивны. Примерно 85 % из них в первую очередь думают о здоровье, семье и детях. Однако хорошим свое самочувствие считает лишь небольшой процент белорусок.

Людмила Жилевич: "В постменопаузальном периоде многие резко сбрасывают «обороты» и ведут соглашательную политику со своим организмом. Например, среди причин отказа от физической нагрузки большинство женщин в возрасте 60 + списывают на нехватку свободного времени, отсутствие желания и возможностей для людей моего возраста, а также на лень, плохое состояние здоровья. Появившиеся же проблемы со здоровьем решают с помощью лекарственных средств. Ведь так намного проще".

С течением времени появляются изменения в организме, которые характерны только для пожилого возраста, – так называемые гериатрические синдромы (всего их описано 85):

 

  • саркопения (потеря мышечной массы);
  • слабость в руках;
  • мальнутриция (ухудшение работы пищеварительной системы, недостаточность питания), которая выражается в потере аппетита, не усвояемости определенных продуктов и т. д.;
  • синдром падения;
  • склонность к депрессии;
  • снижение памяти (кстати, когнитивный дефицит у женщин в возрасте 70 лет и старше прогрессирует на 30% чаще, по сравнению с предыдущей пятилеткой).

 

Людмила Жилевич: "Когда мы говорим о качестве жизни пожилого человека, речь идет не о количестве заболеваний, а о том, насколько такой человек независим функционально, то есть может обходиться без помощи окружающих его людей. В постменопаузальный период, несмотря на то что происходит с организмом женщины, нужно постараться скорректировать его до того состояния, которое не оказывало бы влияния на ее полноценную и активную жизнь".

Симптомы климакса могут прятаться под маской различных заболеваний (например, депрессивные расстройства, неврозность, бессонница, раздражительность и ухудшение памяти). И большим заблуждением является мнение, что этот период надо просто пережить. У нас нет культуры обращения женщин по этому поводу к медицинским специалистам, считает Людмила Жилевич. Никто не задумывается о том, что проявления менопаузального периода можно скорректировать, тем самым избежать патологического климакса и тех заболеваний, которые им провоцируются. А ведь это сердечно-сосудистые патологии, заболевания костно-мышечной, эндокринной систем и многие другие.

Что можно сделать самостоятельно

Придерживаться здоровой диеты.  Во время менопаузы рацион должен содержать разнообразные фрукты, овощи, зерновые. Жирную, острую, соленую пищу лучше исключить. Кроме того, следует уменьшить потребление мяса, колбас, копченостей. Принимать дополнительные витаминные комплексы можно только после консультации врача, он поможет подобрать правильную дозировку. Откажитесь от вредных привычек. Соблюдайте питьевой режим: около 1,5-2 литра воды в день. Вода восполняет потерю жидкости при чрезмерной потливости во время приливов и способствует уменьшению их частоты.

Обязательно занимайтесь физическими упражнениями (хотя бы 30 минут в день). Это положительно влияет на самочувствие во время менопаузы и является профилактикой остеопороза. Гуляйте, ходите по лестнице, даже если есть лифт. Главное, чтобы вам это приносило удовольствие!

 

 

Одежду лучше носить из натуральных тканей (хлопок, вискоза, лен). Синтетика плохо вентилируется, нарушает теплоотдачу, что может стать причиной перегрева и спровоцировать более частые приступы приливов. Кроме того, одежда из синтетики хуже поглощает влагу и ускоряет появление неприятного запаха пота.

Измените свой обычный график жизни, не пытайтесь успеть все и сразу, чередуйте работу с отдыхом, заботьтесь о своем здоровье. Большое значение имеет хороший ночной сон, он снижает уровень стресса и его негативное воздействие на организм. Научитесь правильно расслабляться, например, можно освоить йогу или техники медитации.

  Загружайте свой мозг новыми перспективами и желаниями. Наш мозг – ленивец, если его не тренировать, он постарается уменьшить энергетические затраты и создаст устойчивые шаблоны поведения, из которых будет трудно выбраться. Больше путешествуйте, читайте, изучайте неизвестные места и знакомьтесь с новыми людьми, откажитесь от привычных маршрутов или сложившихся стереотипов. Обязательно общайтесь, не замыкайтесь в себе.

Научитесь самоконтролю своего состояния здоровья. Отметьте основные параметры индекса массы тела, объема талии, уровень холестерина, артериального давления, глюкозы крови и другие важные показатели и сравните их с нормой. В случае отклонения посоветуйтесь с врачом. Важно осматривать внимательно свою кожу, обращать внимания на состояние молочной железы, кровянистые выделения и другие изменения в работе своего организма.

Будьте здоровы духом, душой и телом!

 

Вторая молодость и особенности кризиса среднего возраста

Вторая молодость и особенности кризиса среднего возраста

Старение-это естественный биологический процесс, которому подвержено все живое и при котором с течением времени происходят предсказуемые физиологические изменения от клеточного до организменного.

Каждый из нас чувствует, как постепенно замедляется жизнедеятельность организма и уменьшается пластичность тела. Хотя скорость старения может зависеть от наследственности, факторов среды, личных навыков здоровой жизни, сам процесс неизбежен и необратим.

Влияние, оказываемое старением на сексуальность, корениться как в психологических, так и в биологических изменениях.

 

Стареющее тело может восприниматься как обладающее красотой и силой, если подходить к нему с позитивными психологическими установками.

Сегодня уже практически всем известно, что климакс - это приливы, плаксивость, раздражительность, эмоциональная лабильность, ночной пот, сердцебиение…

Вся эта группа нарушений возникает тогда, когда еще только начинается становление климакса.

У женщин чаще всего это происходит лет в 45 или после, когда она просто себя плохо чувствует, а по своим гинекологическим показателям она здорова.

Позже развиваются сексуальные нарушения, недержание мочи, сухость кожи, слизистых, выпадение волос…Затем уже и гипертония, атеросклероз, остеопороз. И так состояние ухудшается вплоть до глубокого нарушения памяти и даже глубоких психических нарушений. Правда, может климакс развиваться и несколько иначе.

Немаловажную роль играет и общественное мнение, согласно которому нередко считается, что менопауза - это конец женственности и начало старости, то есть - время потерь. Под влиянием такого общественного мнения выраженность психовегетативных проявлений климактерия - депрессии, перепадов настроения и нарушений сна усиливается.

Профилактика раннего наступления менопаузы

Примерно за десять лет до начала климакса, то есть в 38-40 лет, начинается переходной период. И именно тогда женщина должна понять, что нужно что-то делать, чтобы не допустить наступление ранней менопаузы.

  1. Прежде всего, необходимо правильное питание с достаточным количеством витаминов, и главное - не переедать. Важны в этот период и фитоэстрогены: цитрусовые, соя, клевер, красное вино, виноград…
  2. При сидячей работе различные физические нагрузки (будь то плавание в бассейне или утренние пробежки и занятия в тренажерном зале, но обязательно по душе) предотвратят застой кровообращения в малом тазу и яичниках.
  3. Кроме того, лечащий врач может назначить препараты, стабилизирующие состояние нервной системы, улучшающие функцию печени. Таким образом, период менопаузы можно лет на пять отодвинуть. А уже в более позднем периоде целесообразна гормонотерапия, которую может назначить специалист.

НАЧАЛО

  Женское тело генетически запрограммировано на прекращение менструаций где-то в среднем возрасте, обычно между 45-55 годами. Это называется менопаузой, годы до и после наступления менопаузы называют климактерическим периодом.

Пременопауза обычно начинается после 45 лет. Сначала ее проявления незначительны. Как сама женщина, так и ее врач обычно либо не придают им значения, либо связывают их с психическим перенапряжением. Гипоэстрогению следует исключать у всех женщин после 45 лет, обращающихся с жалобами на утомляемость, слабость, раздражительность.

Наиболее характерное проявление пременопаузы – нарушения менструального цикла. В течение 4 лет, предшествующих менопаузе, этот симптом отмечается у 90% женщин. Затем начинает нарастать нерегулярность овуляций и менструальных циклов.

Гормональные и метаболические изменения происходят в пременопаузе постепенно. После почти 40–летнего периода, в течение которого яичники циклически секретировали половые гормоны, постепенно снижается и становится монотонной секреция эстрогенов.

В пременопаузе меняется метаболизм половых гормонов. В постменопаузе яичники не полностью утрачивают свою эндокринную функцию, они продолжают секретировать некоторые гормоны. Если посмотреть на женщину с точки зрения природы, то природа хранит ее, поскольку женщина выполняет свое главное призвание - рожать детей.

Кстати, замечено, что если женщина психологически ориентирована на семью, уделяет в душе ей большее внимание, она меньше болеет. Это главная защита природы, которая обеспечивается гормонами.

Эстрогены - гормоны первой фазы цикла - обеспечивают внешний вид женщины, эмоциональный всплеск, яркость, красочность жизни. Женщины, у которых их недостаточно, меньше радуются жизни, менее эмоциональны, у них хуже кожа, волосы.

Главная задача другого гормона - прогестерона - обеспечение беременности. При его преобладании в организме женщина ощущает умиротворенность, спокойствие, гармонию. Перед менопаузой обычно эстрогены еще остаются, а прогестерона уже мало.

Как следствие - эмоциональные всплески, раздражительность, эмоциональная неуравновешенность, невыносимый характер. Нужно просто вовремя провести терапию, которая поможет собственным яичникам еще пять лет поработать. Врачи рекомендуют предохранение от беременности в течение полного года с момента последней менструации.

ИЗМЕНЕНИЯ

У женщины в этот период может наблюдаться уменьшение груди в размерах, изменяются структура и цвет кожи, усиливается тенденция к набору веса, особенно на бедрах. Истончение костей - остеопороз, еще одно следствие изменений в организме. Чаще наблюдается у женщин хрупкого телосложения, которые ведут малоподвижный образ жизни. Они предрасположены к переломам бедер, плеч, испытывают хронические боли в спине из-за ослабления позвоночника.

  • примерно с 35 лет выработка эстрогена снижается, сигнализируя о начале перемен
  • предменструальный синдром может усиливаться постепенно или проявиться сразу
  • менструальные циклы не регулярные
  • развивается сухость во влагалище
  • возможны нарушения сна
  • перемены в настроении или рассеянность
  • приступы потливости
  • увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний

Менопауза – часть естественного процесса старения. Возраст менопаузы определяется ретроспективно, по истечении 1 года после последней менструации. Средний возраст наступления менопаузы – 51 год. Он определяется наследственными факторами и не зависит от особенностей питания и национальности. Менопауза наступает раньше у курящих и нерожавших женщин. Постменопауза следует за менопаузой и продолжается в среднем треть жизни женщины. Для яичников – это период относительного покоя.

Последствия гипоэстрогении очень серьезны, они сходны по значимости для здоровья с последствиями гипотиреоза и надпочечниковой недостаточности.

Несмотря на это, врачи не уделяют должного внимания ЗГТ в постменопаузе, хотя она представляет собой одну из важнейших составляющих профилактики и лечения разнообразной патологии у пожилых женщин.

Прогестерон вырабатывается только клетками желтого тела, образующегося после овуляции. В пременопаузе все большая часть менструальных циклов становится ановуляторной.

У некоторых женщин овуляция происходит, однако развивается недостаточность желтого тела, что приводит к снижению секреции прогестерона.  Секреция эстрогенов яичниками в постменопаузе практически прекращается. Несмотря на это, у всех женщин в сыворотке определяются эстрадиол и эстрон.

Они образуются в периферических тканях из андрогенов, секретируемых надпочечниками. Большая часть эстрогенов образуется из андростендиона, секретируемого в основном надпочечниками и в меньшей степени яичниками.

Это происходит преимущественно в мышечной и жировой тканях. В связи с этим при ожирении уровни эстрогенов в сыворотке повышаются, что в отсутствие прогестерона увеличивает риск рака тела матки.

У худых женщин уровни эстрогенов в сыворотке ниже, поэтому у них повышен риск остеопороза. Интересно, что климактерический синдром возможен даже при высоких уровнях эстрогенов у женщин с ожирением.  В постменопаузе секреция прогестерона прекращается. В детородном периоде прогестерон защищает эндометрий и молочные железы от эстрогенной стимуляции. Он снижает содержание рецепторов эстрогенов в клетках.

  Психологические последствия, связанные со старением, обычно гораздо более выражены, чем связанные с утратой детородной функции. В современном обществе молодость ценится выше зрелости, поэтому менопауза, как ощутимое доказательство возраста, у части женщин вызывает тревожность и депрессию.

   Психологические последствия во многом зависят от того, какое внимание женщина уделяет своему внешнему виду. Быстрое старение кожи, особенно в постменопаузе, беспокоит многих женщин. В климактерическом периоде многие женщины отмечают тревожность и раздражительность. Несмотря на это, ни в одном из проведенных исследований связь тревожности с менопаузой и ее исчезновение во время заместительной гормональной терапии не подтверждены. Вероятно, тревожность и раздражительность обусловлены различными социальными факторами. Врач должен помнить об этих часто встречающихся у пожилых женщин симптомах и оказывать соответствующую психологическую поддержку.

Отмечается своеобразная перестройка системы отношений личности, связанная с климаксом, даже бывшие на протяжении своей жизни активными, энергичными, целеустремленным, выносливыми, достаточно уверенными в себе становятся в этом возрасте мнительными сомневающимися во всем.

Особенно значительно изменяется система отношений личности в направлении занижения собственных возможностей, исчезновения жизненной перспективы, связанного с преувеличением тяжести болезненных ощущений.

Условно-патогенными становятся такие проявления климакса, как изменение внешнего облика (седые волосы, снижение тургора кожи, появление морщин, изменение либидо), значимость которых в этом возрасте резко возрастает.

Все это происходит при нарушении адаптации, при появлении черт ригидности, “застреваемости” на малейших неприятностях, что в свою очередь приводит к своеобразному “сужению личности”.

Иногда такое состояние, развивающееся в связи с патологически текущим климаксом, как изменение личности, приводит в конечном итоге, к своеобразному «дефекту», проявляющемуся патологией эмоций и побуждений.

На первый план при этом выступают прогрессирующая вялость, пассивность, равнодушие к тем сторонам жизни, которые совсем недавно представляли интерес, вызывали эмоциональный резонанс. Психологический конфликт разрешается тогда, когда у человека складывается новое отношение к объективной ситуации, породившей конфликт, и новые мотивы деятельности.

Но при дисгармонично протекающем климаксе разрешение конфликтных ситуаций затруднено в силу инертности психических процессов, “застревания” на неприятных переживаниях, актуализации давних обид, значительно изменяющейся оценки собственных возможностей и своих жизненных перспектив.

Психическое состояние, в котором женщина приходит к климактерическому периоду своей жизни влияет на характер его протекания. Личностные нарушения, нездоровье в психической жизни, жизненные ситуации, вызывающие неврозы, приводят к патологическому развитию климакса. 

   Приливы – пожалуй, наиболее известное проявление гипоэстрогении. Пациенты описывают их, как периодическое кратковременное ощущение жара, сопровождающееся потливостью, сердцебиением, тревожностью, иногда с последующим ознобом. Приливы длятся, как правило, 1–3 мин и повторяются 5–10 раз в сутки.

В тяжелых случаях пациенты отмечают до 30 приливов в сутки. При естественной менопаузе приливы возникают примерно у половины женщин, при искусственной – гораздо чаще. В большинстве случаев приливы незначительно нарушают самочувствие.

Приливы объясняют значительным повышением частоты и амплитуды секреции гонадолиберина. Не исключено, что усиление секреции гонадолиберина не вызывает приливов, а лишь является одним из симптомов нарушений функции ЦНС, приводящих к расстройствам терморегуляции.

Чтобы стареть красиво

 Обязательно занимайтесь физическими упражнениями (хотя бы 30 минут в день). Это положительно влияет на самочувствие во время менопаузы и является профилактикой остеопороза. Гуляйте, ходите по лестнице, даже если есть лифт. Главное, чтобы вам это приносило удовольствие!

Расслабляйте лицо. Удвойте внимание, если у вас сухая или чувствительная кожа: она стареет быстрее. Тщательное очищение и забота о коже, минимум сигарет (а за лучшее вовсе отказаться от них) и открытого солнца, сбалансированное питание, достаточное количество жидкости.

Заместительная гормональная терапия

В последние годы показана возможность значительно улучшить качество жизни в период климактерия с помощью заместительной гормональной терапии (ЗГТ), позволяющей снизить климактерический синдром, на 40–50% уменьшить сердечно–сосудистую патологию, остеопороз, недержание мочи.  ЗГТ быстро устраняет приливы у большинства женщин. Некоторым из них, особенно перенесшим двустороннюю овариэктомию, требуются высокие дозы эстрогенов. Без лечения приливы проходят через 3–5 лет.

Эпителий влагалища, мочеиспускательного канала и основания мочевого пузыря является эстрогензависимым. Через 4–5 лет после менопаузы примерно у 30% женщин, не получающих заместительную гормональную терапию, развивается его атрофия.

Атрофические уретрит и цистит проявляются учащенным и болезненным мочеиспусканием, императивными позывами на мочеиспускание, недержанием мочи при напряжении, а также рецидивирующими инфекциями мочевых путей. Обусловленные гипоэстрогенией атрофия эпителия и укорочение мочеиспускательного канала способствуют недержанию мочи. ЗГТ эффективна у 50% пациентов в постменопаузе, страдающих недержанием мочи при напряжении.

Заместительная гормональная терапия улучшает функции ЦНС и психологическое состояние женщин в постменопаузе.

С возрастом риск сердечно–сосудистых заболеваний увеличивается как у мужчин, так и у женщин. В настоящее время показано, что в их развитии большую роль играет гипоэстрогения. Это один из наиболее легко устраняемых факторов риска атеросклероза. В постменопаузе у женщин, получающих эстрогены, риск инфаркта миокарда и инсульта снижается более чем в 2 раза. Врач, наблюдающий женщину в постменопаузе, должен рассказать ей о сердечно–сосудистых заболеваниях и возможности их профилактики. Так, артериальная гипертония увеличивает риск инфаркта миокарда и инсульта в 10 раз, а курение не менее чем в 3 раза. В числе других факторов риска следует отметить сахарный диабет, гиперлипидемию и сидячий образ жизни.

Давно известно, что менопауза, естественная или искусственная, приводит к остеопорозу. Остеопороз – это уменьшение плотности и перестройка костной ткани. К сожалению, степень потери компактного и губчатого вещества кости в большинстве случаев остается неизвестной вплоть до возникновения перелома. Число пожилых женщин с переломами лучевой кости, шейки бедренной кости и компрессионными переломами позвонков на фоне остеопороза велико. С увеличением средней продолжительности жизни оно, по–видимому, будет только возрастать.

Риск перелома шейки бедренной кости у женщин старше 80 лет составляет 30%. Примерно 20% из них умирают в течение 3 мес после перелома от осложнений длительной иммобилизации. Лечить остеопороз уже на стадии переломов крайне трудно. 

Существует много факторов риска остеопороза.

  1. Возраст.
  2. Гипоэстрогения. Как уже отмечалось, в отсутствие ЗГТ потеря костной ткани в постменопаузе достигает 3–5% в год. Наиболее активно костная ткань резорбируется в течение первых 5 лет постменопаузы.
  3. Низкое содержание кальция в пище. Употребление продуктов, богатых кальцием (прежде всего молочных продуктов), уменьшает потерю костной ткани в пременопаузе. В постменопаузе женщинам, получающим ЗГТ, для поддержания плотности кости достаточно принимать препараты кальция в дозе 500 мг/сут внутрь. Прием кальция в указанных дозах не повышает риск мочекаменной болезни, хотя может сопровождаться желудочно–кишечными нарушениями: метеоризмом и запорами. Физические упражнения и отказ от курения также предупреждают потерю костной ткани и снижают риск остеопороза.

ЗГТ эффективна при климактерическом синдроме в 80–90% случаев, она вдвое снижает риск инфаркта миокарда и инсульта и увеличивает продолжительность жизни даже у тех пациентов, у которых при ангиографии определяется сужение просвета коронарных артерий. Эстрогены предупреждают образование атеросклеротических бляшек. Эстрогены, входящие в комбинированные препараты для ЗГТ, уменьшают потерю костной ткани и частично восстанавливают ее, предупреждая остеопороз и переломы.

ЗГТ имеет и отрицательное действие. Эстрогены повышают риск гиперплазии и рака тела матки, но одновременное назначение прогестагенов предупреждает эти заболевания.

По данным литературы нельзя составить четкого представления о риске рака молочных желез; многие авторы в рандомизированных исследованиях показали отсутствие повышенного риска, однако в других исследованиях он увеличивался.

Несмотря на явные преимущества ЗГТ, она не получила широкого распространения. Считается, что только около 30% женщин в постменопаузе принимают эстрогены. Это объясняется большим числом женщин, имеющих относительные противопоказания и ограничения для ЗГТ.

В зрелом возрасте у многих женщин имеет место миома матки, эндометриоз, гиперпластические процессы репродуктивных органов, фиброзно–кистозная мастопатия и др. Все это заставляет искать альтернативные методы лечения климактерических расстройств (физическая активность, ограничение или отказ от курения, уменьшение потребления кофе, сахара, соли, сбалансированная диета).

Многолетние медицинские наблюдения продемонстрировали высокую эффективность сбалансированной диеты и применения поливитаминных, минеральных комплексов, а также лекарственных растений.

Климактоплан – комплексный препарат природного происхождения. Входящие в состав препарата растительные компоненты оказывают влияние на терморегуляцию, нормализуя процессы торможения в ЦНС; уменьшают частоту приступов потливости, приливов жара, головные боли (в том числе и при мигрени); снимают чувство стеснения, внутреннего беспокойства, помогают при бессоннице. Препарат применяют внутрь до полного рассасывания в полости рта за полчаса до или через час после еды по 1–2 таблетки 3 раза в сутки.

Противопоказаний к применению препарата не отмечено, побочных эффектов не выявлено.  Климадинон – также препарат растительного происхождения. Таблетки по 0,02 г по 60 штук в упаковке. Капли для приема внутрь – 50 мл во флаконе.  Новым направлением в лечении климактерия являются селективные эстроген–рецепторные модуляторы. Ралоксифен стимулирует рецепторы эстрогенов, одновременно обладая антиэстрогенными свойствами.

Было бы наивным считать, что все беды старения можно ликвидировать гормональными средствами. Но следует признать неразумным отказ от больших возможностей гормонотерапии для сохранения здоровья женщин в климактерии.

Климактерий (climacteric) в дословном переводе с греческого означает "шаг" или "ступень", то есть переходный этап от половой зрелости женщины к пожилому возрасту.

Заместительная гормонотерапия в пери- и постменопаузе

Перед гинекологом, наблюдающим женщин в климактерическом периоде, стоят две основные задачи: лечение имеющихся климактерических расстройств и профилактика отдаленных осложнений менопаузы. В настоящее время заместительная гормональная терапия (ЗГТ) широко назначается пациенткам для купирования менопаузальных симптомов, урогенитальных нарушений, с целью профилактики потери массы костной ткани и развития остеопороза, метаболических и других нарушений.

Идея заместительной гормональной терапии - восполнение нехватки эндогенных гормонов введением их извне, проста, и концепция ее появилась достаточно давно. Около ста лет назад заместительная гормонотерапия была впервые введена в медицинскую практику.

Влияние ЗГТ на климактерические симптомы

Поскольку кожа и мышечная ткань эстрогензависимы, у женщин в постменопаузе часто наблюдаются атрофия, сухость кожи, появление морщин, в основном, в связи со снижением коллагена, а также потеря мышечной массы. Положительное влияние ЗГТ на кожу дает косметический эффект, улучшающий самочувствие женщины и повышающий ее самооценку. Дефицит эстрогенов существенно влияет и на мочеполовую систему: истончается эпителий влагалища, уменьшаются его кровоснабжение и эластичность, вызывая сухость влагалища, болезненность при половой близости и в результате угасание эмоциональной стороны половой жизни, снижение полового влечения. Расстройства в урогенитальном тракте наблюдаются более чем у 50% женщин в постменопаузе.

 Влияние ЗГТ на недержание мочи и прочие симптомы со стороны мочевыделительной системы к настоящему времени отчетливо доказано. Все вопросы с ЗГТ обязательно нужно обсудить с врачом, учитывая противопоказания, будьте внимательны и ответственны.

Проблемы женской сексуальности

  Женщин обычно воспитывают в убеждении, что иметь менструации и означает быть женщиной, т.е. быть способной к деторождению, женственной и сексуально активной. Поэтому для многих менопауза представляет собой утрату важной составляющей их женской природы. Они оказываются жертвами какого-либо из связанных с этой темой мифов: что это начало конца жизни, что сексуальная привлекательность и возбудимость ухудшаются после менопаузы и что цель и смысл быть женщиной (т.е. способность к репродукции) потеряны. Указывается, что женщина может испытать снижение сексуального желания. Во многом, как изменится жизнь женщины, зависит от ее отношения к менопаузе и к самой себе.

Играют роль сексуальная система ценностей, принадлежность к определенной культуре, социальное окружение, общее состояние здоровья, фантазии и ожидания, связанные с менопаузой. Критически важно, чтобы женщина получала точную информацию и эмоциональную поддержку в течение всего переходного периода. Женщине надо уметь обсуждать свои страхи, сомнения и опасения, чтобы достичь понимания что менопауза- это естественная стадия человеческого развития.

Старение и женские сексуальные реакции

У женщины в результате менопаузы наблюдается и приносит неприятные ощущения: - внутренний слой влагалища становится тоньше, что может приводить к уменьшению количества влагалищной смазки, и как следствие-ощущения зуда или жжения после полового акта, вызванные раздражением слизистой влагалища спазмы в матке во время и после оргазма-наблюдается некоторое снижение ее способности испытывать оргазм и общее смягчение обычных физиологических реакций при сексуальном возбуждении-увеличение времени, необходимого для увлажнения влагалища и появления других ранних признаков полового возбуждения-увеличение продолжительности стимуляции, необходимой для достижения оргазма, и уменьшение связанных с ним мышечных сокращений.

 

Мужской климатический период

Андропауза или мужской климакс является аналогом женской менопаузы и обусловлен снижением уровня главного полового гормона — тестостерона. Наступает этот период, как правило, после возраста в 45-50 лет. Концентрация гормона в организме снижается очень постепенно на четвертом десятке жизни, и к 75 годам уровень тестостерона падает примерно до 90%. Оптимальность половой функции мужчин может зависеть от наличия в организме минимальных количеств свободного тестостерона. Введение дополнительного тестостерона может увеличить сексуальный интерес и потенцию. Поскольку обычно у мужчин не происходит никакого заметного снижения в уровне гормонов, как и в репродуктивных способностях, то у них нет и ничего подобного менопаузе.

Симптоматика мужского климакса

Мужчины часто испытывают период стресс, хотя он менее предсказуем, а его симптомы более разнообразны. Мужской переходный период характеризуется повышенной тревожностью, депрессией, бессонницей, ипохондрией, потерей аппетита или хронической усталостью. Недостаток тестостерона в организме мужчины может проявляться таким образом, как: потливость, чувство жара (аналог женских «приливов»); учащенное сердцебиение; скачки артериального давления; головокружения; боль в районе сердца (особенно часто возникает при стрессах); различные симптомы со стороны нервной системы и психики, включая раздражительность, ухудшение памяти, частые вспышки гнева, сменяющиеся апатией.

Андропауза также ускоряет процессы старения, ухудшается состояние мышц и костей, кожи, волос, ногтей. Проблемы с артериальным давлением и падение тестостерона могут вызывать нарушения эрекции и стать причиной снижения сексуального влечения. Как следствие этих факторов или отдельный симптом, климакс у мужчины может вызывать затяжную депрессию.

   Заподозрить соответствующий диагноз можно при наличии хотя бы нескольких из описанных выше симптомов. А для подтверждения уролог проводит несколько этапов диагностики: осматривает пациента и уточняет все жалобы; назначает лабораторные анализы на гормоны, в том числе уровень тестостерона; дополнительно может потребоваться УЗИ яичек или другие исследования, позволяющие исключить иные заболевания.

Лечение мужского климакса. Используются два вида терапии при снижении половых гормонов - это немедикаментозное и медикаментозное лечение. В первом случае пациенту предлагается нормализовать питание и увеличить физическую активность, а также работать над своим психическим здоровьем, контролем эмоций. Тут показаны также различные физиотерапевтические методы, включая мануальный и обычный массаж, иглоукалывание и т.д.

Медикаментозное лечение сводится к стимулирующей или заместительной терапии. Она соответственно улучшает выработку своего тестостерона и компенсирует нехватку за счет специальных гормональных препаратов.

Старение и мужские сексуальные реакции

Этот период в жизни обычно отмечен большими переменами и реализацией планов. В обществе, ориентированном на культ молодости, мужчинам особо трудно мириться со своим старением. Мужчины с женами и детьми разделяют также проблемы, связанные с менопаузой супруги и с началом самостоятельной жизни детей. В семьях, где мужчина в первую очередь-добытчик, он может чувствовать усталость от многолетнего бремя ответственности за семью. Средний возраст может оказаться временем достижения устойчивого положения в карьере, и возможности дальнейших изменений уже гораздо ограничены. Физические изменения и вызванное стрессом напряжение могут породить перепады в сексуальном интересе и поведении, порождающее еще большее беспокойство и разочарование. Стресс усиливается напряженными отношениями в браке или с подросшими детьми.

Насколько остается сексуальным мужчина зависит от физиологических, социальных, психологических факторов. Поскольку идет естественный процесс замедления, некоторые мужчины начинают чувствовать себя неуверенно в том, что касается их сексуальных способностей. Они могут боятся сексуальной неудачи, обычно означающей различного рода проблемы с эрекцией. Пережив даже единичный случай не наступления эрекции, некоторые мужчины перестают вступать в интимную близость.

Выбор метода терапии и контроль его эффективности определяет только врач. Самостоятельное лечение может быть неэффективным или даже опасным.

В борьбе с климаксом успешно применяются физиотерапевтические методы, например, мануальный и аппаратный массаж, рефлексотерапия. Врачи других специальностей делают назначения для коррекции сопутствующих заболеваний, которые усугубляют течение андропаузы или же становятся следствием недостатка тестостерона.

Кроме того, нужно дополнить лечебные мероприятия рациональной психотерапией. Это особенно важно при выраженной эмоциональной лабильности и других проявлениях нарушений психоэмоциональной сферы. В андропаузе важно вести здоровый образ жизни: сохранять двигательные нагрузки, следить за режимом питания и отказаться от вредных привычек, следить за качеством питания, сохранять баланс режима работы и отдыха. Также необходимо отказаться от курения и злоупотребления алкоголем: доказано, что негативное воздействие этих вредных привычек на сосуды и иммунную систему может провоцировать раннее наступление андрогенной недостаточности.

 

 

Климакс не болезнь

   Климакс не болезнь, требующая лечения, а полностью естественный процесс, связанный с окончанием биологических сроков репродуктивных функций у женщин.

Разные женщины по-разному переносят это специфическое переходное состояние женского организма. Одни только радуются прекращению месячных и не чувствуют никаких негативных проявлений климакса со стороны организма, другие страдают и морально – воспринимают менопаузу как «сексуальную дисквалификацию», и физически – страдают от головных болей, бессонницы, повышенного потоотделения, приливов, могут даже возникать серьёзные проблемы с сердцем.

Природой заложено, чтобы с возрастом функция яичников постепенно угасала. Биология говорит: «К этому времени женщина уже должна успеть стать матерью, пора переходить в другой режим». Половых гормонов становится все меньше, месячные идут все реже. После последней менструации женщина полностью теряет способность беременеть. В среднем это наступает к 50–52 годам. Поскольку гормоны связаны не только с половой сферой, то уменьшение количества гормонов яичников – эстрогена и фолликулостимулирующего гормона – сказывается также на обмене веществ, кровообращении, нервной и костной системах.

У многих женщин новая фаза жизни проходит почти незаметно, разве что чаще беспокоят старые проблемы. А если и появляются новые, то справиться с ними можно и самостоятельно. Нужно заняться фитнесом и регулярной утренней гимнастикой. Особенное внимание уделить прессу.

Иногда климакс протекает тяжело. Женщина может испытывать приливы жара и холода, внезапно повышается температура, набирается вес, истончаются кости, появляются синяки. Повышается риск развития таких заболеваний как атеросклероз, стенокардия, гипертония, остеопороз.

В большинстве случаев период климакса начинается примерно в 47 лет, с последующей менопаузой в 52 года. Могут быть исключения, поздний климакс, который начинается после 60 лет. Отменить его невозможно. Поскольку наука еще не выяснила, от чего зависит остановка работы яичников. Поздний климакс наступает у женщин, который ведут активный образ жизни, родили несколько детей и у которых были поздние роды.

Сущность явления.

Климакс сопровождается сменой гормонального фона и снижением уровня эстрогенов, ухудшением работы щитовидной железы, изменением тургора кожи, ногтей, волос, изменением в работе половой системы.

Существует определенная группа риска для наступления раннего климакса. Сюда входят женщины с проблемами мочеполовой системы и нарушениями работы щитовидной железы. Нередко провоцирующим фактором для раннего угасания функций яичников, становиться сахарный диабет, неправильный образ жизни, плохая экология, ожирение, малоподвижный образ жизни, прием противозачаточных средств и чрезмерно строгие диеты. В группе риска всегда будут женщины, которые курят и злоупотребляют алкоголем. У них не только климакс приходит раньше, но и сопровождается самыми серьезными осложнениями.

В силах женщины сделать так, чтобы климакс, пусть даже и ранний, прошел более незаметно и не оставил после себя неприятных осложнений.

- В первую очередь не рекомендуется в этот период отказываться от половых контактов. Хороший и качественная интимная близость поможет не только свести к минимуму приливы, но и сделает женщину более спокойной.

- Важно проводить профилактику тех заболеваний, которые могут возникнуть во время климакса. Особенно это касается остеопороза.

- В период раннего климакса всегда назначается специальная диета. Она позволяет поддерживать организм в нужной форме и не дает ему преждевременно состариться. В рационе должно быть больше морепродуктов, рыбы, свежих овощей, фруктов и макаронных изделий твердых сортов. Углеводы особенно полезны в климатический период. А вот сладких, соленых и острых блюд стоит держаться по дальше. Лучше заменить их продуктами с высоким содержанием кальция.

- Умеренные физические нагрузки и пешие прогулки будут очень полезны не только для улучшения состояния здоровья, но и для поднятия настроения.

- попадают в группу риска по развитию инфаркта либо инсульта. Патология часто негативно сказывается на состоянии сосудов, что приводит к нарушению кровоснабжения.

- происходит замедление обмена холестерина, а это грозит атеросклерозом.

- Нередко отмечается развитие новообразований, в том числе и злокачественного характера. Если раннее в молочных железах была киста либо другие проблемы, они могут перейти в стадию опухоли.

- Во время климакса сильно страдают кости. Проблема может привести к развитию остеопороза.

При первых признаках климакса

УКРОП. Укропная вода помогает снять негативные симптомы климакса, уменьшить количество приливов и нормализовать сон. Согласно отзывам, приливы уменьшаются на 50% уже через две недели регулярного приема настоя из семян укропа. А через месяц количество приливов сокращается в 10 раз.

Настой из семян укропа: 3 столовых ложек сухих семян укропа залить полулитром кипятка и дать настояться в термосе 1 час. После этого состав нужно разбавить водой, доводя до одного литра. Принимать 3-4 раз в день по 100 мл, через 30 минут после еды. Курс лечения 3-4 недели.

Красный клевер

Состав красного клевера богат фито эстрогенами, которых в нем в 10 раз больше, чем в сое. Эти растительные вещества помогают организму женщины осуществлять само регуляцию в период климакса. Кроме того, клевер полезен для здоровья сердечной мышцы, дыхательной системы, предотвращает рак груди.

Полезные свойства клевера для организма: мочегонное, отхаркивающее, вяжущее средство; восстанавливает сексуальную активность женщин в период менопаузы; нормализует сон и улучшает самочувствие; уменьшает сухость кожи, восстанавливает защитный барьер слизистых; способствует уменьшению ломкости волос и ногтей.

Эффективность красного клевера при менопаузе доказано медицинскими исследованиями. Были обнаружены заметные улучшения состояния кожи и волос, нормализация сна и общего самочувствия, снижение негативных проявлений климакса, в том числе и неврологических.

Настой красного клевера: Две столовые ложки сухой травы залить стаканом кипятка и настаивать в на протяжении 8 часов. После чего отфильтровать и принимать за полчаса до еды по ¼ стакана ежедневно до нормализации состояния.

Маточное молоко

Продукты пчеловодства обладают многосторонним действием на организм, регулирует функции эндокринной, мочеполовой и нервной систем. Деятельность этих систем сопряжена с репродуктивной системой женщины.

Маточное молочко – постоянная составляющая рациона пчелиной матки, благодаря которой осуществляется регуляция её репродуктивной функции. Питаясь исключительно маточным молочком, пчелиная матка откладывает несколько тысяч яиц ежедневно на протяжении 7 лет. После смерти матка, в матку может превратиться любая молодая пчела, если ее начинают кормить маточным молочком.

При климаксе:

- Терапия маточным молочком, медом и пергой эффективно снимает нервные симптомы климакса нормализуя сон и снимая утомление, стабилизирует настроение и аппетит, убирает вегетативные нарушения.

- Маточное молочко полезно также для восстановления гормональной регуляции репродуктивной системы женщин. Ее применяют для облегчения состояния при ПМС и болезненных менструациях, а также в период климакса, чтобы снять приливы и убрать неврологические симптомы.

- Маточное молочко добавляют в период размножения пчел начиная с середины мая и до конца июля. Курс приема – два месяца, проводиться в период размножения пчел, чтобы под рукой всегда было свежее вещество. Принимают утром и вечером по две или три капсулы.

Пыльца или перга

Когда период размножения заканчивается, и свежее маточное молочко пропадает, в апитерапии можно использовать пыльцу и пергу (перга- утрамбованная пчелами в соты пыльца и залитая сверху медом).

Пыльца: - Стимулирует процессы кроветворения, повышает гемоглобин в крови, восполняет недостаток натрия, калия, магния, цинка, меди и других минералов.

- Перга: - Обладает иммуномодулирующими свойствами, омолаживает кожу, стимулирует синтез коллагена, который сильно замедляется в период менопаузы; при длительном употреблении укрепляет иммунитет; стимулирует процессы регенерации, нормализует метаболизм; богата аминокислотами и жирными кислотами, в том числе и незаменимыми, повышает устойчивость к стрессам и снимает нервозность.

Для лечения проявлений климакса рекомендуется ежедневно принимать 20 г перги или цветочной пыльцы, смешанной с мёдом до исчезновения симптомов.

Душица

Сухую душицу можно добавлять в смеси лекарственных чаёв, а также в черный или зеленый чай. При регулярном применении душицы:

- приливы прекратятся или будут проходить гораздо легче; улучшится самочувствие; пропадет бессонница; пропадает и излишняя сонливость, быстрая утомляемость, раздражительность и усталость; уменьшается кровотечения; душица стимулирует лактацию; продлевает работу яичников при раннем климаксе; нормализует цикл.

Чай: Две столовых ложки сухой травы душицы засыпать в термос и добавить два стакана кипятка. Спустя 4-е часа, когда трава настоится, средство можно принимать внутрь. Настой пьют 3 раза в день перед едой до прекращения негативных симптомов и ли исчезновения приливов.

Шалфей

 

 

 

 

Как победить страхи, мешающие жить полноценной жизнью

Как победить страхи, мешающие жить полноценной жизнью

 

Все люди, начиная с детства, оказываются буквально пропитаны самыми разными страхами. Их инициируют родители, друзья, учителя, самое близкое окружение. А со временем и сам человек, не отдавая себе в этом отчета, начинает бояться чуть ли не каждого своего решения и сделанного шага.

 

Наличие страхов явление достаточно естественное. Но чувство страха имеет над человеком такую сильную власть, что может стать либо двигателем его развития, либо наоборот, парализовать на пути к достижению цели. И понять, встретиться «лицом к лицу» со своими страхами – большой и серьезный шаг на пути к тому, чтобы излечить страх.

Так что же такое страх и чем он опасен для человека?

Страх – это эмоционально окрашенная кратковременная эмоция или относительно длительное психическое состояние, чувство внутренней напряжённости, порождаемые переживанием реальной или воображаемой (ожидаемой) опасности.

При страхе в организме происходит ряд физиологических изменений. В работу включается гипоталамус, гипофиз и кора надпочечников. В результате активации гипоталамуса вырабатывается кортикотропин. Он в свою очередь включает нервную систему и гипофиз. Тот запускает надпочечники и вырабатывает пролактин. Надпочечники выделяют кортизол. Вместе с этим вырабатывается адреналин и норадреналин. Внешне и внутренне все это проявляется:

  • ростом давления;
  • учащением пульса и дыхания;
  • раскрытием бронхов;
  • «гусиной кожей»;
  • снижением поступление крови к органам пищеварительной и репродуктивной системы;
  • расширением зрачков;
  • выбросом в кровь глюкозы;
  • быстрым сгоранием жиров;
  • повышением кислотности в желудке и снижением выработки
  • ферментов;
  • отключением иммунной системы.

При реальной опасности это позволяет быстрее думать, лучше видеть, бить сильнее, бежать быстрее.

Но если страх мнимый и постоянный, то организму не идет на пользу все, что происходит с ним в этот момент. Именно поэтому на фоне страха развиваются психосоматические заболевания:

  • нарушения стула;
  • отек бронхов;
  • одышка;
  • боль в груди.

Таким образом, возникает замкнутый круг. Например, вы боитесь заболеть, но на фоне страха заболеваете. Кроме того, чем чаще вы испытываете страх (стресс), тем меньше вы можете правильно оценивать ситуацию, что и выливается в различные хронические фобии.

На уровне психики он сопровождается беспокойством, тревогой, понижением настроения и т.д.

Причины страха бывают, как скрытые, так и явные. Зачастую явных причин человек не помнит. А под скрытыми понимают боязни, идущие с детства. Например, усиленная родительская опека, искушения, следствие психологической травмы, страхи, вызванные моральным конфликтом или неразрешенной проблемой.

Также существуют когнитивно-сконструированные причины: чувство отверженности, одиночества, угрозы самоуважения, подавленности, ощущение собственной неадекватности, чувство неминуемого провала.

Профессор В.Ю. Щербатых разделил все страхи на три группы: социальные, биологические, экзистенциальные.

      К биологическим он отнес те страхи, которые напрямую связаны с угрозой для жизни человека. Самым популярным страхом данной группы является страх болезни.

       Все социальные страхи вызываются ситуациями, которые могут подорвать социальный статус, понизить самооценку. Например, страх перед окружающими. В основе этого страха лежит критика, притом ваша в первую очередь. Для преодоления этой проблемы постарайтесь сами не критиковать, а больше хвалить. Человеку свойственно проецировать свои недостатки или проблемы на других, то есть в людях мы замечаем и ругаем то, что не принимаем в себе. И как бы играем на опережение, пока это не заметили у нас. То есть, мы боимся, что наши недостатки (придирчивость, обидчивость, мстительность, конфликтность, лживость, недобросовестность, нерешительность и т.д.) заметят. На этом же основании возникает страх показаться смешным, попасть под злой настрой кого-то. Для решения данной проблемы необходимо научиться самому демонстрировать то, что вы хотите видеть в окружающих.

       Экзистенциальные страхи связывают с интеллектом индивида и вызываются рефлексией (размышлениями над вопросами, которые затрагивают проблемы жизни, а также смерти и самого существования человека). Например, самым популярным страхом данной группы является страх смерти (своей, или близких людей). Это самый неоднозначный феномен:

  • С одной стороны, он может достигать таких масштабов, что человек закроется в четырех стенах и будет просто отматывать отведенный срок.
  • Но с другой стороны – это нормальный страх, заставляющий нас смотреть по сторонам, когда мы переходим дорогу.

Справиться с ним можно только одним путем – принять. Все люди смертны. Нет смысла переживать смерть несколько раз в мыслях и омрачать себе этим всю жизнь.

Так как же нам избавиться от страхов, которые мешают нам жить полноценной жизнью?

Я не предлагаю никакой пошаговой программы освобождения от страхов. Просто несколько рекомендаций.

  1. Для избавления от страха первоначально необходимо его признать. Это – самый серьезный первый шаг. Почти у каждого из нас есть какие-то опасения, но они скрываются где-то в глубине нашего сознания, часто незамеченные, непризнанные, поскольку мы игнорируем их и делаем вид, что они не существуют. Но они есть. И они влияют на нас каждый день в течении всей нашей жизни. Итак, признайте ваши страхи.
  2. Запишите их.Чего вы боитесь? Изложите это на бумаге. Запись будет означать признание и прольет свет на ваши опасения. Это извлечет ваши страхи из темных уголков вашего сознания, где они могут иметь власть над вами. Когда вы облекли их материальную форму на бумаге, вы можете сделать с ними что-нибудь, что вам по душе. Например, их можно сжечь или разорвать, символизируя уничтожение, а можно повесить на свой холодильник, как напоминание о ваших врагах.
  3. Почувствуйте свой страх. Вы признали его, но вы все еще этого боитесь. Осознайте, что вы не один такой, что все мы испытываем разного рода опасения. Многие имеют те же страхи, что и вы. Нет ничего неправильного в том, чтобы чувствовать страх. Прочувствуйте свой страх максимально полно и глубоко. Это часть, которая пытается влиять на вас, но она вами не должна управлять. Вы имеете свободную волю. Вы в силах ей противостать.

Самое первое, произнесите такое заявление в духовный мир: «Отрекаюсь и не принимаю этот дух страха (назовите его) …»

  1. 4Спросите себя: что самое худшее, что может случиться?Часто это не так страшно, как мы думаем вначале. Вы боитесь провала в новой работе? Что произойдет, если такое случится? Вы найдете другую работу. Вы будете жить дальше. Вы боитесь, что вас отвергнет кто-то противоположного пола? Что случится тогда? Вы найдете кого-то более подходящего для вас. Вы боитесь финансового краха? Что это будет означать для вас? Вы сократите ваши расходы, возможно, попросите семью или друзей выручить в это сложное для вас время. Вы найдете способ заработать деньги. Вы выживите.
  2. Просто делайте это.Повторю: чувствуйте страх и делайте это, так или иначе. Чтобы побороть страх, вы должны просто делать то, чего боитесь. Не надо долго думать над этим, надо действовать. Когда вы сделаете так, вы испытаете возбуждающие ощущения победу над страхом.
  3. Почаще смейтесь и улыбайтесь.Привнесите в свою жизнь побольше юмора. Смотрите комедии или юмористические шоу, читайте анекдоты, ищите в интернете разные смешные приколы. Хорошо делать это в компании друзей. Так вы сможете вдоволь посмеяться, снять напряжение и на время забыть о своих страхах.
  4. Будьте в настоящем.Страх потерпеть неудачу (или какой-либо другой) – это страх относительно будущего. Мы захвачены беспокойствами о том, что может случиться. Отгоните все мысли о будущем. Прогоните даже мысли о прошлых ошибках и неудачах. Сосредоточитесь на настоящем. Делайте прямо сейчас что-то, что может преодолеть ваши опасения, и забудьте о том, что может случиться. Живите настоящим. Когда вы обнаруживаете, что думаете о прошлом или будущем, возвращайте себя в настоящее и фокусируйтесь на том, что вы делаете прямо сейчас.
  5. Небольшие шаги.Преодоление страхов и преследование своих целей может казаться пугающим и подавляющим. Делайте небольшие шаги. Что-то, что вы знаете, что можете сделать. Что-то в чем вы уверены. Затем почувствуйте приятные ощущения и сделайте другой маленький шаг. Продолжайте в том же духе.
  6. Празднуйте каждый успех!Даже небольшие достижения. Используйте это чувство успеха для того, чтобы продвинуться дальше и сделать следующий шаг.

Понятно, что часто мы зависим от обстоятельств, но отношение к обстоятельствам зависит только от нас! Чтобы не дать страху овладеть нами и исковеркать нашу жизнь, нужно пересмотреть своё отношение к этой естественной и малоприятной реакции нашего организма.

                                                                                              

 

УЗ «34-я ЦРКП Отделение профилактики – Центр здоровья, 8029 797 00 57

  Остеоартрит

                                      Остеоартрит

   Артроз – диагноз, который выставляется большинству пациентов, обратившихся к врачу по поводу болей в суставах. Однако отношение к этой болезни разное как у врачей, так и у пациентов. Кто-то небрежно отзывается о данной проблеме, мол, подумаешь, это же возрастное и есть у всех. Кто-то начинает паниковать и метаться по всевозможным специалистам и клиникам в поисках средства для полного исцеления. Где же «золотая середина»? Давайте разбираться.

Остеоартрит или, как его раньше называли, остеоартроз  - это хроническое прогрессирующее заболевание, которое поражает все компоненты сустава, такие как хрящ, суставная капсула, связки, околосуставные мышцы и прилежащую к хрящу кость.

 

Изменение структуры хрящевой ткани суставов вследствие микротравматизации, нарушения микроциркуляции, травм суставов (внутрисуставные переломы, вывихи подвывихи, гемартрозы).

 

 

 

 

Причинами вторичного остеоартроза чаще всего считаются следующие состояния:

Воспалительные процессы, вызванные инфекцией или травмой, врожденная дисплазия тазобедренного и коленного суставов, нарушения развития сустава, нестабильность сустава (в том числе и после травмы), эндокринные заболевания (например, сахарный диабет) метаболические изменения (подагра, гемахроматоз) некротические изменения в костной ткани, интоксикация солями тяжелых металлов, ревматологические заболевания такие, как ревматоидный артрит, СКВ, заболевания крови (гемофилия). В развитии остеоатроза различают три стадии:

  • 1 стадия характеризуется наличием незначительных морфологических изменений в суставе и проявляется болями при физической нагрузке (рентгенологически будет лишь сужение суставной щели). Морфологические изменения в суставном хряще в1 стадии проявляются появлением шероховатости разволокнения структуры ткани.
  • 2 стадия характеризуется постоянными болями в суставах рентгенологически более выражено сужение уставной щели появляются остеофиты морфологически эта стадия характерна появлением бугристости поверхности хряща развитием остеофитов.
  • 3 стадия остеоартроза характерна не только болевыми проявлениями, но и появлением нарушений функций суставов. Морфологически 3 стадия проявляется истончением хряща вплоть до исчезновения утолщением внутрисуставных связок резким уменьшением внутрисуставной жидкости.

И из вышесказанного следует несколько выводов. Первое и самое главное – если Вам диагностировали артроз, с этим нужно что-то делать. Ибо фраза «хроническое прогрессирующее заболевание» означает, что при отсутствии адекватного лечения рано или поздно сустав будет разрушен и перестанет выполнять свою функцию. Второе – учитывая, как много компонентов сустава задействованы в развитии болезни, то и проявляться она может разными симптомами, в зависимости от преобладания того или иного компонента. Третье, которое следует из второго – в зависимости от клинической картины методы лечения могут различаться у разных пациентов.

Что же может заставить пациента обратиться к врачу и вступить на тернистый путь борьбы с артрозом?  Самая распространенная жалоба – это боль. И типичная боль при остеоартрите как правило беспокоит пациента вовремя или непосредственно после нагрузки и уменьшается после отдыха. Очень характерна боль при спуске с лестницы (если речь идет об остеоартрите суставов ног).  Также может наблюдаться хруст в суставах, деформация сустава, его припухлость, изменение походки (опять-таки при заинтересованности суставов нижних конечностей).

Однако самое неприятное как для врача, так и для пациента, что все эти симптомы у большинства появляются в далеко зашедшей стадии остеоартрита. И поэтому крайне важно обратить внимание на факторы риска развития остеоартрита, чтобы начать лечение на ранней стадии, когда оно максимально эффективно. К ним относятся:

  • избыточная масса тела и, как следствие, перегрузка суставов весом;
  • женский пол, особенно с наступлением менопаузы;
  • перенесенные травмы суставов, длительные их перегрузки (профессиональный спорт, особенности трудовой деятельности);
  • сопутствующие хронические болезни (диабет, гипотиреоз, гемофилия и т.д.), воспалительные заболевания суставов (при артрите артроз развивается гораздо быстрее);
  • врожденные и приобретенные особенности костно-мышечной системы (плоскостопие, нарушение осанки, гипермобильность суставов);
  • возраст, гиподинамия.

Как можно заметить, среди факторов риска есть те, на которые можно повлиять, и те, с которыми придется смириться. И исходя из этого приступим наконец к лечению.

Первое, что необходимо сделать, это нормализовать массу тела (слышу недовольный хор за кадром!). Да, трудно, но без этого добиться успеха в борьбе с остеоартритом будет крайне проблематично. Параллельно необходимо позаботиться о создании мышечного каркаса, который будет укреплять сустав и позволит ему эффективно функционировать – да здравствует лечебная гимнастика и адекватная физическая нагрузка! Ни в коем случае не нужно перегружать пораженные суставы чрезмерно и выполнять упражнения через боль. Поэтому инструктор ЛФК и бассейн Вам в помощь. В период обострения и выраженной боли сустав нужно максимально разгрузить, используя различные отропедические приспособления (трости, фиксаторы, бандажи). Также необходима коррекция особенностей опорно-двигательного аппарата (ортопедические стельки, корсеты).

А теперь переходим к препаратам для лечения остеоартрита. К огромному сожалению врача и разочарованию пациента, волшебной таблетки, которая избавит от остеоартрита навсегда, не существует. А существует длительный процесс комплексного лечения, которое включает в себя широчайший спектр немедикаментозных методов (смотри выше) и системного приема медикаментов. И всеми любимые обезболивающие препараты (известные во врачебной среде как нестероидные противовоспалительные препараты или НПВС) занимают здесь только вспомогательную позицию. А вот первую скрипку играют препараты, известные как хондропротекторы. Однако в их применении есть ряд нюансов. Для начала, это должны быть именно лекарственные средства, а не БАДы, предназначенные для профилактического приема здоровыми лицами. Прием хондропротекторов должен быть длительным, не менее полугода, а лучше года два непрерывного лечения. Именно такая длительность лечения доказала свою эффективность в клинических исследованиях данных препаратов. И не следует забывать о том, что хондропротекторы эффективны только на ранних стадиях остеоартрита, когда еще есть, что протектировать! На поздних (3-4) стадиях прием этих препаратов не принесет ничего, кроме разочарования и финансовых потерь. В этом случае в ход идет тяжелая артилерия – внутрисуставные уколы гиалуроновой кислоты и протезирование сустава.  

Подводя итоги, хочется отметить, что тезис «легче предупредить, чем лечить» в отношении остеоартрита более чем оправдан. Да и лечить нужно начинать как можно раньше.  Будьте максимально внимательны к своему здоровью, не откладывайте лечение на потом…

 

 

 

Симптомы стенокардии, диагностика и лечение у лиц пожилого возраста

Симптомы стенокардии, диагностика и лечение у лиц пожилого возраста

   

Стенокардия - серьезное заболевание, от которого страдают около 7 миллионов жителей США. Пожилые люди имеют гораздо больший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе – стенокардии. По данным Европейского кардиологического общества стенокардию имели 5-7% женщин в возрасте 45-64 лет и уже 10-12% женщин в возрасте 65-84 года (у мужчин – 4-7% и 12-14%, соответственно). По данным Национального института Здоровья и здравоохранения Великобритании стенокардию имеют около 8% мужчин и 3% женщин в возрасте 55-64 года, а в 65-74 года эта цифра растет и достигает 14% - у лиц женского пола и 8% - у мужчин. При наличии стабильной стенокардии риск неблагоприятных сердечно-сосудистых событий удваивается и еще более значимо увеличивается с возрастом. Стенокардия одинаково негативно влияет на прогноз и качество жизни у мужчин и женщин. Хотя острый инфаркт миокарда и инсульт часто считаются худшими недугами, менее известным, но не менее опасным заболеванием у пожилых пациентов является стенокардия.

 

Что такое стенокардия и почему она возникает?

Когда сердце человека из-за развития атеросклеротических бляшек в сердечных сосудах или по каким-либо другим причинам не получает достаточного количества богатой кислородом крови, оно вынуждено работать больше. Чрезмерная нагрузка приводит к появлению боли и/или дискомфорта за грудиной или в левой половине грудной клетки. Иногда пациенты часто сравнивают эти ощущения с чувством несварения желудка. У лиц пожилого возраста стенокардитическая боль может иметь нетипичный давяще-сжимающий характер, что затрудняет правильную и своевременную постановку диагноза.

  Все о стенокардии: что нужно знать

Понимание различий между конкретными типами стенокардии необходимо для сохранения здоровья и жизни пожилого человека. Приступы стенокардии у пожилых людей возникают одним из четырех способов. Вот краткий обзор симптомов, вариантов лечения и профилактики каждого из них.

Стабильная стенокардия напряжения:

Это наиболее распространенная форма стенокардии у пожилых людей и она проявляется по четко определенной схеме. Возникают чаще всего после физической нагрузки (ходьба в быстром темпе, подъем по лестнице, работа по дому и т.д.). Кроме того, эмоциональный стресс, курение и воздействие экстремальных температур - горячих или холодных - могут быть триггерами приступа стабильной стенокардии.

Эпизоды боли или дискомфорта в грудной клетке обычно длятся не более 5 минут; при этом может быстро увеличиваться пульс и у пациента может возникать ощущение, что он выполняет интенсивные упражнения. Скорее всего, сначала боль будет ощущаться в груди с постепенным облучением рук и верхней части спины.

Приступ стенокардии может ошибочно восприниматься, как изжога или несварение желудка. Поможет справить с приступом, а также установить диагноз, прием препаратов нитроглицерина короткого действия – в виде таблеток или спрея. После приема таблетки под язык или ингаляции спрея боль, связанная со стенокардией, должна исчезнуть в течение 1-5 минут. Если боль не исчезает, это может быть признаком ее нестенокардитического характера или перехода в стабильной стенокардии в ее нестабильную форму. В любом случае об этом необходимо сообщить лечащему врачу.

Пациенты боятся и не хотят принимать препараты нитроглицерина из-за появления сильной головной боли, а также из-за боязни привыкания к данному классу препаратов. Это совершенно неверная тактика. Головная боль после приема нитроглицерина – это не симптом инсульта, как зачастую неверно думают пациенты, это – признак расширения сосудов, в том числе и сердечных. Она непродолжительна и пройдет сама, когда окончится действие нитроглицерина (через 10-15 минут).

Привыкание к короткодействующим формам препаратов нитроглицерина не развивается. Неприятным симптомом может быть кратковременное снижение артериального давления, сопровождающееся слабостью. Поэтому при развитии приступа стенокардии во время движения или физической нагрузки их необходимо прекратить, перед приемом препаратов желательно сесть или лечь на 10-15 минут, после приема – резко не вставать.

Нестабильная стенокардия:

Само название говорит о том, что нестабильная стенокардия - более серьезное заболевание. Переход стабильной стенокардии в нестабильную, к счастью, происходит редко. Однако, каждая такая трансформация является опасной для жизни. Поэтому такое состояние не должно лечиться самостоятельно, а только под наблюдением и контролем врача-специалиста.

Основными признаками нестабильного течения стенокардии являются:

  • изменение характера и интенсивности боли;
  • изменение условий появления боли (появление при меньшей, чем обычно нагрузке и в покое);
  • отсутствие эффекта от приема нитроглицерина или только частичный эффект,
  • увеличение длительности приступа,
  • появление новых симптомов на фоне боли (аритмия, одышка, холодный пот, потемнение в глазах).

При появлении вышеуказанных симптомов и признаков необходимо, не теряя времени, обратиться за квалифицированной скорой медицинской помощью.

Вариантная (вазоспастическая) стенокардия:

Этот тип реже встречается у пожилых людей. Вариантная стенокардия (или болезнь Принцметала) возникает в результате спазма коронарной артерии и появляется у людей, когда они спят или находятся в состоянии покоя. Эта форма стенокардии возникает в основном ночью и является довольно тяжелой по шкале боли, нередко сопровождается нарушениями сердечного ритма. О появлении приступов стенокардии в покое и в ночное время необходимо сообщить лечащему врачу.

Микроваскулярная стенокардия:

Этот вид стенокардии развивается при неизмененных сердечных артериях из-за проблем с кровотоком на микрососудистом уровне. Поэтому он плохо снимается препаратами нитроглицерина. Часто встречается у лиц, страдающих сахарным диабетом. Требует длительного постоянного приема лекарственных препаратов, как и другие виды стенокардии.

Пожилые пациенты с клиническим подозрением на стабильную стенокардию нуждаются в комплексной диагностической оценке, начиная с тщательного сбора анамнеза и точного физического обследования и заканчивая индивидуализированными лабораторными и инструментальными тестами, выбранными с учетом клинического и функционального статуса конкретного пациента.

Например, анамнез болезни следует собирать не только у пациента, но и у членов семьи или у непосредственного опекуна. Точный анамнез имеет решающее значение в диагностическом процессе, поскольку частое отсутствие типичных симптомов приводит к задержке или даже пропущенному диагнозу.

Типичная боль, вызванная физической нагрузкой, быстро исчезающая в покое, часто отсутствует у пожилых людей, проявляясь скорее, и тем более с возрастом, атипичными симптомами или эквивалентами стенокардии, такими как одышка, боль в челюсти, тошнота и боль в эпигастрии. Кроме того, постановка диагноза может быть отложена из-за сопутствующих заболеваний, ограничивающих функциональные возможности пациента, таких как неврологические (предыдущий инсульт, болезнь Паркинсона) или костно-суставные состояния (остеоартрит), которые могут способствовать сокрытию симптомов, вызванных физической нагрузкой.

Не диагностированная или поздно диагностированная стенокардия увеличивает риск неблагоприятных сердечно-сосудистых событий, с более высокой частотой возникновения острого коронарного синдрома, сердечной недостаточности или внезапной смерти.

Медицинский осмотр должен включать систематический поиск признаков распространенного атеросклероза: периферический пульс, шумы, разница давления между верхними конечностями и давления на лодыжке/руке. Эти признаки указывают на необходимость дальнейшего обследования даже при встрече с пациентами с типичными симптомами.

Лабораторные исследования должны оценить гликемический / метаболический и липидный профиль и выявить факторы риска, ранее не обнаруженные или недостаточно контролируемые, а также исключить анемию, очень частую и многофакторную у пожилых людей, ответственную за несоответствующую ишемию миокарда.

ЭКГ в 12 отведениях всегда должна быть частью базовой оценки, хотя ее часто трудно интерпретировать из-за наличия кардиостимулятора, задержки внутрижелудочковой проводимости или гипертрофии левого желудочка, характерных для длительно существующей артериальной гипертензии.

Эти исходные отклонения ЭКГ, которые чаще встречаются с возрастом, могут определять ложноположительный результат стресс-теста; с другой стороны, функциональные ограничения и сниженная толерантность к физической нагрузке могут вызвать ложноотрицательный результат.

Несмотря на эти ограничения, текущие рекомендации Европейского общества кардиологов по стабильной стенокардии рекомендуют выполнить нагрузочный тест в качестве оценки первого уровня у пожилых пациентов с подозрением на ишемическую болезнь сердца и визуализирующий фармакологический стресс-тест для пациентов, не способных выдерживать адекватные физические нагрузки. Пациенты со стенокардией старше 75 лет, у которых нет изменений при стресс-тесте и которые получают оптимальное лечение, имеют отличный годовой прогноз.

Пожилые пациенты с ишемией миокарда при неинвазивных обследованиях должны иметь такой же доступ к оптимальным медицинским услугам, терапии и коронароангиографии, как и более молодые. Однако следует иметь в виду, что пациенты старше 80 лет имеют более высокую частоту осложнений после коронароангиографии, таких как индуцированная контрастом нефропатия и проблемы в месте пункции сосуда, которые лишь частично уменьшаются за счет таких мер, как предварительная гидратация и меньшие дозы контрастного вещества, а также обращение к радиальному доступу, а не к бедренной артерии.

В связи с этим рекомендация по проведению коронароангиографии у очень пожилых людей должна основываться не только на симптомах или стресс-тестах, но быть результатом многомерной оценки, которая учитывает соотношение риск/польза процедуры, наличие сопутствующих заболеваний, когнитивные способности пациента, функциональную автономность и качество жизни, а также его/ее переносимость оптимальной медикаментозной терапии.

Независимо от выбранной стратегии, консервативной или инвазивной, лечение стабильной стенокардии у пожилых пациентов должно начинаться с изменения образа жизни (отказ от вредных привычек, вакцинация от гриппа, переход от малоподвижного образа жизни к хорошо переносимым дозированным физическим нагрузкам и правильному питанию) и оптимизации медикаментозного лечения.

Таким образом, стенокардия является серьезной проблемой, довольно широко распространенной у лиц пожилого возраста обоего пола. Как и другие формы ишемической болезни сердца, стенокардию невозможно остановить, но пожилой человек может многое сделать, чтобы держать ее под контролем, предотвратить появление приступов, вести полноценную жизнь хорошего качества, а также избежать трансформации стенокардии в ее нестабильную форму и другие неблагоприятные исходы (инфаркт миокарда, инсульт, смерть).

У лиц пожилого возраста, не имеющих установленного диагноза стенокардии, необходимо проводить профилактику ее развития:

  • борьба с устранимыми факторами риска (повышенное артериальное давление, повышенный холестерин, малоподвижный образ жизни, несбалансированное питание, поддержание нормального уровня глюкозы крови);
  • периодическое обследование у лечащего врача для исключения появления заболевания (особенно при наличии сахарного диабета, сердечных заболеваний у близких родственников, плохо поддающейся лечению артериальной гипертензии);
  • ежегодная вакцинация от гриппа.

Пациентам, уже имеющим стенокардию и/или перенесшим инфаркт миокарда или операцию на сердце и сосудах, необходимо предпринимать меры для замедления темпов прогрессирования заболевания и его трансформации в нестабильную стенокардию или острый инфаркт миокарда.

 

  Для этого необходимо:

  • следовать здоровому образу жизни, включая рациональные регулярные физические нагрузки;
  • находиться под наблюдением у лечащего врача, регулярно проходить назначенные обследования и принимать назначенные препараты, избегая самостоятельной их отмены или замены;
  • немедленно сообщить лечащему врачу и/или родственникам/опекуну об изменении симптомов, появлении новых неблагоприятных признаков, ухудшении общего состояния;
  • при наличии функциональных ограничений, интеллектуально-мнестического дефицита вышеуказанные действия должны осуществляться с помощью родственников и/или опекунов, которые должны проходить регулярное обучение в специализированных школах в лечебных учреждениях по месту жительства.

 

Режим питания пожилых людей для укрепления иммунитета

Режим питания пожилых людей для укрепления иммунитета

В сезон простуд и вирусных инфекций ключевая роль отводится нашему иммунитету. На состояние иммунной системы человека, особенно в пожилом возрасте, влияют многие факторы, в том числе и питание. Частые недомогания, усталость, сонливость и нехватка энергии – повод навести «порядок» в своей тарелке и скорректировать меню. Получать полноценный набор питательных и полезных веществ поможет грамотно составленный рацион, тщательный выбор продуктов и режим питания.

Эксперт информационного портала «Здоровые люди» – главный внештатный геронтолог Министерства здравоохранения, руководитель Республиканского геронтологического центра (активного долголетия) Людмила Жилевич, под ее руководством составлен примерный ежедневный рацион.

Время приема пищи

Условно разделим часы приема пищи:

  • 7.00 – завтрак;
  • 10.00 – второй завтрак;
  • 14.00 – обед;
  • 17.00 – полдник;
  • 19.00 – ужин.

Время может варьироваться в зависимости от вашего распорядка дня и привычного образа жизни. Главное, отметила Людмила Жилевич, не пропускать завтрак и кушать не менее чем за 3–4 часа до сна.

Количество порций на каждый день

Возраст в годах

51-70

51-70

70+

70+

Пол

Мужской

Женский

Мужской

Женский

Овощи и бобовые

5,5

5

5

5

Фрукты

2

2

2

2

Зерновые

6

4

4,5

3

Мясо, курятина, рыба, яйца, орехи

2,5

2

2,5

2

Молочные продукты

2,5

4

3,5

4

Овощи и бобовые (клетчатка, витамины и минеральные вещества)

Чтобы овощи и бобовые лучше усваивались, их надо употреблять в паровом и протертом виде. Вес стандартной порции – примерно 75 (содержит от 100 до 350 кДж):

  • полчашки зеленых или оранжевых овощей, например, брокколи, шпината, моркови, тыквы, свежей кукурузы;
  • 1 чашка зеленого салата, половина средней по величине картофелины или других крахмалистых овощей (свекла или репа), 1 средний помидор;
  • 1 стакан (150 г) сушеных или консервированных бобов, отваренного гороха или фасоли.

Фрукты и ягоды (клетчатка, витамины и минеральные вещества)

Не забывайте, что фрукты могут быть достаточно калорийны, особенно это касается сушеных продуктов. Стандартная порция весит примерно 150 г и содержит около 350 кДж:

  • 1 банан, апельсин, груша или яблоко;
  • 2 абрикоса, киви или сливы;
  • изредка можно позволить полчашки (125 г) фруктового сока без сахара, лучше разбавленного чистой водой. Соки из винограда, слив, абрикосов не совсем желательны, так как в них, как правило, содержится большое количества сахара.
  • хороши и полезны кисель, травяные чаи, отвары из шиповника, черники и смородины;
  • в день можно скушать 30 г сушеных фруктов. Это примерно 4 штучки кураги или 1,5 столовые ложки изюма.

Хлебобулочные и другие цельнозерновые изделия (клетчатка, витамины группы В, углеводы)

Стандартная порция содержит около 500 кДж:

  • 1 кусочек хлеба или четверть лаваша (40 г);
  • 1/2 чашки приготовленного риса, макаронных изделий, лапши, ячменя, гречихи, манки, пшенной, овсяной, ячневой или перловой каши (75–120 г). Каши следует варить на воде и употреблять в первой половине дня, предпочтительнее на завтрак;
  • 3 хрустящих хлебца (35 г);
  • 1 оладушка (60 г) или 1 небольшая булочка (35 г);

Мясные продукты/рыба/орехи (белок, железо и полезные полиненасыщенные кислоты)

Стандартная порция содержит около 500–600кДж:

  • 65 г приготовленного постного красного мяса (например, говядина, свинина и др.), или 2 маленькие котлеты, или 3 отбивных (около 90–100 г по сырому весу);
  • 80 г приготовленной домашней птицы, что эквивалентно 100 г сырого веса;
  • 100 г приготовленного рыбного филе (около 115 г по сырому весу) или 1 маленькая банка консервированной (не маринованной) рыбы без соли;
  • 2 больших яйца (120 г). Их лучше сварить всмятку или приготовить омлет;
  • 30 г орехов или семян.

                                                                                                                                                      

Молочные продукты (кальций и белок)

Молочные продукты следует выбирать со сниженным содержанием жира, но не обезжиренные. В стандартной порции содержится примерно 500–600 кДж:

  • 1 стакан (250 мл) молочных продуктов;
  • 3/4 стакана (200 г) йогурта;
  • 40 г (2 ломтика 4×3×2 см) твердого сыра; 1/2 чашки (120 г) мягкого сыра.

Мед можно употреблять лишь в небольшом количестве.

Ограничить следует продукты, которые содержат так называемые насыщенный и трансгенные жиры:

  • масло, сливки, маргарин, кокосовое и пальмовое масло, печенье, пирожные, выпечка, пироги, копченое мясо, пицца, жареная пища, чипсы и другие острые закуски.

Необходимо также убрать из своего ежедневного меню продукты с добавлением сахара:

  • кондитерские изделия, сладкие газированные напитки, конфеты, фруктовые напитки.

Желательно не употреблять алкогольные напитки.

                                                                                     Информационный материал сайта 24health.by

 

8 эффективных упражнений для улучшения памяти и внимания после ковида

8 эффективных упражнений для улучшения памяти и внимания после ковида

Проблемы с памятью и вниманием, трудности с концентрацией, рассеянность – одни из самых частых когнитивных нарушений, характерных для постковидного синдрома. Т.е. они возникают на фоне перенесенной коронавирусной инфекции и могут сохраняться в течение нескольких месяцев после выздоровления.

В большинстве случаев память, внимание и прежняя способность концентрироваться, быть собранным и оставаться в ресурсе постепенно возвращаются человеку. Но на это могут уйти многие недели. Можно ли ускорить процесс? Как улучшить когнитивные функции в кратчайшие сроки? Собрали самые эффективные упражнения для тренировки памяти и внимания.

В наш высокотехнологичный век, казалось бы, самое простое решение для сохранения остроты ума и ясной памяти – это специальные компьютерные игры и приложения, которые включают упражнения для тренировки мозга. Чаще всего они базируются на том, что заставляют решать логические и математические задачи, воспроизводить по памяти заданные цифры, слова, названия предметов и т.д. Но не все так однозначно.

В данном случае компьютерные технологии – палка о двух концах. Мало того, что длительное и непрерывное пользование гаджетами может негативно сказываться на физическом здоровье. Так еще и эксперты, которые специализируются на когнитивных нарушениях, утверждают: такие продукты могут давать некоторый когнитивный эффект, но лишь в сочетании с физическими упражнениями. В целом же значительных неврологических преимуществ ждать от них все-таки не стоит.

Как показывает практика, для улучшения памяти, внимания, концентрации, нарушенных после перенесенной коронавирусной инфекции, достаточно тренировать мозг, выполняя обычные действия из повседневной жизни. Но важно соблюсти два ключевых момента, которые обеспечат эффективность тренировки: новизна действий и определенная сложность.

Например, полезно периодически менять привычные маршруты и способы добираться на работу и/или домой. Или чистить зубы не той рукой, которой вы обычно это делаете, а противоположной. Т.е. фактически любое действие, выполненное с некоторым отступлением от привычного уклада, может оказать положительное влияние на работу мозга и когнитивные функции.

Вот еще несколько примеров рутинных повседневных действий, с помощью которых можно улучшить память, внимание и избавиться от когнитивных нарушений, спровоцированных коронавирусной инфекцией.

 

Составляйте списки

Это могут быть списки чего угодно: продуктов, если вы планируете поход в магазин; дел на сегодня/неделю; ненужных вещей, от которых хотелось бы избавиться; профессиональных терминов… Составляя списки, старайтесь их запоминать. Через час, не подсматривая, постарайтесь вспомнить как можно больше пунктов. Чем больше вспомните, тем лучше. Если это кажется слишком простым заданием, усложните его: для максимальной мозговой стимуляции делайте список максимально длинным, с использование сложных оборотов. А вспоминая, перечисляйте пункты по очередности их написания.

 

Считайте в уме

Попробуйте выполнять математические действия без помощи карандаша, бумаги и калькулятора. Складывайте, делите, вычитайте и умножайте в уме, постепенно усложняя вычисления. Тренировка будет более сложной, но и более эффективной, если вы при этом будете двигаться. Например, собирая продуктовую корзину в магазине, суммируйте в уме стоимость товара, а на кассе проверьте, насколько точно вы посчитали.

 

 Учитесь играть на музыкальном инструменте, выучите иностранный язык

Исследования показывают, что изучение чего-то нового и сложного в течение длительного периода времени идеально подходит для того, чтобы держать память и внимание в тонусе. Также есть научные подтверждения, что богатый словарный запас снижает риск преждевременного когнитивного спада, уменьшает его проявления, обусловленные естественным старением организма.

 

Сделайте меню разнообразным

Безусловно, рациональное полноценное питание играет значимую роль в сохранении физического и психического здоровья. Но в данном случае изучение новых рецептов и практика приготовления блюд из разных кухонь мира нужны именно для тренировки мозга. Во время готовки мы задействуем практически все органы чувств: обоняние, осязание, зрение, вкус... За них, в свою очередь, отвечают различные отделы мозга. Чем необычнее и непривычнее для нас кулинарный опыт, тем активнее работает мозг. Если вы не любите готовить, но любите есть, для вас тоже не все пропало. Во время еды старайтесь определить мельчайшие оттенки вкуса. Для этого раскладывайте блюдо в уме на отдельные ингредиенты, включая травы и специи.

 

Рисуйте впечатления

Вернувшись домой после посещения нового места, попробуйте нарисовать на бумаге по памяти местность или интерьер. Здесь важны не художественные способности, а способность воспроизвести в памяти мельчайшие подробности увиденного места. Повторяйте это упражнение каждый раз, когда побываете в незнакомом месте.

 

Совершенствуйте мелкую моторику                   

Если у вас есть хобби, связанное с мелкой моторикой, например, вязание, рисование, вышивка, раскрашивание картин по цифрам, уделяйте ему хотя бы час в день. Если такого увлечения у вас нет, им просто необходимо обзавестись для улучшения памяти, внимания и концентрации.

 

Займитесь спортом

Суть в том, чтобы не просто выполнять спортивные упражнения. Они хоть и способствуют снижению стресса, укреплению нервной системы и сохранению психического и ментального здоровья, все-таки их действие больше направлено на поддержание физического тонуса. Для активации памяти, внимания и прочих когнитивных функций нужно выбирать особые виды спорта, которые задействуют не только тело, но и мозг. Среди таких: гольф, теннис, шахматы, спортивные танцы.

 

Создавайте в воображении словесные цепочки 

Преимущество большинства упражнений для здоровья мозга в том, что их можно выполнять в любых условиях и в любое время. В частности, тренировать когнитивные функции, создавая в уме словесные цепочки можно по дороге в офис, во время 5-минутного перерыва на работе, на собственной кухне, в очереди к врачу, при выполнении физиопроцедур… Визуализируйте в уме написание слова, а затем придумайте другое, которое будет начинаться с двух последних букв предыдущего слова. Продолжайте до тех пор, пока у вас есть на это время и желание.

 

Как видите, упражнения для тренировки мозга легче, чем кажется. Но это ничуть не умаляет их эффективность. Здесь, как и в физических упражнениях, главное для достижения скорейшего результата и его закрепления – регулярность тренировок.

                                                                                                       Автор: Валентина Мохор

Плохое самочувствие в осенне-зимний период — частый спутник людей преклонного возраста

Плохое самочувствие в осенне-зимний период — частый спутник людей преклонного возраста.

          Организм пенсионеров при резкой смене погоды, повышении влажности, атмосферного давления испытывает стресс, который проявляется ослаблением иммунитета, болью в суставах, мигренями.

Такие проявления называются метеозависимостью — по статистике, ею страдает почти 30 процентов людей.

 

Главные признаки:

  • обострение аллергии, хронических заболеваний дыхательной системы, суставов, позвоночника;
  • головная боль;
  • низкий уровень энергии, чувство усталости;
  • раздражительность, перемены настроения, депрессивные мысли;
  • учащённое дыхание;
  • сонливость либо, наоборот, бессонница;
  • скачки артериального давления;
  • головокружение;
  • боли в пояснице, шее

Ещё одна частая проблема, с которой сталкиваются пенсионеры — метеоневроз. В этом случае резкая смена погоды влияет не на здоровье, а исключительно на настроение человека: он становится плаксивым, раздражительным, много спит.

Всё не так плохо, как кажется: соблюдая несколько простых правил, можно избежать негативного влияния межсезонья, улучшить самочувствие и укрепить здоровье.

Питание. Мы — то, что мы едим, и разнообразное, насыщенное витаминами питание, может значительно снизить дискомфорт пенсионера. Осень — пора дешевых овощей, фруктов, зелени. Их нужно включить в ежедневный рацион, а количество сахара и простых углеводов — сильно уменьшить.

После окончания солнечных дней, когда за окном пасмурная погода, стоит принимать витамин D. Он способствует усвоению кальция, улучшает настроение, повышает иммунитет. Витамин можно пить в виде БАДов либо ежедневно употреблять содержащие его продукты (лосось, яичные желтки, сливочное масло, сыр).

Физическая активность. Умеренные физические нагрузки очень полезны для пожилых людей — они насыщают кровь кислородом, улучшают настроение, укрепляют позвоночник и суставы, снимают стресс и напряжение. Хорошо подойдут долгие прогулки либо такие виды спорта, как плавание, скандинавская ходьба, катание на велосипеде, йога.

Правильный отдых. Нарушения сна (ранний подъём, бессонница) — не редкость для пенсионеров. Со временем недосып истощает организм, стресс накапливается. В результате — хроническая усталость, от которой непросто избавиться. Любые проблемы со сном нужно своевременно решать в кабинете врача, а не заниматься самолечением.

 

Влияние погоды на человека

Что ни говори, человек — дитя природы, мы с ней связаны и являемся ее продолжением. Изменения окружающей среды пожилые люди чувствуют нутром. Среди них, метеозависимость встречается очень часто. Колебания погодных условий пробуждают в организме старика ответную реакцию. Если он метеозависим, будет достаточно тяжело переживать:

  • изменение атмосферного давления
  • магнитные бури
  • солнечные вспышки
  • скачки уровня влажности
  • природные катаклизмы

Кстати подобные явления хорошо чувствуют животные и маленькие дети. В такие моменты, человек среднего возраста, как правило, не замечает изменений в состоянии здоровья. Разве что, проливные дожди, нагоняют повсеместную тоску и даже крепких, здоровых мужчин заставляют часами валяться в постели. У пенсионеров метеозависимость проявляется следующим образом:

  • усталость в теле
  • обострение хронических болезней
  • апатия
  • тревожность
  • подавленное состояние
  • тошноты
  • боль в суставах
  • перепады давления
  • головные боли
  • отечность
  • аритмия судороги и т.д.

Согласитесь, не самый веселый набор симптомов. У пожилых людей такой букет может вызвать депрессию. Страдать на физическом уровне больше всего приходится тем, у кого диагностируют следующие заболевания:

  • миалгия
  • астма
  • гипертония
  • остеохондроз; артрит; радикулит

С проблемой метеозависимости лучше всего обратиться к врачу, он обследует больного и скорее всего, пропишет препараты, позволяющие пережить “погодный кризис”. Обычно пожилой человек за несколько дней предчувствует надвигающиеся погодные изменения, а после их наступления и ухода, переносит проблемы со здоровьем еще несколько дней. То есть природное колебание отнимает у пожилого человека, примерно, неделю хорошего самочувствия.

На эти явления природы люди в преклонном возрасте реагируют сильнее всего:

  • магнитная буря
  • туман
  • дождь
  • оттепель
  • скачки атмосферного давления
  • смена радиационного фона
  • перепады температур

Метеозависимость делится на виды. Окончательно избавиться от метеозависимости невозможно, но изучив ее особенности, врач может порекомендовать больному эффективную профилактику и лечение. Условно климатологи (а такие специалисты тоже есть) выделяют в метеозависимости 5 видов людей:

  • Индифферентный тип. К этой подгруппе относятся люди, которые вообще физически не ощущают смену погодных условий Тонизирующий тип. Метеозависимость таких людей носит положительный характер. Перемена погоды дарит улучшение здоровья по всем фронтам.
  • Спастический тип. Люди из этой группы остро реагируют на похолодание. При смене погоды в худшую сторону, которую сопровождают снижение влажности и подъем атмосферного давления, в воздухе увеличивается процент кислорода. В результате подобного явления, пожилые люди с повышенной чувствительностью буду испытывать головную боль из-за проблем с сосудами.
  • Гипотензивный тип. Представители этой общности очень ярко реагируют на смену природных циклонов. В это время у них отмечены следующие патологии: одышка, стенокардия, раздражительность, общая вялость и ухудшение состояния сосудов. Зато люди с повышенным давлением, в такие моменты чувствуют себя прекрасно.
  • Гипоксический тип. Особенности этой группы проявляются при резком повышении температуры. Разрежение воздушных масс приводит к кислородному голоданию, в результате у людей начинается ноющая боль в местах перенесших травму, головные боли и тяжесть суставов.

Как лечить метеозависимость у пожилых

Если пожилой человек испытывает легкое недомогание при смене погодных условий, прием медикаментов не рекомендован. Врач назначает таблетки только в очень тяжелых случаях. По мнению специалистов, в острые моменты метеозависимости пользу принесут следующие действия со стороны больного:

  • физические нагрузки
  • принимать контрастный душ
  • отказ от вредной и жирной пищи
  • прогулки на природе
  • правильный распорядок дня

На самом деле, рецептов по сглаживанию проявлений метеозависимости среди пожилых людей немало. Важно помнить, что употребление медикаментов по — любому поводу со временем снижает реакцию организма на лекарственные препараты. Победить природу невозможно, но в ответ на свои капризы, она предложила нам свои методы преодоления метеозависимости.

Народные рецепты рекомендуют поддержать организм отварами трав.

В тяжелые моменты, сон пожилого человека, улучшит чай с мятой и мелиссой.

Листья пустырника снимут раздражительность и успокоят нервную систему.

Клюквенный чай избавит от головной боли.

Для укрепления общего самочувствия и повышения иммунитета рекомендуется принимать отвар шиповника.

Также можно посоветовать черную смородину, вишню, лимон, абрикос, персик, чернику в свежем или консервированном виде.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЕТОЕЗАВИСИМЫХ

 

Метеозависимость. Зависимость состояния человека от атмосферного давления.

Метеозависимость. Зависимость состояния человека от атмосферного давления.

«У природы нет плохой погоды. Каждая погода благодать…»

Если человек здоров, он не чувствует изменений, происходящих в атмосфере. Много вокруг людей метеочувствительных, они чувствуют изменения погоды, но без патологических симптомов. У некоторых больных это переходит уже в метеозависимость – самочувствие меняется в зависимости от погоды за окном.

Больные сердечно – сосудистыми заболеваниями часто плохо переносят любые резкие колебания температур, атмосферное давление, ветер, жару. Чувствуют дискомфорт, в некоторых случаях появляются патологические симптомы (повышается или понижается артериальное давление, ощущаются боли в суставах, сердце и т.д.). Чаще страдают те, у кого повышено или понижено артериальное давление.

Основные признаки, которые указывают на метеозависимость, распознать несложно.

Упадок сил, эмоциональная подавленность, шум в ушах, бессонница – это не только результат стресса и хронической усталости, но может быть и реакцией организма на резкое изменение погоды.

Метеозависимы 20% здоровых и более 70% людей с хроническими заболеваниями. Врачи различают три степени, и пять типов метеозависимости. Как распознать ее признаки: от легкой метеочувствительности – до тяжелой метеопатии? «Это может быть дождь или снег, приближение циклона или антициклона, магнитные бури, вспышки на солнце.

Метеозависимость – это болезненная реакция организма на изменение погодных условий.

     Проявления зависят от индивидуальных особенностей человека: возраста, комплекции, перенесенных травм, наличия хронических заболеваний и даже характера человека. Обострение симптомов начинается за 1-2 дня до изменений погоды и может продолжаться еще на протяжении 3-4 суток.

    «Вполне вероятно, что проявление метеозависимости – не отклонение от нормы, а естественная реакция организма на изменения окружающей нас среды, которая помогает выживать организму в современных экологических условиях. «Много работала, мало спала, нервничала», - болезни сердца.

Узнать о том, зависимы вы от изменчивой погоды или нет, несложно. Врачи называют основные признаки, которые указывают на метеозависимость – частые головные боли, недомогание и слабость накануне резкого похолодания, потепления, снегопада или дождя.

      Врачи разделяют метеозависимость на три степени в зависимости от тяжести реакций организма. От легкой метеочувствительности до метеопатии. Метеочувствительность – самая легкая и безобидная стадия. У человека незначительно ухудшается самочувствие, что не подтверждается никакими исследованиями и лабораторными анализами.

При второй степени метеозависимости изменяется артериальное давление, нарушается сердечный ритм.

Самая тяжелая третья степень – метеопатия. Головные боли, головокружение, «шум» в ушах, чувство сдавленности в макушке – спутники при снегопаде или резком похолодании для мозгового типа.

Жители мегаполисов могут путать усталость с метеозависимостью.

Астеноневротический тип характеризуется изменением артериального давления, нарушением сна, раздражительностью, человек такого типа при смене погоды бурно на все реагирует и излишне эмоционален.

Обладатели вегетососудистой дистонии и гипертоники на перемены погоды реагируют одышкой, звоном в ушах, учащенным пульсом и сбоем сердцебиения. Нередко обострения заканчиваются приступами паники и гипертоническим кризом. В среднем 7 человек из 10 негативно реагируют на изменения погоды.  Причем среди них – люди самого разного возраста: и младенцы, и подростки, и пожилые.

Сильнее всего метеозависимости подвержены люди старше 55 лет, ведь хронических заболеваний у людей этого поколения больше, чем у молодежи.

Что ощущает метеозависимый человек: Некоторые больные очень четко ощущают изменения погоды в виде «барометра». Могут точно предсказать, что ждать от погоды в ближайшие дни. При перепадах атмосферного давления больной ощущает:

  • Болит голова, наступает бессилие, болит сердце.
  • Резко уменьшается работоспособность.
  • Вялость.
  • Поднимается или опускается артериальное давление.
  • Полнейшая апатия.
  • Болят суставы, всё тело
  • Вздувается живот.
  • Появляется раздражительность.

Особенно плохо переносится понижение температуры за окном.

  • Происходит обострение хронических заболеваний.
  • Рассеивается внимание.
  • Нарушается сон (мы или сонливы целый день или у нас наступаетбессоница).

Почему человек приобретает метеозависимость как с ней бороться:

  1. Все больше и больше у нас в жизни проблем, которые спокойно решить не можем или не умеем. Это значит постоянная отрицательная нагрузка на нервную систему человека. «Все болезни от нервов» - слышал каждый. Резко снижается иммунная защита, наш организм слабеет.
  2. Очень большое количество больных гипертонией, гипотонией, дистонией. Наши сосуды не здоровы.
  3. Неправильное питание, обездвиженность или малая подвижность, игнорирование прогулок на свежем воздухе, курение, спиртное.
  4. Экологически неблагополучное место проживания.

Как помочь себе:

Как справиться с симптомами? Невозможно окончательно избавиться от метеозависимости, но снизить проявления симптомов вполне реально. Медики рекомендуют ежедневно находиться на свежем воздухе не менее 30 минут, регулярно заниматься спортом и закаливать организм, больше отдыхать и вести размеренный образ жизни – отказаться от никотина и алкоголя. Прогулки на свежем воздухе нормализуют самочувствие. Кроме того, избавиться от симптомов метеозависимости можно, соблюдая диету – следует отказаться от обильной тяжелой пищи, лучше питаться чаще, но небольшими порциями, отдавая предпочтение растительным и молочным продуктам.

        Из приятных процедур метеозависимым показаны: массаж, ароматерапия и лечебный душ. В случае ухудшения состояния при перемене погоды следует обратиться к участковому терапевту, который назначит все необходимые анализы и подберет лечение, чтобы облегчить симптомы. При наличии показаний терапевт направит к узкому специалисту – кардиологу, неврологу или другому врачу, ведь обострение хронических заболеваний при смене погоды чревато вполне серьезными последствиями.

Человек, страдающий метеозависимостью уже знает, сразу с утра, что такой день наступил.

  1. Просыпаясь, он чувствует усталость. В таких случаях лучше не вставайте сразу с кровати – может закружиться голова.
  2. Немного потянитесь, перекатитесь на живот.
  3. Затем встаньте на колени, потом на четвереньки.
  4. Очень аккуратно сделайте наклоны головы со стороны в сторону, вперед, назад.
  5. Повращайте руками, кистями.
  6. Спускайтесь на пол.
  7. Можно сделать упражнения для живота, но, если вам очень плохо, лучше это отложить.
  8. Хорошо убирает вялость энергичные потирания ладоней друг о друга. После приложите горячие ладошки к векам. Повторите три раза.
  9. Вялость обязательно пройдет.
  10. При плохом самочувствии, нежелании двигаться, включите свою любимую музыку, послушайте ее. Подбирайте такую, от которой настроение ваше пойдет вверх. Возможно через несколько минут вам захочется встать, улыбнуться, сделать несколько движений.
  11. Полезной с утра процедурой является массаж ушных раковин. Здесь много активных зон организма. Все органы просыпаются от массажа их. Просто потрите свои уши, разомните их.
  12. Почаще проветривайте помещения, не бойтесь холода. В духоте нет кислорода – это очень вредно. Вы постоянно апатичны, вялы и слабы в духоте.
  13. Пойдите на кухню и начните день со стакана воды комнатной температуры. Этим вы поможете своему желудку смыть с его стенок ненужное, накопленное ночью.
  14. Обязательно примите душ, лучше контрастный (перемена горячей и холодной воды).
  15. Завтракайте, без него слабость не уйдет. При пониженном давлении поможет зеленый чай, кофе с добавлением молока. При повышенном давлении такие напитки лучше не пить. Выпейте чай из липы или ромашки, шиповника.
  16. Можно кушать вареные яйца, кашу из овсянки, хлеб отрубной или зерновой с малым количеством сливочного масла (если нет противопоказаний). Плотно кушать не стоит.
  • Метеозависимость и как с ней бороться гипертоникам:
  1. Принимайте по назначению поливитамины, их в наших продуктах очень мало.
  2. Больше двигайтесь, это не просто слова – невероятно полезно для здоровья.
  3. Никогда не переедайте, какой вкусной бы не была пища.
  4. Наладьте свой сон (должна быть темная комната, тишина, чистая постель, помещение проветрено, вы спокойны).
  5. Боритесь со стрессами. К ночи они должны быть на ноле.
  6. Все хронические болячки контролируйте, лечите вовремя.
  7. Гипертоникам больше в пище калия (ягоды, фрукты, зелень, овощи, орехи, рыба только свежая без жарки).
  8. Меньше соли, копченостей, белой муки, жира. Меньше жирного, красного мяса.
  9. Заменяйте белком яйца, рыбой, орехами.
  10. Пейте чай каркаде – невероятно полезен. Помогут настойки из душицы, ромашки, чабреца, пустырника.
  11. Избегайте в такие дни кофе, чая. Давление обязательно повысится.
  12. Обязательно примите повышенную дозу препарата от повышенного давления, если оно не снижается.
  13. Старайтесь избегать наряженной работы. Не лежите, ходите потихоньку пешком. Малая подвижность плохо влияет на здоровье – будет еще хуже.

Мы нередко слышим от окружающих: «Голова болит, значит, погода изменится». Действительно, внезапно возникшая головная боль является одним из самых распространенных признаков метеочувствительности. Некоторые люди ошибочно принимают недомогание, связанное с переменой погоды, за симптомы какого-либо серьезного заболевания. Для того чтобы не волноваться и объективно оценивать собственное состояние, необходимо подробно проанализировать феномен метеочувствительности.

С научной точки зрения данная особенность организма представляет собой естественную реакцию нашего тела на значительные изменения в окружающей среде. Обычно при наличии каких-либо хронических заболеваний, даже в стадии ремиссии, метеочувствительность становится более выраженной. Как показывают результаты многочисленных исследований, в той или иной степени на погоду реагирует каждый человек.

Метеочувствительность не опасна, она не угрожает какими-либо тяжелыми последствиями. Но ухудшение самочувствия – это серьезная проблема для взрослого человека, когда во время перемены погоды он не может сосредоточиться на работе, не способен выполнять сложные задания и принимать ответственные решения.

  Каждый человек существует не сам по себе, он неразрывно связан с природой. Функционирование нашего организма зависит не только от питания и особенностей жизнедеятельности, но и от фазы луны, солнечной активности, погодных условий, температуры воздуха и множества других внешних факторов влияния. Наша кожа представляет собой уникальный чувствительный рецептор, который воспринимает изменения температуры, влажности, освещенности. С помощью органов чувств мы различаем звуки, запахи, вкус, тепло, колебания состава атмосферы. Определенная реакция нашего тела на каждый раздражитель заложена в нас с рождения и является признаком нормального функционирования тканей и органов. У здорового человека имеется выраженная устойчивость к естественным переменам в окружающей среде, поэтому колебания погодных условий обычно не вызывают неприятных симптомов. При общей ослабленности организма, наличии какого-либо заболевания или индивидуальной гиперчувствительности наблюдается метеотропная реакция.

По мнению большинства ученых, оптимальными для нормальной жизнедеятельности человека являются следующие параметры окружающей среды: температура воздуха не ниже 18 и не выше 21°С, относительная влажность от 40 до 60%. При любых отклонениях в сторону повышения или понижения наблюдается защитная реакция организма, которая может быть незначительно или сильно выражена. Так, сезонные колебания погоды обычно ощущаются маленькими детьми и пожилыми людьми вследствие индивидуальной гиперчувствительности. Волноваться по этому поводу не следует.

При нарастании негативных симптомов можно обратиться к терапевту для назначения поддерживающего лечения.

С момента рождения каждый человек начинает приспосабливаться к окружающей его среде. Этот процесс происходит без нашего сознательного участия. Пребывая в определенных условиях, мы постепенно адаптируемся, наш организм реагирует на перемены погоды быстро и адекватно. Именно поэтому резкая перемена климатической зоны негативно влияет на деятельность всех органов и систем. Процесс приспособления требует максимальных энергозатрат и может привести к развитию неприятных осложнений.

Реакции организма к изменениям климата могут быть временными, а также сезонными и суточными. Их сила, а также особенности проявления зависят от индивидуальных параметров человека, отсутствия или наличия хронических заболеваний и т. п. Если Вы здоровы, то можете без опасений съездить на 1–2 недели в южную страну, – адаптация к новым условиям произойдет за несколько дней. При выраженной метеочувствительности акклиматизация может продлиться несколько недель.

У метеозависимых людей процесс адаптации возобновляется при смене сезонов. Естественные колебания условий окружающей среды иногда представляют определенную опасность для гиперчувствительного человека. Не случайно в период межсезонья наблюдается всплеск обострений большинства хронических заболеваний, а также ОРЗ, ОРВИ и других «летучих» инфекций. Во время «сезонной акклиматизации» у многих людей снижается иммунитет, и их организм становится подверженным действию различных патогенных микроорганизмов. Помимо этого, усугубляет данную ситуацию авитаминоз – дефицит необходимых организму витаминов.

Если перечисленные выше реакции организма на изменения окружающей среды являются естественными, то метеочувствительность представляет собой аномальный ответ нашего тела на перемену погоды. С климатическими условиями данная патология не связана. Тем не менее, зависимым от погодных условий людям не рекомендуется жить и работать в экстремальных с этой точки зрения регионах, например, в некоторых районах Крайнего Севера. Ученые установили, что в подобных местах у некоторых людей развивается синдром полярного напряжения, который проявляется учащением дыхания, нарушениями сердечного ритма и кровообращения, угнетением естественных адаптивных механизмов, сбоями в работе центральной нервной системы.

При резкой перемене климата, особенно при переезде в другой часовой пояс, адаптационная система организма начинает работать с колоссальной перегрузкой. Биологические часы, «настроенные» на определенный режим, неизбежно собьются, а суточные и сезонные ритмы не будут совпадать с привычными. Если Вы часто перемещаетесь с востока на запад и обратно, уделите максимум внимания Вашему здоровью. Частая перемена часовых поясов может вызвать так называемый «синдром десинхроноза», основными симптомами которого являются головная боль, слабость, головокружение, нарушение работы некоторых органов и систем. Нередко синдром десинхроноза сочетается с метеочувствительностью. Иногда индивидуальная реакция на перемену погоды и смену климата может носить благоприятный характер. При некоторых заболеваниях врачи рекомендуют использовать климатотерапию в качестве дополнительного терапевтического средства. 

Метеочувствительность, метеозависимость

Метеочувствительность - это реакция организма на воздействие метеорологических (погодных) факторов или повышенная чувствительность к колебаниям погоды вследствие ослабления механизмов адаптации, иммунитета или хронических заболеваний. Заболевания сердечнососудистой и нервной систем чаще всего сопровождаются появлением метеочувствительности.

Различают три степени метеочувствительности. Легкая степень проявляется только субъективным недомоганием, субъективными жалобами, а при обследовании ничего нового у человека не находят. При выраженной средней степени отмечаются отчетливые объективные сдвиги: изменения артериального давления, электрокардиограммы и т. п. При тяжелой степени наблюдаются резко выраженные нарушения, она проявляется пятью типами метеопатических реакций.

При сердечном типе метеочувствительности возникают боли в области сердца, одышка. Мозговой тип метеочувствительности характеризуется головными болями, головокружениями, шумом и звоном в голове. Смешанный тип метеочувствительности - сочетанием сердечных и нервных нарушений. При астеноневротическом типе метеочувствительности отмечаются повышенная возбудимость, раздражительность, бессонница, изменяется артериальное давление. Встречаются люди, которые не могут четко локализовать проявления. Это неопределенный тип реакции: общая слабость, боль и ломота в суставах, мышцах и т. п. Характер и величина повреждений, обусловленных воздействием атмосферного давления, зависит от величины (амплитуды) отклонений атмосферного давления и, главным образом, от скорости его изменения.

Абсолютно здоровые люди с хорошо функционирующими механизмами адаптации на погоду не реагируют. У практически здоровых людей резкая перемена погоды отражается в основном на состоянии психоэмоциональной сферы, иногда при аномальных климатических явлениях наблюдаются метеоневрозы, то есть у этих людей серьёзных сбоев в работе организма не происходит, но дождь с утра способен вогнать их чуть ли не в депрессию. Метеочувствительность чаще отмечается у людей, мало бывающих на свежем воздухе, занятых сидячим, умственным трудом, не занимающихся физкультурой. 

Как гипертоникам пережить зиму: пять советов кардиолога

Зима для гипертоников даже опаснее, чем лето

Зима - опасное время для людей с повышенным давлением. На редкие перепады температуры гипертоники реагируют очень сильно. Каких советов нужно придерживаться гипертоникам в зимнее время - рассказывают врачи              кардиологи.

- Давление скачет, мы жалуемся на погоду, на магнитные бури и так далее и тому подобное, но, тем не менее, надо следить, правильно, за давлением?

- К сожалению, холодное время года, зима, осень и даже в большей степени осень, они не благоприятны для пациентов с повышенным артериальным давлением.

- То есть, это сезонная реакция организма? 

- Отчасти, это сезонное восприятие. Есть сегодня очень много исследований, которые четко показывают, что цифры артериального давления в зимнее и осеннее время больше, чем в летнее и весеннее время. Но, в первую очередь, мы должны себя согреть в этот холодный период времени. Сосуды, периферические сосуды несут нагрузку, они спазмируются, и что самое неприятное, спазмируются не только поверхностно расположенные сосуды, но и сосуды сердца и головного мозга. Второй момент, который здесь есть, безусловно, мы все метеозависимы. Чем мы старше, тем больше эта метеозависимость.

- Что можно изменить гипертоникам в повседневной жизни?

- Необходимо очень внимательно подходить к своему состоянию, и зимой активно контролировать цифры артериального давления. Утро начинать с измерения. Конечно, нужно обратить внимание на режим питания. Соль надо ограничивать, она действительно способствует задержке жидкости и повышению артериального давления. В холодное время года, особенно зимой для того, чтобы себя согревать, нужна энергия, поэтому, мы делаем акценты все-таки на белковые продуктах, самое главное, это жирные продукты. Британские ученые сделали исследования, которые сказали о том, что у пациентов с артериальной гипертонией и с атеросклиротическим поражением сосудов, частота возникновения инфарктов в зимнее время достоверно более высокая. Должен быть баланс питания: витамины и, соответственно, клетчатка. Витамин С в виде цитрусовых продуктов, ну и конечно же белковая пища, потому что она достаточно энергоемкая.

- Конечно, физические нагрузки, обязательно? То есть все, что мы съели надо как-то утилизировать.

- Физические нагрузки нужны в любое время года, но зимой мы немножко ленимся. Здесь важна регулярность, даже не интенсивность, а регулярность этих нагрузок.

- Ну и ещё существует терапия медицинскими препаратами?

- Гипертония - это хроническое заболевание, и оно требует регулярного использования препаратов. Очень долго идут споры о том, когда их принимать, утром или вечером. Вот на этот вопрос должен ответить ваш лечащий врач. С собой всегда у вас должны быть препараты, если вы страдаете артериальной гипертонией, которые могут помочь вам, как препараты скорой помощи.

                      Влияние погоды (метеофакторов) на здоровье человека

Атмосферное давление. Перепады атмосферного давления, особенно скачкообразные, негативно сказываются на системе кровообращения, сосудистом тонусе, артериальном давлении. Отрицательно влияет на здоровье и высокая влажность воздуха. Неблагоприятно отражается на состоянии больных с сосудистой и лёгочной патологией, бронхиальной астмой, так называемая погодная гипоксия — пониженное содержание кислорода в атмосферном воздухе. Она бывает и зимой, например, перед снегопадом, и летом на фоне повышенных показателей температуры и влажности.

Магнитные бури. У здоровых людей магнитные бури могут вызвать головную боль, нервное напряжение, замедление реакции организма на различные внешние раздражители. В такие дни метеочувствительным людям надо быть особенно внимательными, например, при управлении автомобилем. Кроме того, магнитные бури часто способствуют появлению обострений у людей с заболеваниями сердечнососудистой и нервной системы. В первую очередь наиболее остро реагируют на капризы погоды кардиологические больные. Значительно ухудшается самочувствие у тех, кто перенёс инфаркт или инсульт. На малейшую перемену погоды реагируют больные суставным ревматизмом, а также пациенты с заболеваниями лёгких, центральной нервной системы, опорно-двигательного аппарата.

Как уменьшить метеочувствительность, метеозависимость

Если речь идёт о хронических больных, то в первую очередь — лечить основное заболевание и лекарственная профилактика в случаях неблагоприятных прогнозов погоды. Очень полезна лечебная физическая культура, закаливание воздушными и солнечными ваннами, контрастный душ, регулярный отдых на природе. Эффективны хвойные ванны, которые легко приготовить из хвойного экстракта в домашних условиях. Их продолжительность — 10–15 минут, температура воды — 35–37 градусов, курс лечения — 12–15 процедур. Трудно переоценить также значение здорового образа жизни, отказ от такого фактора риска, как курение. Всё это способствует лучшей адаптации организма к меняющимся климатическим условиям. 

Полностью снять метеочувствительность удаётся не всегда, но значительно облегчить реакции можно.

Будьте здоровы и максимально ответственны за свое здоровье!

 

 

Профилактика гриппа и ОРВИ, коронавирусной инфекции

Профилактика гриппа и ОРВИ, коронавирусной инфекции

Разъяснение правил профилактики ОРВИ и поведения при самоизоляции, порядка вызова врача на дом, действиях по вызову скорой медицинской помощи.

Грипп - разновидность острой респираторной вирусной инфекции (ОРВИ), отличающийся особо тяжелым течением, наличием тяжелых осложнений и может закончиться смертельным исходом. В большей степени это относится к определенным группам людей:

дети (особенно раннего возраста);

пожилые люди (старше 60 лет);

больные хроническими тяжелыми заболеваниями сердца (пороки сердца, ишемическая болезнь сердца, тяжелая артериальная гипертензия) и легких (бронхиальная астма, хронический бронхит, эмфизема легких).

Поэтому именно эти категории людей должны в первую очередь использовать средства профилактики гриппа и особенно внимательно наблюдаться врачами в случае заболевания гриппом.

Комплексный характер защиты от гриппа предполагает, в первую очередь, специфическую профилактику с использованием вакцин, неспецифическую профилактику с использованием лекарственных препаратов, проведение противоэпидемических мероприятий в очагах инфекции (изоляция больных от здоровых, эффективно использование средств индивидуальной защиты (марлевые маски на лицо), а также проведение оздоровительных и общеукрепляющих мероприятий.

Острая респираторная вирусная инфекция (ОРВИ), ОРЗ (острое респираторное заболевание) это распространенная группа вирусных заболеваний верхних дыхательных путей, в ходе развития заболевания может присоединяться бактериальная инфекция. Основные симптомы ОРВИ это насморк, кашель, чихание, головная боль, боль в горле, усталость.

Для профилактики гриппа и ОРВИ на сегодняшний день существует широкий выбор лекарственных средств. Однако рекомендацию по назначению конкретного лекарственного средства должен дать врач.

Основные меры профилактики ОРВИ это закаливание, правильное питание, рациональный питьевой режим, уменьшение употребления алкоголя и курения, избегание переохлаждений.

* Регулярное проветривание помещения является важным условием в профилактике гриппа и ОРВИ.

* И самое главное – помнить о правилах личной гигиены. Избегать контакта с людьми, которые выглядят больными (часто чихают, кашляют, с насморком). Избегать нахождения в местах скопления людей в период эпидемии, не посещать массовые мероприятия, особенно те, которые проводятся в помещениях.

Профилактика коронавирусной инфекции.

Основные меры профилактики, которые должен соблюдать каждый человек:

Не прикасаться руками к лицу. В половине случаев заражение происходит посредством проникновения вируса через слизистые – глаза, рот, нос.

Мыть руки. Руки надо мыть как можно чаще, причем делать это нужно в течение 40-60 секунд. Если вы моете руки в общественном месте, кран после мытья рук следует закрывать одноразовым полотенцем, которым вытирали руки.

Использовать антисептики. Длительность обработки рук составляет 20-30 секунд. Но при покупке данных средств важно обращать внимание на состав. Рекомендуемая концентрация – 80% этанола, 1,45% глицерина, 0,125% перекиси водорода.

Если во время чихания и кашля прикрывать рот и нос, распространение вируса COVID-19 в воздухе можно предотвратить. Кашлять и чихать нужно в салфетку, а если ее под рукой нет – в сгиб локтя. После использования салфетки ее нужно сразу же выбросить в мусорный контейнер.

Необходимо носить маску. Данное изделие предназначено для больных людей, а также для тех, кто ухаживает за больными. Маска должна плотно прилегать к лицу, зазоров не должно оставаться. Менять маску нужно каждые 2-3 часа, повторно использовать ее нельзя.

Избегать близких контактов, оставаться на самоизоляции либо держаться от других людей на расстоянии не менее 1 метра. Избегать рукопожатий и объятий.

Проветривание помещения позволяет снизить вирусную нагрузку.

Риск заражения после 65 лет увеличивается, особенно тяжело вирусная инфекция протекает у лиц, имеющих хронические заболевания. Пожилым людям рекомендуется оставаться дома и ограничить близкие контакты с другими людьми.

Правила поведения при самоизоляции.

Режим самоизоляции необходимо соблюдать для собственной безопасности и безопасности окружающих людей в течение 14 дней.

В случае самоизоляции Вам необходимо:

оставаться дома в течение 14 дней. Не следует посещать место работы/учебы, а также места массового пребывания людей (магазины, кафе, торговые центры и другие);

обеспечить доставку продуктов, предметов первой необходимости исключая непосредственный контакт с лицом, доставившем необходимое, расчет целесообразно проводить с использованием банковской карты, а не наличных денег;

максимально ограничить любые контакты, в том числе с членами семьи, проживающими с Вами в одной квартире: разместиться в отдельной комнате, в случае отсутствия отдельной комнаты - обеспечить расстояние не менее 1,5 м от других членов семьи;

мыть руки с мылом тщательно и не менее 20 секунд, не забывая про области между пальцами, вокруг ногтей, кутикулы и большого пальца. Можно использовать антисептик для обработки рук;

как можно чаще проветривать помещение, где Вы находитесь, проводить влажную уборку в помещении, уделяя особое внимание обработке дверных ручек, предметов мебели, телефонных аппаратов, пультов управления, компьютерных клавиатур, мышек и других гаджетов, санитарно-технического оборудования и других предметов;

использовать одноразовые носовые платки или салфетки с последующей утилизацией в закрытый мусорный контейнер или пластиковый пакет.

При наличии крайней необходимости выхода из квартиры (например, посещения ближайших продовольственного магазина или аптеки для приобретения необходимых товаров (при отсутствии возможности воспользоваться услугами интернет-магазинов для их приобретения); выноса отходов до ближайшего места сбора отходов) - используйте медицинскую маску. Контакты с пожилыми людьми (60 лет и старше), лицами с хроническими заболеваниями сердца, легких, сахарным диабетом и др. должны быть минимизированы (исключены).

Если Вы в квартире не один:

у Вас должны быть отдельные полотенца, отдельное постельное белье, отдельная посуда;

при необходимости передачи предметов (посуды, одежды и т.п.) членам семьи, исключите непосредственный контакт;

стирку белья осуществляйте отдельно от других членов семьи;

при перемещении по квартире - используйте медицинскую маску, касайтесь поверхностей (дверных ручек, механизмов санитарно-технического оборудования и других) с использованием одноразовой салфетки.

В случае появления в период самоизоляции симптомов ОРИ в легкой форме (повышение температуры тела до 38°С, насморк, боли в горле, сухой кашель и др.) оставайтесь дома и позвоните в регистратуру, стол справок или колл-центр организации здравоохранения по месту жительства (месту пребывания) и сообщите, что Вас беспокоит, оставьте контакты (ФИО, адрес, телефон), с Вами свяжется медицинский работник, следуйте его указаниям.

При ухудшении самочувствия (повышении температуры тела выше 38°С, появления одышки, общего недомогания) вызывайте бригаду скорой медицинской помощи по телефону 103. Обязательно сообщите диспетчеру, что находились в контакте с пациентом с коронавирусной инфекцией или прибыли из эпидемически неблагополучной страны по инфекции COVID-19 (дату прибытия).

При использовании медицинских масок (одноразовых) необходимо соблюдать следующие правила:

Обработать руки спиртосодержащим средством или вымыть с мылом.

Удерживая маску за завязки или резинки вплотную поднести к лицу белой стороной внутрь и фиксировать завязками (резинками) в положении, когда полностью прикрыта нижняя часть лица - и рот, и нос.

В конце придать нужную форму гибкой полоске (носовому зажиму), обеспечивая плотное прилегание маски к лицу.

Снять изделие, удерживая за завязки (резинку) сзади, не прикасаясь к передней части маски.

Выбросить снятую маску в закрывающийся контейнер для отходов.

Вымыть руки с мылом или обработать спиртосодержащим средством.

При необходимости надеть новую маску, соблюдая этапы 1-3.

Использовать маску следует не более двух часов.

Немедленно заменить маску в случае ее намокания (увлажнения), даже если прошло менее двух часов с момента использования.

Не касаться руками закрепленной маски.

Тщательно вымыть руки с мылом или обработать спиртосодержащим средством после прикосновения к используемой или использованной маске.

Одноразовые маски нельзя использовать повторно.

Многоразовую маску необходимо стирать отдельно, после стирки прогладить горячим утюгом с двух сторон.

Порядок вызова врача на дом.

Если пациенту необходимо вызвать врача на дом (с симп­томами ОРВИ, обострением хронического заболевания, для корректировки лечения либо по иному поводу) необходимо позвонить в регистратуру, стол справок или колл-центр поликлиники. Медицинский регистратор (сотрудник колл-центра) обязательно уточнит причину обращения, наличие симптомов ОРВИ/гриппа и контактный телефон, а также нужно ли выписать рецепт (в случае обращения по поводу хронического заболевания).

Затем будет принято решение о порядке оказания медицинской помощи в конкретной ситуации: посещение поликлиники, визит врача или помощника врача на дом, вызов бригады скорой медицинской помощи, о котором пациент будет информирован по телефону. Пациентам с хроническими заболеваниями, относящимися к группе риска, организована доставка рецептов на лекарственные средства для продолжения лечения, на дом.

Действия по вызову бригады СМП при ухудшении самочувствия.

В случае ухудшения самочувствия у лица, находившегося на самоизоляции, например, при развитии одышки и повышении температуры тела выше 370С, при вызове бригады скорой медицинской помощи необходимо сообщить, что пациент является контактным лицом по COVID-19-инфекции.

В случае ухудшения самочувствия по причинам, несвязанным с COVID-19-инфекцией и/или острым респираторным заболеванием (повышение артериального давления, боли в сердце, боли в животе и т.д.) вызов бригады СМП осуществляется в обычном порядке, уточняющие вопросы задаст фельдшер по приему и передаче вызовов СМП в соответствии с имеющимся алгоритмом.

 

ДЕНЬ ПРОФИЛАКТИКИ ГРИППА И ОРЗ

ДЕНЬ ПРОФИЛАКТИКИ ГРИППА И ОРЗ

Грипп (фр.grippe) — это острое инфекционное заболевание дыхательных путей, вызываемое вирусом гриппа.

Слово «грипп» в переводе с французского означает «схватывать». Таким образом, даже название говорит о коварном характере заболевания.

Грипп распространяется в виде эпидемий и пандемий. В настоящее время выявлено более 2000 вариантов вируса. В большинстве случаев Гриппа заболевание вызывают вирусы гриппа типов: А, В, C.

Пути передачи вируса гриппа от человека к человеку очень просты и незаметны:

разговор, кашель, чихание и риск заразиться есть у каждого человека.

Самый высокий риск распространения инфекции в детских коллективах.

Самой легкой добычей гриппа становятся люди с ослабленным иммунитетом.

Грипп опасен осложнениями, и ни одна другая инфекция не дает такого количества осложнений!

После гриппа могут возникнуть:

  1. Осложнения дыхательной системы: пневмония (может быть, как вирусная, так и бактериальная), трахеобронхит.
  2. Осложнения сердечно-сосудистой системы: коллаптоидное состояние, миокардит вирусной природы, понижение артериального давления.
  3. Нервно-сосудистые осложнения: энцефалопатия, менингоэнцефалиты, менингиты.
  4. Осложнения на фоне вторичной инфекции – ангина, гайморит, нефрит, пневмония.
  5. Инфекционно-токсический шок.
  6. Обострения хронических заболеваний. Именно эти осложнения являются непосредственной причиной летального исхода после перенесенного гриппа.

Чтобы оградить себя и своих близких от заболевания гриппом и его тяжелых последствий, следует соблюдать меры профилактики.

К мерам профилактики можно отнести:

Вакцинация - основной и наиболее эффективный метод профилактики. Она не гарантирует стопроцентную защиту от гриппа, но либо предупреждает возникновение заболевание, либо оно протекает легко и без осложнений. Иммунитет к вирусу сохраняется от полутора до 8-10 месяцев.

Неспецифические лекарственные средства. К ним относятся иммуномодуляторы, витамины, средства, стимулирующие выработку интерферона. Применяются в момент эпидемии гриппа. Данные препараты назначается лечащим врачом с учетом индивидуальных особенностей организма пациента.

Немедикаментозные методы.

  • Избегать близкого контакта с людьми, которые кажутся нездоровыми, обнаруживают явления жара (температуры) и кашель;
  • Соблюдать гигиену рук – чаще мыть руки водой с мылом или использовать средство для дезинфекции рук на спиртовой основе, особенно в случае прикосновения ко рту, носу;
  • Избегать многолюдных мест или сократить время пребывания в многолюдных местах;
  • Стараться не прикасаться ко рту и носу;
  • Использовать защитные маски при контакте с больным человеком;
  • Увеличить приток свежего воздуха в жилые помещения, как можно чаще открывать окна;

Придерживаться здорового образа жизни:

полноценный сон, рациональное питание, физическая активность, регулярные прогулки на свежем воздухе. Ежедневные прогулки на свежем воздухе, проветривание помещений дома и на работе.

РАЗДЕЛАЕМ БОЛЕЗНИ ПОД ОРЕХ

         РАЗДЕЛАЕМ БОЛЕЗНИ ПОД ОРЕХ

Многочисленные орехи – древнейшая пища человека. Так что в них полезного?

 Арахис.

 Содержит до 50% жира и 30% белка и много-много витамина А. Помогает больным диабетом и гемофилией (при употреблении арахисового масла сокращается кровотечение. Также рекомендуется детям. Страдающим экссудативным диатезом.

 

Грецкий орех.

Его не зря называют пищей для ума. Жрецы древнего Вавилона даже запрещали простым людям есть орехи, а то, мол, слишком умными станут.

Грецкие орехи богаты огромным количеством минеральных веществ и микроэлементов, особенно йодом и цинком и др. витаминами. Причём в молодых плодах много витамина С, а в зрелых – витаминов группы В и витамина А. А ещё есть полиненасыщенные жирные кислоты – именно они препятствуют развитию атеросклероза.

Хотя на самом деле ничего чудодейственного в орехах нет. Просто благодаря удачному сочетанию всех выше названных витаминов и биологически активных веществ орех благотворно влияет на сосуды головного мозга. Отсюда и улучшение памяти. Профилактика инсульта и прочих заболеваний.

МИНДАЛЬ

                              В книге «Канон врачебной науки» Авиценна писал о миндале как об «укрепляющем мозг и зрение. Помогающем при ссадинах и язвах». В медицине сладкий миндаль и масло рекомендуют употреблять при малокровии, воспалении легких, сильном сухом кашле, астении, кожных заболеваниях. Используется при задержке роста у детей. Помогает при повышенной кислотности желудочного сока. Язве желудка, особенно у ярых курильщиков.

Кедровые орехи.

 В кедре все от орешков до коры – обладает целебными свойствами. Богаты жирорасщепляющими витаминами Е, F, а также йодом. Орешки повышают защитные силы организма, укрепляют иммунную систему и хорошо влияют на физическое и умственное развитие ребенка.

По питательным свойствам кедровое масло превосходит подсолнечное.

Фисташки.

Полезны для мозга и сердца, при усиленном сердцебиении и болезнях печени. Обладают возбуждающим действием и способствуют усилению потенции. Но у некоторых злоупотребление фисташками может вызвать крапивницу.

 

Фундук.

Он полезен при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и малокровии, при варикозном расширении вен, флебитах. Отлично выводит шлаки из печени. Мало углеводный, поэтому можно есть в больших количествах, не рискуя поправиться.

 

 Кешью.

Кешью используют не только для приготовления десертов, их добавляют к мясу или рису, на их основе делают различные соусы.

По сравнению с другими орехами, аллергические реакции на кешью встречаются реже — примерно у 6% потребителей. В 100 г орехов — третья часть дневной нормы селена.

Никотиновая кислота предотвращает седину!

Орехи выводят канцерогены, предупреждают онкологию, нормализуют сахар. Предотвращают и лечат: сердце, кожу, репродуктивные органы.

Народные рецепты

Ореховое молочко от язвы. 20 граммов грецких орехов нужно истолочь в ступке или миксере и залить 100 граммами теплой кипячённой воды. Полученную смесь хорошо встряхните и процедите. Добавьте 1-2 чайные ложки мёда. Принимайте по десертной ложке 3-4 раза в день за 30 минут до еды.

Арахис при гемофилии. Съедайте каждый день сырые или слегка поджаренные орехи – по 50-150 граммов 3 раза в день (за полчаса до еды). Или принимайте арахисовое масло внутрь по 1 столовой ложке 3 раза в день. Только при этом ни в коем случае не отменяйте лекарства, назначенные врачом!

Кедровый эликсир – от гипертонии.

Простой эликсир из кедровых орешков нормализует давление действует успокаивающе на нервную систему, очищает организм.

Полстакана очищенных кедровых орешков вымачивать в небольшом количестве воды 3-5 часов. Взбить миксером, добавить еще полтора-два стакана воды. Процедить.

Можно пить несколько раз в день по трети стакана. А ещё добавлять в чай и каши.

Уважаемые наши читатели и пациенты употребляйте на здоровье разные орехи и будьте здоровы.

 Здоровая и полезная еда для укрепления иммунитета

 Здоровая и полезная еда для укрепления иммунитета

в период подъёма вирусной инфекции

Повышать защитные свойства своего организма необходимо всегда, особенно сейчас, когда по планете «шествует» коронавирус. Не последнюю роль в этом вопросе играет наше питание.

«Скажи мне, что ты ешь, и я скажу, чем ты болеешь»

Гиппократ.

То, что ест человек, влияет в первую очередь на его микробиом, то есть на микроорганизмы, которые живут в кишечнике. В слизистой кишечника производятся иммуноглобулины, которые нейтрализуют попадающие в организм вирусы и бактерии. Соответственно, на здоровье слизистой, от которой зависит 70% иммунитета, влияет наша микробиота. Все то, что мы едим, влияет на микробиоту, а, следовательно, и на иммунитет. Таким образом, чтобы повысить иммунитет, нам нужно создать максимально прекрасные условия нашей микробиоте, чтобы она жила, развивалась и подавляла патогенную микрофлору. Чтобы понять, как это сделать, рассмотрим основные компоненты, которые требуются иммунной системе для полноценной работы:

Аскорбиновая кислота – усиливает иммунный ответ организма, способствует образованию иммунных клеток

Омега-3 – способствуют повышению активности фагоцитов, снижают вероятность простудных заболеваний.

Каротиноиды – уничтожают раковые клетки, защищают организм от действия свободных радикалов.

Биофлавоноиды – оказывают защиту мембраны клеток от действия патогенных микроорганизмов.

Ретинол – помогает организму в выработке антител, которые уничтожают вирусы и бактерии.

Селен – мобилизует внутренние силы человеческого организма, повышает число иммунных клеток.

Топ 10 продуктов для укрепления иммунитета

Кефир

Привычный для нас с детства продукт и суперфуд на западе — Американская ассоциация диетологов включила кефир в список полезных продуктов. Современные исследования подтверждают, что пробиотики из кефира, кроме того, что способны улучшить пищеварение, положительно влияют на иммунитет. Выбирайте кефир из цельного молока, максимальной жирности, тогда в нем останется больше витаминов, в частности витамина D, нехватку которого связывают с ослаблением иммунитета.

Брокколи

Содержит витамин С, запас B6 и магния. В одной порции брокколи почти дневная норма важного для иммунитета витамина А. Связь между витамином С и способностью организма бороться с простудными заболеваниями проследили еще в 70-х годах прошлого века. Тогда же обнаружили, что наше тело не может накапливать витамин С, поэтому его нужно употреблять ежедневно. Тепловая обработка и длительное хранение приводят к разрушению витамина в продуктах, но это не относится к замороженной брокколи и делает ее одним из самых важных продуктов в весенний период.

Свежий имбирь

В имбире содержится гингерол — активное вещество, которое снижает риск заражений. Доказано, что гингерол может останавливать рост части бактерий и действенно борется с некоторыми вирусами, которые вызывают простуды. Отдельно отмечается эффективность имбиря в борьбе с инфекциями, которые развиваются во рту и горле.

Чеснок

Еще один знакомый с детского сада друг иммунитета. Аллицин в его составе борется с бактериями и положительно влияет на выработку лейкоцитов. Чеснок также проверенный столетиями народной медицины антисептик.

                                   

  Плоды шиповника

Ягоды шиповника давно славятся своими полезными свойствами, так как люди использовали их для создания целебных настоев. С их помощью снимали хронические, воспалительные процессы. По количеству витамина С плоды этого кустарника в несколько раз превышают черную смородину и лимон.

Зеленый чай

Состав зеленого чая – полный ряд витаминов более 400 органических соединений и более 500 различный элементов. Особое внимание отводится компонентам, которые поднимают иммунитет – это минералы и полифенолы.

 

 

Натуральный мед. Пчелиный мед является главным средством в борьбе за крепкую иммунную систему. Известно, что мед может храниться очень долго. Все потому, что мед благодаря своим свойствам препятствует размножению бактерий. Пара чайных ложек меда в день повысят сопротивляемость болезням в период наступления «сезона простуд». Только имейте в виду, что мед теряет свои полезные свойства при нагреве, поэтому его лучше не класть в чай, а есть «вприкуску».

Цитрусовые и клюква

Цитрусовые продукты и клюква, содержат ударную дозу витамина С для укрепления защитных свойств иммунитета.

 

 

Квашеная капуста.

Пробиотики, молочнокислые бактерии и много витамина C — всем этим могут похвастаться ферментированные продукты, например, квашеная капуста, кимчи, моченые яблоки и ягоды, даже бочковые огурцы и помидоры. Важно, чтобы продукты были действительно квашеными, а не маринованными, то есть делались без добавления кислоты, уксуса и сахара. Бактерии, содержащиеся в ферментированных продуктах, не только помогают работе кишечника, очищают его, но и поддерживают иммунитет, помогают в выработке антител, защищают от патогенных микроорганизмов.

Хрен. Содержит лизоцим, обладающий антимикробным действием. Применяется для профилактики заболеваний верхних дыхательных путей. Волшебным действием обладает известная всем сибирская аджика: тертый хрен, помидоры, чеснок и немного яблочного уксуса, хранить в холодильнике. В хрене содержится много витамина С, витамины группы В, калий, кальций и фосфор.

Какие продукты следует исключить из рациона?

В первую очередь сахар, все рафинированные продукты, такие как, например, мука и белый рис, а также масла промышленного производства. Дело в том, что сахар и мука способствуют развитию патогенной микрофлоры, которая дисбалансирует микробиоту, соответственно снижая иммунитет. К тому же мы обычно едим сахар не в чистом виде, а в составе разных блюд, будь то конфеты, пирожные или соусы, которые могут раздражать слизистую кишечника, а она в свою очередь будет производить меньше иммуноглобулинов. Масла промышленного производства способствуют внутренним воспалительным процессам. Также следует исключить алкоголь.

На заметку!

Паста Амосова: рецепт здоровья и долголетия

Несколько десятилетий назад гениальный отечественный ученый создал невероятно вкусное и полезное чудо — снадобье полностью из натуральных ингредиентов, которое и получило название в честь своего создателя – это паста Амосова.

Что такое паста академика Амосова? Рецепт ее основан на общеукрепляющем воздействии на организм. Компоненты пасты – это измельченные сухофрукты, цитрусы и орехи, перемолотые с медом. Регулярное употребление пасты способствует восстановлению организма и активации иммунной системы.

«В каждом организме заключены мощные защитные силы, — говорил Николай Михайлович Амосов, — это иммунная система. Она сработает, нужно дать ей немного времени. Не забывайте, что большинство несложных болезней проходят самостоятельно, а врачебные снадобья лишь сопутствуют выздоровлению».

Амосов М.Н.

Рецептом приготовления пасты Амосова не удивишь – все просто: перемалываем ингредиенты, смешиваем и храним в стерильной посуде в прохладном месте.

Запутаться в количестве ингредиентов сложно – все компоненты смеси Амосова берутся поровну (за исключением, пожалуй, лимона):

курага – 350 г; инжир сушеный – 350г; изюм (белый или темный) – 350 г; чернослив – 350 г; ядро ореха грецкого – 350г; мед натуральный – 350 г; лимон средний – 1 шт.

По сколько пасты нужно принимать? В идеале – натощак с утра по столовой ложке и перед сном (можно и в обед). Продукт довольно богат на сахара, и, хоть они натурального происхождения, людям с сахарным диабетом и предрасположенным к аллергии стоит лечиться пастой Амосова с осторожностью!

Пасту можно запивать чаем либо водой, но разводить на манер варенья в жидкости нежелательно. В горячем чае погибают витамины, и польза пасты снижается, да и пить такой напиток будет не особо приятно – частички пасты не растворяются!

Дорогие пациенты питайтесь правильно! Укрепляйте свой иммунитет! «Сделайте пищу своим лекарством!» (Гиппократ)

И будьте ЗДОРОВЫ!

Техники, практики и упражнения для остановки внутреннего диалога

Техники, практики и упражнения для остановки внутреннего диалога

Сущность человека устроена таким образом, что он не может не говорить с самим собой. Но говорит он только внутри, не производя мысли вслух.

Не воспринимайте внутренний диалог как что-то плохое. Нож не только используют для убийства, в умелых руках, это хороший инструмент для приготовления пищи или резки по дереву и так далее...

Внутренний диалог — это неотделимая часть человека, и она во многих ситуациях полезна. Внутренний диалог помогает найти множество вариантов решения проблемы, даёт нам возможность рассуждать, создаёт чувство заинтересованности и поиска чего-то нового и многое другое. Порой внутренний диалог бывает полезен. Он помогает находить различные варианты решения проблем и задач. 

Управляя своей волей и сознанием, можно научиться останавливать внутренний диалог в те моменты, когда он не нужен и запускать его, когда необходим.

 

Техники, способствующие лучшему засыпанию

Попробуйте задействовать своё образное мышление и способность визуализировать.

  1.  Чётко представьте в уме озеро со спокойной и гладкой поверхностью, постарайтесь как можно чётче представить себе это. Представьте, что мысли, возникающие в голове способствуют появлению ряби на поверхности или небольших волн. Чем дольше мысль находится в голове, тем сильнее волны. Старайтесь как можно чётче представить себе это. Можете для реалистичности попробовать представить шум волн. Дождитесь, пока ветер стихнет, вода успокоится... И снова — в спокойной, чистой глади озера отражается ясное голубое небо...
  2.  Представьте в уме большой белый экран, примерно, как в кинотеатре, и постарайтесь удержать этот образ в голове. Старайтесь представить это себе как можно чётче. Когда у вас получилось удерживать чёткий образ экрана в голове, начните медленно перемещать свой взгляд по нему, сначала от одного угла до другого, затем просто хаотически перемещать взгляд.
  3.  Просто считаете от 1 до 100. Но как только появляется мысль — сразу начинаете заново. Досчитали до 200 — значит освоили. А затем всё то же самое, но без счёта.
  4.  Начните считать в уме от 1 до 100, проговаривая каждую цифру в уме и делая между цифрами небольшую паузу. Как только вы сможете досчитать до 20 не сбиваясь, начните совмещать счёт с дыханием: Вдох-выдох-1-вдох-выдох-2 и так далее. Каждый раз, когда появляется мысль, начинайте сначала и не спешите досчитать до ста, это не цель. Цель — сам процесс, в котором вы замещаете внутренний диалог счётом в уме.
  5.  Сделайте 4 глубоких вдоха-выдоха, затем вдохните и задержите дыхание. Глаза при этом можно не закрывать, но попробуйте, как вам будет удобно. Сосредоточьте внимание на 3-х внешних звуках. Прислушайтесь к окружающему шуму и выберите всего три звука, к которым старайтесь прислушаться, не отвлекаясь. Подходят любые внешние шумы, кроме песен с текстом и человеческой речью. Идеальными звуками для данной методики остановки внутреннего диалога будут, например, тиканье часов, шум дождя, мурлыканье кота, звуки автотрассы и т.п. Для того, чтобы перезагрузить мысли, времени, пока вы сможете не дышать (от 30 секунд до полутора минут), вполне достаточно. Если у вас проблемы с остановкой дыхания — дышите. В этом случае вы сможете включить в мир звуков и звуки собственного дыхания.
  6. Вам нужны часы с секундной стрелкой, вы смотрите на секундную стрелку, сосредотачивая на ней всё своё внимание, при этом думая только о секундной стрелке и о том, как она двигается. Смотреть на неё нужно минуту или больше. Доведите время до 60 секунд, для начала.
  7. Следите за ощущениями. Сканируйте все своё тело. Почувствуйте ощущения в стопах, голенях, бёдрах, спине, лице и т.д. При этом, стараясь удерживать те, которые ощутили ранее в стопах, голенях и т.д. Постарайтесь ощутить всё тело. Внутренний диалог отключится.
  8. Простенький, но действенный способ из китайских практик — «посмотреть на кончик носа». Закрываете глаза и мысленным взором смотрите туда, где у вас кончик носа, сосредотачиваясь на этом ощущении.

* * * Внутренняя болтовня — это, по сути, выражение внутреннего беспокойства. Чем больше личность нуждается в защите, тем громче и настойчивее звучит её голос в голове. Чем больше противоречий, чем больше самообмана, тем больше потребность в оправдательных речах и тем больше человек погружён во внутренний диалог.

Говорилка в голове есть результат и выражение сопротивления личности тому, что происходит в реальности. И именно поэтому остановить внутренний диалог усилием непросто, ведь усилие — это и есть личность, а личность — это и есть внутренний диалог. Всё, чего можно добиться сознательным усилием, это временной приостановки проговаривания слов в голове, но вслед за этим слова могут вырваться наружу как вода из пережатого садового шланга. Каждой личности необходим свой дозатор и мера ограничения.

Идея ехать на телеге с лошадью. То есть, все известные традиции говорят о том, что нужно остановить свою личность, но решается эта задача только за счёт отказа от усилий — нужно отпустить поводья, расслабиться, довериться себе и жизни. Нет сопротивления, нет усилий — нет внутреннего диалога.

   Остановка внутреннего диалога (ОВД) приветствуется направлениями православия и др. христианскими конфессиями. В христианстве есть внутреннее течение, называемое «исихазм» (от греческого слова «исихия» — «безмолвие»). Главная цель исихазма — посредством постоянной практики, обращения к Иисусу: («Господи, Иисус Христос, Сын Божий, помилуй меня грешного!») ("Господи, Иисус Христос, Сын Божий, помилуй меня и Твой истинный мир, и покой пусть войдет в мое сердце") добиться состояния внутренней тишины и «внутреннего безмолвия».

КАК ГУБИТ НАС ОТСУТСТВИЕ СНА

КАК ГУБИТ НАС ОТСУТСТВИЕ СНА (Q).

ВСЕ ли понимают, как важен для нашего здоровья сон? Провести параллель между недостаточным отдыхом и диабетом, заболеваниями сердца, постоянной депрессией — дело для настоящих специалистов. 

Практически все исследования говорят о 7-8 часах отдыха в сутки, чтобы получить оптимальный заряд бодрости и энергии. Эта статья покажет вам, как именно может влиять на вас обыкновенное отсутствие сна.

Недосыпание и его причины

Когда правильный ритм сбивается и засыпать человек начинает только глубокой ночью – в 2-3 часа. Негативные последствия такого графика не заставят себя ждать.

Сомнологи отмечают, что еще одна причина бессонницы – это неправильный подход к организации сна. Чтобы быстро и глубоко уснуть, необходимо:

  • за 2-3 часа выключить телевизор, отложить смартфоны;
  • проветрить помещение;
  • предварительно выключить яркий свет, оставив 1 ночник или источник рассеянного света;
  • опустить шторы.

Также врачи рекомендуют убирать из спальни любые мигающие источники света.

Конечно, перечисленные факторы – не единственные из списка причин, оказывающих негативное влияние на засыпание. Сюда же входят:

  • стресс; синдром повышенной тревожности; нервные расстройства;
  • депрессия.

В итоге недостаток сна приобретает хронический характер.

Отдыхайте больше.

Долгая жизнь. Исследования показали, что люди, которые спят меньше семи или восьми часов в сутки, имеют на 30% больше шансов умереть преждевременно. Подумайте, насколько велика, на самом деле, опасность и как велик выигрыш: всего лишь достаточный отдых может продлить вашу собственную жизнь.

Диабет. Связь между недостатком сна и диабетом второго типа проходит через повышенный риск ожирения. Кроме того, плохой сон может изменить гормоны, участвующие в метаболизме глюкозы. Сон также снижает активность парасимпатической нервной системы, которая играет важную роль в выработке инсулина.

Воспалительные процессы. Ограничение сна может увеличить процент маркеров воспалительных процессов в крови. Это фактор риска для развития многих болезней сердца. Что еще более важно — хроническое недосыпание в течение продолжительного времени практически наверняка приведет к сердечной недостаточности в будущем.

Память. Студенческая примета о сне с конспектами под подушкой правдива хотя бы в одном: сон и в самом деле важен для человеческой памяти. Различные исследования показали, что люди, которые ложатся спать после процесса обучения, запоминают информацию гораздо лучше, чем те, кто переключается на новую деятельность. В перспективе же, постоянное недосыпание приводит к ухудшению как кратковременной, так и долгосрочной памяти.

Способность фокусироваться. По данным ученых из университета Рокуэлл, Чикаго, люди, проводящие без сна большое количество времени, способны фокусироваться на задаче ровно с тем же успехом, как и те, кто выпил сто граммов крепкого алкоголя. Скорость реакции снижается почти вполовину — вот откуда требования к водителям спать определенное количество часов в сутки. Депрессия. Стресс и депрессия напрямую связаны с нарушениями сна. С другой стороны, клиническую депрессию плохой сон может и предсказать, что еще раз доказывает взаимосвязь этих сложных процессов.

Стресс. Стрессовое состояние мешает, очевидно, нормальному сну. Это, в свою очередь, ведет к повышению уровня стресса. Ограничение времени отдыха ведет к повышению уровня кортизола, который не зря маркируется «гормоном стресса». 

Болезни сердца. Плохой сон связан со всеми видами сердечных заболеваний. В том числе и такие опасные, как хронически высокое кровяное давление, инфаркт и инсульт. Одна плохая ночь может вызвать у человека с гипертонией повышенное кровяное давление на протяжении целой недели. 

Ожирение. Трехлетнее исследование, участие в котором приняло более 20 000 человек, показало: спящие менее пяти часов в сутки люди склонны к увеличению веса и последующему ожирению. Все дело в гормонах, которые контролируют аппетит. Простая связь — спишь меньше, значит ешь больше.

Старец Ефрем давал практические советы по организации своего дня: «Сон – это образ покоя. Мы спим и не знаем, где в это время находимся, не ощущаем времени, и вновь восстаем, возвращаемся к осознанной жизни. Поблагодарив Бога от всего сердца за то, что Он удостоил нас вновь увидеть дневной свет, станем просить Его об оставлении наших грехов». «Благодатью Божией мы поднимаемся утром, кто раньше, кто позже. Первое, что нам надлежит сделать, по нашему христианскому долгу и обязанности, по душевной необходимости, ради спасения – это встать на колени, поднять руки к Богу и помолиться». «Проснувшись нужно, во-первых, поблагодарить Его за благополучно прошедшую ночь». «Помолимся с утра, сделаем поклоны. Это поклонение Богу». «Пусть жёны молятся за мужей своих и за детей, а мужья – за жён и детей, дети же – за родителей. Так, взаимно помогая друг другу молитвами, мы будем идти к духовному возрастанию».

Бессонница

Выходит, что тревожность становится причиной бессонницы, но и нехватка здорового сна приводит к повышению тревожности. С чего начинать борьбу за сон в этом замкнутом круге?

 

- Врач всегда начинает с поиска причины, которая привела к нарушению сна, и далее есть два пути лечения. Первый — медикаментозный, и кто-то приходит сугубо за рецептом. Второй — психотерапевтический, и в таком случае психолог или психотерапевт начинает с работы с ситуацией, которая привела к бессоннице.

Если вы просыпаетесь под утро и больше не можете заснуть - возможно, пора записаться на консультацию к психологу или психотерапевту.

Проблема в том, что нашей ментальности характерна стыдливость, и если человек не испытывает неловкости, говоря, что он сердечник, то сказать — у меня депрессивное состояние или депрессия — считается чем-то непозволительным. Отсюда и неловкость, нежелание работать с психологом или психотерапевтом.

Бессонница и холодильник

- А кошмары — это нарушение сна?

- Не бывает сна без сновидений, просто некоторые из них не остаются в памяти. Это может быть связано с тем, в какую фазу сна — быструю или медленную — человек просыпается. Также, как и состояние в момент пробуждения может зависеть от того, в какую фазу сна человек проснулся.

- Чтобы чем-то занять время без сна, многие идут к холодильнику. Это тоже тревожный симптом?

- Вариантов может быть много: просыпаясь и засыпая, человек контролирует себя слабее, чем в течение дня, и если человек сильно ограничивает себя в питании в течение дня, в момент пробуждения просыпается и его тяга к еде. Если человек болен диабетом, организм может давать сигнал о нехватке питательных веществ посреди ночи, и это может стать причиной ночных побуждений. Самый неприятный вариант, когда еда становится способом снизить тревогу.

Многие люди считают психику второстепенной и считают, что переживания должны заботить не так сильно, как физическое самочувствие. В итоге люди страдают, и пациентов с бессонницей очень много. Люди лечат ее самостоятельно в том числе и алкоголем, и это путь в никуда, потому что бокала вина перед сном очень быстро может стать недостаточно.

Однако при наличии признаков когнитивного снижения с расстройствами концентрации внимания и мнестическими нарушениями назначение транквилизаторов даже только с целью налаживания сна должен быть строго ограничено и во времени, и в используемой дозе, тем более, что у пожилых и стариков с дементирующими заболеваниями и нарушениями сна это не приносит желаемого эффекта.

Достаточно часто практикуется назначение препаратов пожилым пациентам с жалобами на бессонницу с учетом побочного эффекта многих препаратов в виде сонливости, а также его противотревожных свойств. Однако, как показывает практика, при этом могут не приниматься во внимание противопоказания к приему таких как например, (глаукома, доброкачественная гиперплазия предстательной железы, кардиальная патология с нарушением ритма) и совсем не учитывается холинолитический эффект при длительном применении с риском усугубления когнитивных расстройств у пожилых и стариков с нарушениями памяти.

Поэтому, уважаемые пациенты, будьте пожалуйста максимально внимательны ко всем препаратам, не поленитесь лишний раз проконсультироваться с врачами, обсудить ваше состояние и влияние различных препаратов на ваш организм.

Особенности скандинавской ходьбы для пожилых людей

Особенности скандинавской ходьбы для пожилых людей

 

 

        Современные пенсионеры все чаще являются людьми, ведущими активный образ жизни. Они стараются по максимуму путешествовать. Занятия спортом также входят в круг интересов людей почтенного возраста. Небольшие физические нагрузки помогают оставаться в тонусе и чувствовать вкус к жизни. Один из лучших видов физической активности для пенсионеров — скандинавская ходьба. Это посильный каждому человеку вид спорта, которым можно заниматься в любом месте. Для северной ходьбы одинаково удобны и небольшие дорожки в лесопарковой зоне, и обычные городские улицы. Этим видом оздоровительной физической культуры можно заниматься и индивидуально, и в составе группы. Есть в скандинавской ходьбе с палками для пожилых свои особенности, о которых мы и расскажем в статье.

Польза для здоровья

Когда речь идет о занятиях спортом для пожилых людей, в первую очередь следует понимать, какую пользу здоровью принесут такие тренировки. Польза может быть большой, так как северную ходьбу часто рекомендуют в реабилитационных центрах и в больницах. Кроме того, скандинавская ходьба для пожилых может быть очень важной составляющей комфортной жизни.

Благодаря тренировкам с низкоинтенсивной продолжительной нагрузкой

  • увеличивается минеральная плотность костной ткани, укрепляются суставы;
  • улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • снижается уровень глюкозы в крови, что особенно полезно при сахарном диабете II типа и для его профилактики;
  • укрепляются мышцы, отвечающие за поддержку позвоночника;
  • нормализуется обмен веществ и снижается уровень «плохого» холестерина в крови;
  • снижаются риски развития старческой деменции и инсультов;
  • кровь лучше насыщается кислородом, а центральная нервная система меньше возбуждается;
  • улучшение осанки, профилактика искривления позвоночного столба, сутулости и других патологий;
  • нормализация деятельности ЦНС, борьба с бессонницей и депрессией;
  • более эффективное сжигание калорий – на 46% больше, чем при обычной ходьбе пешком;
  • при регулярных тренировках по 20 минут 2-3 раза в 7 дней заметное улучшение наступает уже через 4 недели.

Кроме того, занятия скандинавской ходьбой для пожилых улучшают координацию движений, которая с возрастом в отсутствие достаточной физической активности неизбежно ухудшается. Поскольку занятия проходят на улице, в организме вырабатывается больше витамина D, который активизирует кальциевый обмен и оказывает другие положительные эффекты на здоровье. Тренировки еще и способствуют закаливанию, снижая частоту простудных заболеваний.

Таким образом, в целом скандинавская ходьба с палками для пожилых — хороший способ укрепить иммунитет.

И это лишь часть полезных эффектов, которые испытают на себе те, кто решит заниматься северной ходьбой. Не стоит забывать и о возможности общения с людьми своего возраста, у которых есть такое же увлечение.

В каких случаях пожилым людям рекомендуется спортивная ходьба с палками

В большинстве случаев скандинавская ходьба для пенсионеров является просто интересным и полезными занятием. Но следует знать, что тренировки рекомендуются людям, испытывающим проблемы с лишним весом. С возрастом метаболические процессы в организме человека замедляются и ожирение не редко становится спутником старения. При наличии остеопороза, и если в прошлом были травмы костей или суставов, скандинавская ходьба с палками для пенсионеров помогает в улучшении состояния здоровья. Польза от ходьбы будет и при остеохондрозе в любом отделе позвоночника или в случае нарушения процессов сна, при бронхиальной астме, болезни Паркинсона, гипертонии и других заболеваниях.

                                                ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Существуют и противопоказания, в случае которых скандинавская ходьба для пожилых людей может навредить здоровью, поэтому следует ознакомиться с ними перед началом систематических занятий. Ограничения связаны с острыми и хроническими заболеваниями. В первом случае противопоказания носят временный характер, во втором — постоянный.

  1. Не следует заниматься северной ходьбой при недостаточности клапанов сердца и пороках, которые сопровождаются серьезными нарушениями кровотока.
  2. Нельзя тренироваться при острых нарушениях мозгового и коронарного кровообращения, однако врачи рекомендуют скандинавскую ходьбу для пожилых людей в восстановительный период.
  3. Различные сердечные патологии, включая нарушение ритма или внутрисердечной проводимости, могут стать поводом для запрета на занятия. В таких ситуациях следует получить консультацию у врача.
  4. Если были перенесены полостные операции, занятия северной ходьбой можно будет начать или возобновить только после одобрения врача, который оценит состояние вашего организма.
  5. Стенокардия, тромбофлебит, расслаивающая аневризма аорты — заболевания, при которых скандинавская ходьба для пожилых исключена.

Техника ходьбы

Если никаких противопоказаний нет, можно заниматься скандинавской ходьбой с палками для пенсионеров, но важно делать это с соблюдением правильной техники, чтобы не получить травму или не вызвать обострения заболеваний. Поэтому важно придерживаться следующего алгоритма:

 

 

  1. Движения рук и ног должны быть в противофазе. Когда происходит отталкивание левой рукой, тогда же совершается толчок правой ногой, и наоборот.
  2. Стопа ставится перекатом с пятки на среднюю часть и затем на носок. При полном соприкосновении носка с поверхностью пятка начинает отрываться.
  3. Спину следует держать прямо, а плечи расправленными. Таким образом при помощи скандинавской ходьбы пенсионеры могут работать над улучшением своей осанки.

Все нюансы лучше осваивать на практике, желательно вместе с опытным инструктором.

КАК ХОДИТЬ ?

От того, насколько грамотно выстроена программа тренировок, зависит, насколько полезной станет для вас северная ходьба и насколько хорошим будет ваше самочувствие после занятий.

Начинать тренироваться лучше весной, когда на улице достаточно тепло и есть время для адаптации организма к занятиям, чтобы и с наступлением более холодной погоды осенью вы чувствовали себя комфортно.

Летом следует избегать тренировок в полуденные часы, когда жара доставляет дискомфорт и вредит здоровью.

Зимой при не сильных морозах тоже можно заниматься, но темп ходьбы снижают, так как появляется опасность не устоять на ногах на скользком покрытии.

Скандинавская ходьба для начинающих пенсионеров предполагает 2–3 тренировки в неделю продолжительностью 30–40 минут. Со временем продолжительность занятий можно немного увеличить, как и частоту их проведения. Важно выполнять разминку перед каждой прогулкой, чтобы разогреть мышцы и суставы. Это снижает риск получения травм.

Желательно вести контроль за частотой сердечных сокращений. Непосредственно во время тренировки для пожилого человека нормальные показатели — до 120 ударов в минуту. Следует контролировать и частоту дыхания. Нормальным считается вдох на каждые два шага при выдохе на следующие 3–4 шага. Когда дыхание учащается, следует снизить темп.

Ходить лучше в приятной компании и по интересным маршрутам, тогда прогулки пролетают незаметно и приносят максимальную пользу!

КАК ВЫБРАТЬ ПАЛКИ?

Людям почтенного возраста целесообразнее приобретать цельные модели с фиксированной конструкцией (длиной). Как правило, пожилые энтузиасты скандинавской ходьбы занимаются в непосредственной близости от места проживания, их рост уже не изменится, а цель тренировок сугубо оздоровительная. Поэтому нет необходимости в приобретении телескопического инвентаря, преимуществом которого являются компактные размеры в сложенном виде. К тому же монолитные палки безопаснее, ведь они лишены механизмов, которые требуют больше внимания во время эксплуатации инвентаря.

Различаются палки не только конструкцией, но и материалами изготовления. В продаже встречаются доступные модели из алюминиевых и композитных сплавов, которые могут быть вполне качественными. Но лучшим выбором станут палки с содержанием карбона в составе, что делает инвентарь легким и прочным. Оптимальное соотношение цены и качества присуще моделям, в древке которых имеется минимум 20–30% карбона.

Наконечники для палок                            Карбоновые палки                  Фиксированные палки

                                                                  

 

Другие критерии выбора палок

У палок для скандинавской ходьбы для пенсионеров также должна быть удобная ручка. Лучшими вариантами являются модели с рукоятками из натуральной пробки или прорезиненными. Еще один важный нюанс — наличие качественных темляков, которые надежно фиксируют палки в руках.

Выбирать инвентарь для скандинавской ходьбы пожилым людям стоит по своему росту, чтобы эффект от занятий был исключительно положительный. Длину палок рассчитывают, умножая рост человека на коэффициент 0,66. К полученному числу может быть добавлено или отнято 2–3 сантиметра, так как каждый случай индивидуален, и абсолютно точной формулы расчетов правильной длины палок не существует.

Ходьба в комфортных условиях

Скандинавская ходьба для пенсионеров должна проходить в комфортных условиях. Это очень важно для состояния здоровья и поддержания хорошего настроения, поэтому обувь и одежду на время прогулок следует выбирать максимально удобную и комфортную. Ничто не должно сковывать движений или вызывать другой дискомфорт. Одежда должна быть легкой, достаточно просторной и хорошо отводить влагу. У обуви — подошва мягкая, чтобы было легко соблюдать правильную технику ходьбы с перекатом стопы от пятки к носку. В холодную погоду заниматься тоже можно, но одеваться при этом следует в несколько слоев легкой одежды, а не надевать что-то одним слоем, но тяжелое.

Чтобы вы чувствовали себя комфортно во время прогулки, есть лучше не позже чем за два часа до начала занятия. Воду пейте в том количестве, в котором организм ее просит. Если больше пить не хочется, не надо заставлять себя.

Советы новичкам. Несмотря на пожилой возраст, многие пенсионеры являются новичками в северной ходьбе. Поэтому важно знать, какие ошибки допускают люди с малым опытом тренировок.

 

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ

1 октября – Международный день пожилых людей.

Вот уже почти 30 лет во всем мире ежегодно первого октября отмечают День пожилых людей. Международный день пожилых людей - это праздник человеческой мудрости, гражданской зрелости, душевной щедрости – качеств, которыми наделены люди, прошедшие войны и пережившие экономические потрясения.

Демографическая ситуация в городе Минске, как и в целом по Республике Беларусь, в последние десятилетия характеризуется ростом абсолютной численности доли лиц пожилого и старческого возрастов.

Увеличение продолжительности жизни, рост численности людей преклонного возраста делает вопрос здорового старения и активного долголетия наиболее актуальным.

3 декабря 2020 года Совет Министров Республики Беларусь издал Постановление № 693 «О Национальной стратегии Республики Беларусь «Активное долголетие – 2030». Разработка данного документа обусловлена идентификацией процессов демографического старения населения.

Цель Национальной стратегии – создание условий для наиболее полной и эффективной реализации потенциала пожилых граждан, устойчивого повышения качества их жизни посредством системной адаптации государственных и общественных институтов к проблеме старения населения. Одна из основных задач Национальной стратегии – создание условий для здоровой и безопасной жизни, активного долголетия.

В Республике Беларусь приняты необходимые меры по поддержанию здоровья и благосостояния граждан на протяжении всей жизни. Оказание медицинской помощи осуществляется в рамках закона «О здравоохранении» и исключает неравенство в отношении доступа к медицинскому обслуживанию различных категорий граждан, в том числе пожилых. Государство проявляет заботу о старшем поколении, но и сам человек должен принимать участие в сохранении своего здоровья на пути к активному долголетию.

Прежде всего, разберемся, что входит в понятие «активного долголетия» или более упрощенно – «здорового старения». Здоровое старение - это нечто гораздо больше, чем просто оставаться физически здоровым. Прежде всего - это способность человека поддерживать целеустремленность и интерес к жизни. Здоровое старение означает неустанный поиск и обретение новых смыслов в жизни, способность адаптироваться к переменам, оставаясь физически и социально активным, подключенным к близким людям и обществу.

К здоровому старению необходимо двигаться на протяжении всей жизни, вопросы старения являются непременной и важной составляющей всех соответствующих действий по укреплению здоровья и профилактике заболеваний. Задача - помочь людям принять более здоровые формы поведения на более ранних этапах жизни и адаптироваться к изменениям, связанным с возрастом. Акцент делается, прежде всего, на людей критического возраста – “раннего зрелого возраста” (т.е. на людей в возрасте “за 50”).

Интересно, что, по результатам некоторых исследований, процессы, которые запускают преждевременное старение, могут появляться уже в 30-35 лет. Излишняя масса тела или её недостаток, недостаточность физической активности, депрессия и т.д. — всё это может стать причиной преждевременного старения. То есть, уже в 30 лет пора задумываться о том, какими мы будем в 70!

Инициативы в области профилактики сосредоточены на неинфекционных заболеваниях, инфекциях, предупреждаемых с помощью вакцин, травмах и психическом здоровье. С целью пропаганды здорового образа жизни, распространения знаний по профилактике заболеваний, обострений хронических болезней, мотивации пожилых людей к прохождению ежегодной диспансеризации, к лечению, во всех учреждениях г. Минска функционируют «школы здоровья», в том числе и «школа здоровья третьего возраста». Кроме того, для освещения актуальных вопросов по проблемам со здоровьем у пожилых людей, для поддержания здорового старения на сайтах организаций здравоохранения открыта рубрика «Активное долголетие».

Осень – это время наиболее активной работы с пожилыми людьми, в рамках Дня пожилых людей в учреждениях здравоохранения пройдут встречи, семинары, круглые столы, конкурсы, мастер-классы по вопросам сохранения здоровья в пожилом возрасте, узнать какое именно мероприятие и когда будет проводиться, можно на сайте учреждения.

Национальная стратегия «Активное долголетие – 2030» предусматривает дальнейшее совершенствование оказания пожилым людям всех форм медицинской помощи и ее интеграции с социальной и другими сферами. Поэтому и в Международный день пожилых людей к проведению ряда мероприятий в учреждениях здравоохранения будут привлечены сотрудники территориальных центров социального обслуживания населения, психологи, юристы.

Для оказания адресной помощи каждому пожилому человеку необходима разработка комплексного, персонифицированного и интегрированного подхода к оказанию медико-социальной помощи, основанного на выявлении потребностей пожилых граждан. Перед врачами стоит задача: определить какие гериатрические симптомы имеются у конкретного пожилого пациента и, исходя из этого, оказывать определенный вид помощи.

Гериатрия выделяет три типа синдромов: соматические, психические, социальные.

К первой группе — соматическим — относят синдром недостаточности питания (например, отсутствует аппетит из-за одиночества или больных зубов), пролежни, недержание мочи, нарушения стула, падения, нарушения слуха и зрения, саркопения (возрастное снижение силы и выносливости, снижение массы мышц), болевой синдром. Широко распространено заблуждение, что в старости всё болит, но на самом деле болевой синдром — это ненормально, если что-то болит, нужно обращаться к врачу, выяснять причину и лечить.

К психическим синдромам, ограничивающим нашу самостоятельность, относятся деменция, депрессия, нарушения поведения и адаптации, а также делирий — расстройство, протекающее с помрачением сознания, нарушением внимания, восприятия, мышления и эмоций, появлением галлюцинаций.

Наконец, к социальным синдромам относят утрату самообслуживания, зависимость от посторонней помощи, социальную изоляцию, синдром насилия, нарушение семейных связей.

По вопросам гериатрии и медико-социальной помощи пожилым гражданам в г. Минске организовано обучение врачей, медицинских сестер. Ежемесячно проводятся семинары городским гериатрическим центром.

Следует отметить, что в нашей стране создана достаточно развитая система оказания медико-реабилитационной и социальной помощи пожилым людям, которая, несомненно, будет совершенствоваться с учетом мирового опыта и тенденций в этой важной сфере человеческой жизнедеятельности.

Пожилой человек должен жить счастливо, он должен быть здоровым и активным. Есть здоровое старение, есть старение без болезней – нам нужно понять это и стремиться к этому.

 

 

Главный внештатный гериатр

комитета по здравоохранению                                              И.В.Токарева

МЕДИЦИНСКИЙ АСПЕКТ СТРАТЕГИИ АКТИВНОГО ДОЛГОЛЕТИЯ

МЕДИЦИНСКИЙ АСПЕКТ СТРАТЕГИИ АКТИВНОГО ДОЛГОЛЕТИЯ

Создание условий для того, чтобы пожилые люди могли как можно дольше продолжать трудовую деятельность и продлить свою профессиональную активность, – одна из ключевых позиций принятой в Беларуси Национальной стратегии «Активное долголетие – 2030». Вместе с тем возможность работать во многом определяется состоянием здоровья людей в преклонном возрасте.

Создание условий для того, чтобы пожилые люди могли как можно дольше продолжать трудовую деятельность и продлить свою профессиональную активность, – одна из ключевых позиций принятой в Беларуси Национальной стратегии «Активное долголетие – 2030». Вместе с тем возможность работать во многом определяется состоянием здоровья людей в преклонном возрасте.

Как сохранить активное долголетие? Что надо сделать, чтобы люди пожилого возраста могли максимально использовать свой потенциал? Ведь социальная активность после выхода на пенсию напрямую зависит от состояния здоровья. Как при этом охватить вниманием пожилых людей, которые по состоянию здоровья не могут выходить из дома? Дать им возможность чувствовали себя востребованными? Своей точкой зрения с журналистом информационного портала «Здоровые люди» поделилась заместитель главного врача Республиканского клинического госпиталя инвалидов Великой отечественной войны им. П. М. Машерова, руководитель Республиканского геронтологического центра (активного долголетия), главный внештатный специалист по геронтологии Минздрава Людмила Жилевич.

Реализация стратегии «Активное долголетие - 2030» позволит создать условия для самостоятельной и полноценной жизнедеятельности пожилых граждан, повышения продолжительности жизни, уровня и качества их жизни, активного и здорового долголетия.

Взаимодействие медицинской и социальной служб

По словам Людмилы Жилевич, под наблюдением организаций здравоохранения находятся более 2 млн человек, которые проходят ежегодные медицинские осмотры (на диспансерном учете находятся 98% пожилых).

Людмила Жилевич: «Что касается пожилых людей, мы выделяем определенные категории лиц из группы, например, по риску декомпенсации различных заболеваний или имеющих группу инвалидности, хронические заболевания. Это необходимо в том числе для того, чтобы своевременно выявить ситуации, которые требуют медицинского вмешательства, позволить пожилым людям как можно дольше оставаться независимыми и не нуждаться в посторонней помощи».

Система здравоохранения пошла по пути создания сильной первичной медицинской помощи. Именно к врачам первичного звена чаще обращаются пожилые люди. Вместе с тем решение их проблем не всегда ограничивается только медицинской помощью. Зачастую необходима поддержка социальных служб. По мнению эксперта, только межведомственное взаимодействие позволит создать необходимые условия для комфортного долголетия.

Особый подход

В системе здравоохранения создана и развивается гериатрическая служба. Помимо Республиканского геронтологического центра (активного долголетия), который действует на базе Республиканского госпиталя инвалидов ВОВ, в нашей стране работает 7 регионарных гериатрических центров, 105 гериатрических кабинетов, функционирует в БелМАПО профильная кафедра. Обучение гериатрическому подходу специалистов заложено в приоритеты Национальной стратегии.

Людмила Жилевич: «Пожилые люди требуют особого медицинского подхода. Нередко у них диагностировано не одно, а несколько хронических заболеваний. Таким пациентам необходим комплексный гериатрический осмотр, который позволяет выявить не только соматические заболевания, но и комплексно подойти к решению его проблем. Количество заболеваний у человека не всегда определяют его функциональные возможности. Зачастую это еще и комбинация состояний: психического здоровья, социальной вовлеченности (одиночество, изоляция) и т. д. То есть такой осмотр включает все аспекты жизни человека, которые могут приводить к ухудшению состояния здоровья и стимулировать патологическое старение».

Задача системы здравоохранения заключается еще и в том, чтобы через комплексный медицинский осмотр определить функциональные возможности данного человека. Это необходимо для того, чтобы, например, он мог продолжить свою профессиональную активность или вовремя переориентировать себя на другие виды деятельности, подчеркнула главный внештатный геронтолог.

Многие аспекты гериатрических синдромов людей старшего возраста находят отражение в межсекторальном подходе. Например, у пожилых часто развивается синдром падения. Около 30% пожилых, особенно старше 75 лет, испытывают его в течение года. Это те пациенты, которые затем попадают в стационары с переломами шейки бедра. Около 7% из них имеют тяжелые травмы, которые способствуют инвалидности и требуют ухода за пациентом. В результате они становятся зависимыми от посторонней помощи (родственников, социальных работников, волонтеров).

Вовремя заметить и помочь

Одиночество в пожилом возрасте приводит к патологическому старению, прогрессированию имеющихся хронических состояний. Например, нынешняя ситуация с коронавирусом из-за вынужденной социальной изоляции пожилых людей привела к тому, что у некоторых из них начали нарастать когнитивные нарушения, прогрессировать деменция. Именно поэтому вовлеченность пожилых людей в социальную жизнь, чувство, что в них нуждаются, уверенность в том, что они востребованы, не только добавят годы, но и притормозят прогрессирование многих болезней, уверена эксперт. Людмила Жилевич отметила и такую проблему, как низкая информированность общества о проблемах, касающихся психических заболеваний в пожилом возрасте.

- Поэтому мы идем по пути создания не только школ активного долголетия для пожилых (это также закреплено в стратегии), но и будем обучать их родственников, как определить нарушения, правильно себя вести с таким человеком, ухаживать за ним, чтобы пожилой пациент как можно дольше оставался в привычной домашней обстановке.

В стратегии определены общегосударственные подходы, обеспечивающие комплексное реагирование системы здравоохранения, социальной защиты, некоммерческих организаций, научных кругов и СМИ на раннее выявление пациентов с деменцией, организация оказания помощи им и членам семей, осуществляющим уход за такими людьми.

Стратегия предусматривает также дальнейшее развитие здоровья сберегающих технологий (акцент на профилактику неинфекционных заболеваний). Задействованы будут не только гериатры, но и врачи общей практики, другие специалисты. Это позволит уменьшить бремя соматических заболеваний, развивающихся с возрастом. Особое внимание будет уделено и реабилитации. В частности, планируется внедрять новые формы с учетом гериатрического профиля пожилых пациентов, рассказала эксперт.

Важный раздел в стратегии посвящен долговременному уходу за пациентами, нуждающимся в посторонней помощи (развитие системы медико-социальной и паллиативной медицинской помощи, обучение специалистов, осуществляющих уход).

Новый импульс получит и развитие IT-технологий в контроле состояния пожилого человека, обеспечения его безопасности и снижения социальной изоляции.

Правильно стареть

Забота о здоровье на протяжении всей жизни – это основа долголетия. Очень важно иметь активную жизненную позицию, мыслить позитивно и ставить перед собой цели, убеждена Людмила Жилевич.

Людмила Жилевич: «Безусловно, необходимо общение. Кроме того, не терять желание жить помогает хобби, через которое можно реализовать себя или открыть новые перспективы для развития. Причем увлечения могут быть самыми разными: кулинария, рукоделие, освоение компьютерной грамотности, психологии, выращивание цветов, изучение иностранных языков. Кстати, занятия или упражнения, которые задействуют мелкую моторику, – лучший способ профилактики деменции».

Нужно научиться принимать свое старение и жить со своими возрастными изменениями. Ведь в преклонном возрасте практически у всех есть те или иные проблемы со здоровьем. Важно держать контроль над своим состоянием, вовремя обращаться за медицинской помощью и не заниматься самолечением.

Не стоит думать, что жизнь заканчивается после пенсии. Пенсия – это только начало новой жизни, а значит, возможность и желание реализовать то, на что не было времени раньше, вспомнить свои былые увлечения или освоить новые.

Нормативные документы

О Национальной стратегии Республики Беларусь ”Активное долголетие – 2030“

 

 

Совет Министров Республики Беларусь ПОСТАНОВЛЯЕТ:

1. Утвердить Национальную стратегию Республики Беларусь ”Активное долголетие – 2030“ (далее, если не указано иное, – Национальная стратегия) (прилагается).

2. Республиканским органам государственного управления и иным государственным организациям, подчиненным Совету Министров Республики Беларусь, местным исполнительным и распорядительным органам учитывать положения Национальной стратегии при разработке проектов:

программ социально-экономического развития Республики Беларусь, государственных программ до 2030 года;

правовых актов, направленных на реализацию приоритетных направлений действий, определенных в Национальной стратегии.

3. Исполнителям мероприятий по реализации Национальной стратегии, указанным в приложении 2 к Национальной стратегии, ежегодно до 1 марта года, следующего за отчетным, представлять в Министерство труда и социальной защиты информацию о ходе выполнения данных мероприятий.

4. Министерству труда и социальной защиты ежегодно до 1 апреля года, следующего за отчетным, представлять в Совет Министров Республики Беларусь информацию о ходе выполнения Национальной стратегии.

 

Премьер-министр

Республики Беларусь                                                                    Р.Головченко

 

 

УТВЕРЖДЕНО

Постановление Совета Министров

Республики Беларусь

03.12.2020   № 693

 

 

НАЦИОНАЛЬНАЯ СТРАТЕГИЯ

Республики Беларусь ”Активное долголетие – 2030“

 

 

ГЛАВА 1

ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ

 

Разработка Национальной стратегии обусловлена интенсификацией процессов демографического старения населения, возникновением новых потребностей и возможностей для пожилых граждан, а также необходимостью создания условий для реализации их потенциала.

Начиная с 2000 года поступательно растет ожидаемая продолжительность жизни (в 2019 году – 74,5 года). Усиливается тенденция старения населения.

По итогам переписи населения Республики Беларусь, проведенной в 2019 году, доля пожилых граждан (65 лет и старше) в общей численности населения составляет 15,4 процента (в 2010 году – 13,8 процента).

Согласно демографическому прогнозу к 2030 году доля пожилых граждан будет составлять более пятой части населения страны (более 20 процентов).

Основные проблемы и риски, с которыми сталкивается общество в процессе старения граждан, связаны со снижением численности трудоспособного населения, увеличением демографической нагрузки, снижением финансовой устойчивости пенсионной системы, ростом государственных расходов на здравоохранение и социальное обслуживание, обеспечением рынка труда квалифицированными кадрами, разрывом межпоколенческих связей.

Вместе с тем, как правило, пожилые граждане имеют высокую квалификацию, знания, опыт, трудовой и интеллектуальный потенциал, которые при эффективном использовании будут способствовать социально-экономическому развитию страны, содействовать выполнению общественных задач, укреплению основ морального и духовного развития, обеспечению целостности и сплоченности нации.

В Республике Беларусь выполняются государственные программы, предусматривающие создание условий для расширения участия пожилых граждан в жизни общества, создаются условия для улучшения экономического положения и социальной интеграции пожилых граждан, что способствует продлению их самостоятельной и независимой жизни. Постоянно расширяются возможности для вовлечения пожилых граждан в социальную, культурную и образовательную сферы жизни общества, реализуется система мер их государственной поддержки.

Социально-экономические и иные последствия демографического процесса обусловливают необходимость всестороннего учета вопросов старения при принятии решений во всех сферах жизнедеятельности общества и на всех уровнях государственного управления, формирования нового понимания образа и роли пожилых граждан, создания общества для всех возрастов.

Ориентиром для формирования политики по вопросам, связанным со старением населения, являются цели в области устойчивого развития, реализация которых невозможна без принятия решений в интересах пожилых граждан. Национальная стратегия построена на принципе ”Никого не оставить в стороне“, предусмотренном в повестке дня в области устойчивого развития на период до 2030 года, и направлена на достижение практически всех целей в области устойчивого развития.

Для целей Национальной стратегии используются следующие термины и их определения:

пожилые граждане – граждане в возрасте 65 лет и старше;

граждане предпенсионного возраста – граждане, которым до достижения пенсионного возраста остается не более 5 лет;

граждане пенсионного возраста – граждане, достигшие общеустановленного пенсионного возраста, и старше.

 

ГЛАВА 2

ЦЕЛЬ, ПРИНЦИПЫ и основные ЗАДАЧИ

НАЦИОНАЛЬНОЙ СТРАТЕГИИ

 

Цель Национальной стратегии – создание условий для наиболее полной и эффективной реализации потенциала пожилых граждан, устойчивого повышения качества их жизни посредством системной адаптации государственных и общественных институтов к проблеме старения населения.

Основные принципы Национальной стратегии:

гармонизация усилий государства, общества, семьи для наиболее полного и эффективного включения пожилых граждан во все сферы жизнедеятельности общества;

соблюдение прав и законных интересов пожилых граждан во всех сферах жизнедеятельности общества, гендерное равенство;

вовлеченность пожилых граждан и их участие в принятии решений на всех уровнях управления;

обеспечение равных возможностей для реализации пожилыми гражданами в городской и сельской местности своих прав в различных сферах жизнедеятельности;

межпоколенческая солидарность, обеспечивающая возможность наиболее полной реализации потенциала пожилых граждан;

развитие общества с учетом интересов, потребностей и возможностей пожилых граждан;

содействие устойчивому экономическому развитию страны;

межведомственное и межсекторное взаимодействие при реализации целей и задач Национальной стратегии.

Основными задачами Национальной стратегии являются:

обеспечение защиты прав и достоинства пожилых граждан, создание условий для их социальной включенности и всестороннего участия в жизни общества (задача 1);

стимулирование более продолжительной трудовой жизни, формирование комфортного уровня дохода пожилых граждан (задача 2);

обеспечение возможности для обучения в течение всей жизни, расширение доступа к получению образования и повышению квалификации (задача 3);

создание условий для здоровой и безопасной жизни, активного долголетия (задача 4);

развитие социального обслуживания для обеспечения достойного качества жизни пожилых граждан (задача 5);

создание адаптированной к потребностям пожилых граждан инфраструктуры и среды жизнедеятельности (задача 6).

 

ГЛАВА 3

ОБЕСПЕЧЕНИЕ ЗАЩИТЫ ПРАВ И ДОСТОИНСТВА ПОЖИЛЫХ ГРАЖДАН, СОЗДАНИЕ УСЛОВИЙ ДЛЯ ИХ СОЦИАЛЬНОЙ ВКЛЮЧЕННОСТИ И ВСЕСТОРОННЕГО УЧАСТИЯ В ЖИЗНИ ОБЩЕСТВА

 

В Конституции Республики Беларусь закреплено равенство всех граждан перед законом, право на равную защиту их прав и законных интересов.

Для всестороннего участия в жизни общества пожилые граждане объединяются в общественные объединения, их количество постоянно увеличивается. Так, на 1 января 2020 г. насчитывалось 94 общественных объединения инвалидов и ветеранов. Наиболее многочисленным является Белорусское общественное объединение ветеранов, в котором состоят 1,8 млн. человек. Указанные объединения вносят большой вклад в укрепление межпоколенческих связей и социальную интеграцию пожилых граждан. Они организуют встречи с молодежью в целях патриотического и нравственного воспитания, оказывают помощь в оздоровлении, медицинском обслуживании, содействуют организации досуга и волонтерской деятельности пожилых граждан.

Пожилые граждане являются активными участниками профсоюзной деятельности в Республике Беларусь. Численность таких граждан постоянно растет.

В целях вовлечения пожилых граждан в процессы принятия решений, повышения уровня их представительства, обеспечения учета их потребностей и предпочтений необходима дальнейшая активизация усилий по разработке механизмов участия пожилых граждан и их объединений в процессах принятия решений. Этому будет способствовать создание советов пожилых граждан при местных исполнительных и распорядительных органах.

В условиях старения населения особое внимание должно уделяться тому, чтобы пожилые граждане не оказывались в одиночестве и социальной изоляции.

В связи с разной продолжительностью жизни мужчин и женщин (в 2019 году у мужчин – 69,3 года, у женщин – 79,4 года) в пожилом возрасте больше женщин, проживающих одиноко без иных членов семьи. Таким образом, в настоящее время будут актуальными принятие комплекса мер для увеличения продолжительности жизни мужчин и поддержка пожилых граждан, оставшихся без супруга (супруги), особенно в сельской местности.

Усиление межпоколенческих, внутрисемейных связей и стимулирование поддержки пожилых граждан со стороны совершеннолетних трудоспособных детей являются важными факторами формирования традиционных семейных ценностей.

Уважительное отношение к пожилым гражданам должно начинаться с семьи. Усиление роли пожилых граждан в воспитании и социализации новых поколений, сохранении и передаче культурных и нравственных ценностей, традиций нации, достижении общественной стабильности способствует укреплению нравственных основ воспитания молодого поколения.

Для предупреждения насилия в семье, в том числе в отношении пожилых граждан, Законом Республики Беларусь от 4 января 2014 г. № 122-З ”Об основах деятельности по профилактике правонарушений“ предусмотрены правовые и организационные меры.

Регулярно проводятся республиканские акции и мероприятия, призванные привлечь внимание общественности к проблемам насилия в семье и повысить правовую и информационную грамотность лиц для объективного реагирования на такие ситуации. Для преодоления кризисных ситуаций в семьях, возможных противоправных действий по отношению к пожилым гражданам необходимо принимать более эффективные меры по противодействию насилию в семье.

В целях оказания помощи лицам, находящимся в кризисном состоянии, в территориальных центрах социального обслуживания населения (далее – ТЦСОН) организована работа кризисных комнат.

Для содействия общению и социальной включенности пожилых граждан сформирована сеть кружков и клубов по интересам при ТЦСОН, а также в общественных объединениях и некоммерческих организациях. При этом потенциал организаций культуры для обеспечения активного участия пожилых граждан в культурной и духовной жизни общества, организации их досуга может использоваться более широко.

Одним из способов участия пожилых граждан в жизни общества является волонтерская (добровольческая) деятельность, которая служит источником морального удовлетворения и способствует расширению социальных контактов.

В современных условиях развития информационного общества для пожилых граждан все большее значение приобретает доступ к информации и информационным услугам, а также возможность обучения основам информационно-коммуникационных технологий.

Большое влияние на формирование образа жизни и роли пожилых граждан в обществе оказывают средства массовой информации, способствуя созданию общественного восприятия вопросов старения и пожилого возраста. Однако тематика и образы активного старения недостаточно отражены в теле- и радиопередачах, печатных средствах массовой информации, интернет-изданиях. В средствах массовой информации выделяются устойчивые тематические сюжеты, конструирующие социальный портрет пожилого гражданина, нуждающегося в большей степени в опеке и защите.

Это свидетельствует о необходимости смещения акцентов в информационном пространстве для формирования позитивного образа пожилых граждан и старения в целом.

Приоритетные направления действий:

координация вопросов, связанных со старением населения, на государственном уровне;

принятие законодательных и организационных мер, проведение научных исследований, совершенствование образовательных программ и гражданских инициатив по вопросам противодействия насилию в отношении пожилых граждан;

формирование механизмов вовлечения пожилых граждан в процессы обсуждения и принятия решений на всех уровнях;

создание условий для вовлечения пожилых граждан в деятельность общественных объединений, привлечение их к волонтерской деятельности;

активизация деятельности клубов и центров для разных возрастных групп на базе организаций культуры, общественных объединений и организаций;

формирование образа благополучного старения и активного долголетия в средствах массовой информации, информирование общества о важности качества жизни пожилых граждан и уважительного отношения к ним;

проведение регулярных социологических исследований по изучению участия пожилых граждан в жизнедеятельности общества;

разработка и внедрение методологий расчета индикаторов, применяемых в международной практике по вопросам старения населения, для мониторинга показателей старения населения на национальном уровне.

 

ГЛАВА 4

СТИМУЛИРОВАНИЕ БОЛЕЕ продолжительной ТРУДОВОЙ ЖИЗНИ, ФОРМИРОВАНИЕ КОМФОРТНОГО УРОВНЯ ДОХОДА

ПОЖИЛЫХ ГРАЖДАН

 

В условиях демографического старения, сокращения численности населения трудоспособного возраста наличие работающих граждан пенсионного возраста увеличивает потенциал трудовых ресурсов. Многие из них имеют высшее образование, высокую квалификацию и большой опыт работы, что является ценным ресурсом для экономики страны. Использование труда граждан пенсионного возраста – это путь к созданию справедливого и равноправного общества для людей всех возрастов.

Повышение эффективности использования трудового потенциала является одним из приоритетных направлений государственной политики в сфере занятости. Принимаются меры, направленные на вовлечение в трудовую деятельность граждан, достигших пенсионного возраста.

В национальном законодательстве не ограничивается продолжение трудовой деятельности работника после наступления пенсионного возраста.

Особую значимость приобретают вопросы организации труда граждан предпенсионного и пенсионного возраста. Одновременно с открытием новых возможностей для продолжения трудовой деятельности таких граждан необходимо создавать условия для освоения соответствующих навыков и содействовать их трудоустройству.

Одними из перспективных направлений государственной политики в сфере занятости населения могут стать поддержка в организации предпринимательской деятельности, а также содействие обучению и развитию предпринимательских навыков. Поддержка может быть оказана гражданам предпенсионного и пенсионного возраста в их предпринимательской деятельности в сфере агротуризма, в производстве экологически чистой продукции, ремесленничестве и в другом.

В Республике Беларусь предусмотрена защита прав работников предпенсионного возраста.

В соответствии с законодательством о труде контракты с работником, добросовестно работающим и не допускающим нарушений производственно-технологической, исполнительской и трудовой дисциплины, которому до достижения общеустановленного пенсионного возраста остается не более двух лет, продлеваются на срок не менее чем до достижения указанного возраста.

Использование труда пожилых работников, сохранивших трудоспособность, имеет важное значение не только для них самих, но и для социально-экономического развития страны.

Создание стимулов для более продолжительной трудовой жизни и обеспечение условий для ее продления и сохранения трудоспособности граждан пенсионного возраста будут сопровождаться поощрением со стороны государства работников, принявших решение о более позднем выходе на пенсию.

Стимулирующий алгоритм, при котором чем дольше после наступления пенсионного возраста работник будет оставаться на рынке труда без получения пенсии, тем выше будет пенсия, остается актуальным. Сочетание продолжительной активной трудовой деятельности с более поздней пенсией способно стать эффективной стратегией формирования более высокого источника дохода в посттрудовой период.

В Республике Беларусь государственная (солидарная) пенсия является и будет оставаться основной гарантией приемлемого уровня дохода пожилых граждан. Государством будут приниматься меры, необходимые для стабильного и эффективного функционирования пенсионной системы.

Вместе с тем работник не должен оставаться в стороне от решения вопросов обеспечения собственного материального благосостояния в пожилом возрасте. Каждому необходимо выработать собственную стратегию подготовки к старости, важным элементом которой должно стать осознанное формирование личных сбережений на этот период.

Участие в дополнительном страховании, других сберегательных программах на финансовом рынке должно стать привычным, в первую очередь для работников с относительно высоким заработком.

В связи с этим особую актуальность приобретает необходимость формирования у граждан культуры пенсионных сбережений, повышения финансовой грамотности. 

По мере развития экономики, повышения эффективности работы предприятий широкое распространение должны получить дополнительные корпоративные пенсионные программы работодателей как инструмент построения социально ответственного бизнеса.

Развитие в стране добровольного пенсионного страхования потребует активного маркетингового продвижения со стороны участников страхового рынка. Интенсивная разъяснительная работа будет развернута государственными органами совместно с профсоюзными организациями.

При сочетании государственной пенсии с дополнительной (корпоративной) пенсией работодателя и личными пенсионными сбережениями граждане в пенсионный период будут иметь комфортный уровень дохода после прекращения трудовой деятельности.

Приоритетные направления действий:

расширение возможностей для занятости путем создания условий для продолжения трудовой деятельности граждан пенсионного возраста с учетом их профессиональных навыков и физических возможностей;

противодействие возрастной дискриминации при приеме, сохранении, продвижении и увольнении работников;

поддержка экономической активности и предпринимательской деятельности граждан предпенсионного возраста, развитие и поддержка  самозанятости пожилых граждан, особенно в сельской местности, включая обучение навыкам предпринимательской деятельности, финансовой грамотности, облегчение доступа к финансовым ресурсам и другое;

содействие в поиске работы и трудоустройстве граждан предпенсионного и пенсионного возраста;

развитие института наставничества в целях укрепления межпоколенческих связей в трудовых коллективах;

стимулирование продолжения работы с отнесением получения пенсии на более позднее время;

развитие института добровольных дополнительных пенсионных сбережений, в том числе корпоративного пенсионного страхования.

 

 

 

 

 

ГЛАВА 5

ОБЕСПЕЧЕНИЕ ВОЗМОЖНОСТИ ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ В ТЕЧЕНИЕ ВСЕЙ

ЖИЗНИ, РАСШИРЕНИЕ ДОСТУПА К ПОЛУЧЕНИЮ

ОБРАЗОВАНИЯ И ПОВЫШЕНИЮ КВАЛИФИКАЦИИ

 

Эффективная поддержка индивидуального развития граждан Республики Беларусь должна осуществляться посредством реализации принципа непрерывности образования на протяжении всей жизни. Система образования должна быть адаптирована к получению гражданами предпенсионного и пенсионного возраста знаний и навыков, необходимых им для сохранения и продления трудовой деятельности, активной жизни в семье и обществе.

В получении образования для актуализации профессиональных компетенций и приобретения новых знаний и навыков в целях дальнейшей занятости заинтересованы прежде всего граждане предпенсионного возраста, а также граждане, продолжающие трудовую деятельность в первые пять лет после достижения общеустановленного пенсионного возраста.

Потребность в переподготовке и повышении квалификации работников предпенсионного возраста для продления их участия в оплачиваемой занятости постоянно возрастает.

Образовательные программы дополнительного образования взрослых реализуются в учреждениях образования, а также в иных организациях, которым в соответствии с законодательством предоставлено право осуществлять образовательную деятельность.

Вместе с тем численность граждан, получающих дополнительное образование по программам дополнительного образования взрослых, сокращается. Так, с 2012 по 2019 год в 1,2 раза сократилось количество работников, прошедших профессиональное обучение по образовательным программам дополнительного образования взрослых.

Для обеспечения экономической активности и занятости граждан предпенсионного возраста необходимо расширять возможности для получения ими дополнительного образования (повышение квалификации, переподготовка, обучающие курсы и другое). Своевременные инвестиции в дополнительное образование, доступность профессиональной подготовки и переподготовки способствуют созданию возможности для трудоустройства работников на протяжении всей жизни, а также повышению качества жизни после наступления пенсионного возраста.

Одна из важнейших задач дополнительного образования взрослых состоит в том, чтобы адаптировать его к потребностям граждан всех возрастов и нанимателей с учетом существующих на рынке труда вакансий.

Получение пожилыми гражданами дополнительного образования возможно путем неформального обучения.

Реализация образовательных проектов должна быть направлена на приобретение профессиональных навыков, освоение современных информационных технологий, а также на социальную интеграцию пожилых граждан, удовлетворение их потребности в общении, обучении навыкам самопомощи и другое.

Обучение пожилых граждан и развитие системы поддержки их образовательной активности должны основываться на обеспечении адекватности спектра услуг и форм их предоставления возможностям, потребностям и ожиданиям граждан, а также на обеспечении физической и экономической доступности ресурсов для развития.

Приоритетные направления действий:

развитие образовательных программ дополнительного образования взрослых по востребованным на рынке труда профессиям и специальностям для граждан предпенсионного возраста в целях реализации их трудового потенциала;

расширение образовательных программ дополнительного образования взрослых в органах по труду, занятости и социальной защите для граждан предпенсионного возраста;

использование потенциала учреждений сферы образования, культуры и социального обслуживания для реализации программ неформального образования пожилых граждан;

повышение уровня финансовой и компьютерной грамотности пожилых граждан.

 

ГЛАВА 6

СОЗДАНИЕ УСЛОВИЙ ДЛЯ ЗДОРОВОЙ И БЕЗОПАСНОЙ ЖИЗНИ, АКТИВНОГО ДОЛГОЛЕТИЯ

 

Ключевым фактором, определяющим качество жизни людей пожилого возраста, их способность участвовать в процессах социально-экономического развития страны, является состояние их здоровья.

В системе здравоохранения Республики Беларусь приоритетное внимание уделяется обеспечению всеобщего доступа к медицинской помощи, а также к безопасным, эффективным, качественным лекарствам и вакцинам.

Медицинская помощь пожилым гражданам оказывается бесплатно, определенные категории граждан имеют право на льготный доступ к лекарственным средствам, а также техническим средствам социальной реабилитации.

В процессе биологического старения организм теряет способность противостоять болезням. В связи с этим пожилые люди более подвержены таким тяжелым заболеваниям, как рак, диабет, болезни системы кровообращения, нарушения опорно-двигательного аппарата, зрения и слуха, старческая деменция и другие. Заболевания характеризуются комплексностью, ведут к снижению функциональных возможностей человека и снижению качества жизни. Хронической патологией страдают около 80 процентов пожилых граждан.

Увеличение численности пожилых граждан объективно ведет к росту доли лиц, нуждающихся в медико-социальной и паллиативной медицинской помощи, что требует дальнейшего совершенствования оказания им всех форм медицинской помощи и ее интеграции с социальной и другими сферами.

В стареющем обществе неуклонно растет медико-социальная значимость проблем когнитивных расстройств и деменции, что требует изменения подхода к решению этих актуальных проблем.

С учетом потребностей пожилых граждан при оказании им медицинской помощи в Республике Беларусь взят курс на создание гериатрической службы. Создан Республиканский геронтологический центр (активного долголетия) и семь региональных гериатрических центров. Для организации последипломного образования врачей в области геронтологии и гериатрии функционирует профильная кафедра в государственном учреждении образования ”Белорусская медицинская академия последипломного образования“. Подготовка таких врачей, повышение уровня их знаний позволят внедрить систему комплексной гериатрической оценки состояния и потребностей пожилых граждан для обеспечения гибких и индивидуальных схем медицинской помощи и ухода.

В Республике Беларусь ожидаемая продолжительность жизни женщин выше, чем мужчин. Ожидаемая продолжительность здоровой жизни в возрасте 60 лет составляет 12,3 года для мужчин и 17,2 года для женщин. Различия в ожидаемой продолжительности жизни и ожидаемой продолжительности здоровой жизни в значительной мере обусловлены большей распространенностью рискованных форм поведения и нездоровых привычек среди мужчин.

Принятие мер по формированию здорового образа жизни и созданию условий для занятий физической культурой и спортом направлено на устранение гендерных различий в продолжительности жизни и продолжительности здоровой жизни.

Физическая культура и спорт являются важными факторами развития потенциала пожилых граждан, сохранения и укрепления их здоровья, что имеет не только социальное, но и экономическое значение, связанное с продлением трудоспособного возраста и активной здоровой жизни после выхода на пенсию.

Согласно данным общенационального исследования распространенности основных факторов риска неинфекционных заболеваний среди населения страны в возрасте 18 – 69 лет отмечается недостаточная физическая активность пожилых граждан. Доля лиц в возрасте 60 лет и старше, не отвечающих рекомендациям Всемирной организации здравоохранения по физической активности, полезной для здоровья, превышает 23 процента (27,1 процента мужчин и 20,8 процента женщин) – это практически каждый четвертый мужчина и каждая пятая женщина в данной возрастной группе. Количество пожилых граждан в возрастной группе 60 – 69 лет, пассивно проводящих свой досуг, достигает 84,3 процента (85,8 процента мужчин и 83,3 процента женщин).

Приоритетные направления действий:

улучшение качества и доступности услуг здравоохранения для пожилых граждан;

поощрение здоровьесберегающих форм поведения на всех этапах жизни в целях сокращения эпидемиологической нагрузки неинфекционных заболеваний и сокращения гендерных различий в показателях здоровья и продолжительности жизни населения;

ведение адресной работы по поощрению здорового образа жизни, в том числе на базе школ здоровья (активного долголетия);

разработка комплексного, персонифицированного и интегрированного подхода к оказанию медицинской помощи, основанного на выявлении потребностей пожилых граждан;

развитие гериатрической службы как единой системы долговременной медицинской помощи;

подготовка медицинских кадров в области гериатрии, геронтологии;

развитие медико-социальной помощи пожилым гражданам;

разработка стратегического подхода к сохранению психического здоровья, ориентированного на потребности пожилых граждан;

развитие новых форм и методик реабилитации пожилых граждан для поддержания уровня их физической активности, создание условий для занятий физической культурой с учетом особенностей данных граждан;

расширение практики организации и поддержки школ ”активного долголетия“, ”долгосрочного ухода“, а также создание других моделей мотивации активного долголетия пожилых граждан;

создание на базе физкультурно-оздоровительных, спортивных центров (комбинатов, комплексов, центров физкультурно-оздоровительной работы) физкультурно-спортивных клубов, групп по спортивным интересам для пожилых граждан;

развитие практики оказания физкультурно-оздоровительных услуг пожилым гражданам с частичной оплатой их стоимости.

 

ГЛАВА 7

РАЗВИТИЕ СОЦИАЛЬНОГО ОБСЛУЖИВАНИЯ ДЛЯ ОБЕСПЕЧЕНИЯ ДОСТОЙНОГО КАЧЕСТВА ЖИЗНИ ПОЖИЛЫХ ГРАЖДАН

 

Важное место в обеспечении достойного качества жизни пожилых граждан занимает система социального обслуживания.

Широкий спектр социальных услуг в различных формах социального обслуживания пожилым гражданам оказывают такие государственные организации, как ТЦСОН, включая отделения круглосуточного пребывания, дома-интернаты, а также иные учреждения.

Для пожилых граждан, нуждающихся в круглосуточном уходе и медицинской помощи, созданы комфортные условия проживания в домах-интернатах и отделениях круглосуточного пребывания ТЦСОН.

Для обеспечения доступности социальных услуг в сельской местности в ТЦСОН созданы филиалы и социальные пункты, функционируют мобильные бригады.

Все большую востребованность приобретает социальное обслуживание на дому. Активно развиваются услуги по организации досуга пожилых граждан.

В последние годы в стационарных учреждениях социального обслуживания используются новые формы работы:

оплата услуг на основе договоров пожизненного содержания с иждивением (ренты);

предоставление возможности временного (до одного месяца) пребывания для обеспечения социальной передышки членам семьи, ухаживающим за пожилым человеком.

Помимо государственных учреждений социального обслуживания социальные услуги пожилым гражданам предлагают негосударственные некоммерческие организации, коммерческие структуры, физические лица. Развивается механизм государственного социального заказа, предусматривающий предоставление бюджетных субсидий негосударственным некоммерческим организациям, оказывающим востребованные социальные услуги.

В большинстве семей уход за пожилыми членами семьи осуществляется самостоятельно. В целях поддержки членов семьи, оставивших рынок труда для осуществления ухода за пожилыми гражданами старше 80 лет или за инвалидами І группы, предусмотрена выплата пособия по уходу.

Индивидуальный уход за одинокими пожилыми гражданами получил развитие через введение в 2017 году новой формы социального обслуживания – социальное обслуживание в замещающей семье.

Вместе с тем ежегодное увеличение численности пожилых граждан обусловливает необходимость развития доступных населению и экономически менее затратных форм социального обслуживания.

Дальнейшее развитие должны получить социальные услуги, оказываемые непосредственно по месту проживания пожилых граждан с учетом их индивидуальных потребностей и возможностей семьи. Требуется расширение услуг дневного пребывания, в том числе для пожилых граждан, страдающих когнитивными нарушениями.

В отношении одиноких пожилых граждан должен использоваться выявительный принцип оказания поддержки. Для оказания комплексной помощи пожилым гражданам с когнитивными нарушениями требуются внедрение междисциплинарного подхода и согласованное взаимодействие организаций здравоохранения и учреждений социального обслуживания.

Необходимо повышать значимость индивидуального ухода за пожилыми гражданами и оказывать поддержку семьям, осуществляющим такой уход самостоятельно, в том числе посредством обучения навыкам ухода и предоставления социальной передышки.

Для решения социальных проблем, связанных со старением населения, следует активно привлекать дополнительные человеческие и материальные ресурсы, в том числе с использованием механизма государственного социального заказа в области социального обслуживания.

В целях обеспечения возможности выбора пожилыми гражданами приемлемой для них формы жизнеустройства и оказания им социальных услуг, в том числе на долгосрочной основе, развитие системы социального обслуживания будет осуществляться по следующим приоритетным направлениям действий:

обеспечение доступности социального обслуживания;

развитие стационарозамещающих технологий оказания социальных услуг;

внедрение выявительного принципа оказания социальной поддержки одиноким пожилым гражданам;

совершенствование механизма государственной поддержки осуществления неформального ухода за пожилыми гражданами;

внедрение моделей социального обслуживания пожилых граждан с когнитивными нарушениями;

переход на определение нуждаемости в социальных услугах исходя из индивидуальных потребностей пожилых граждан и возможностей их семей;

развитие механизма государственного социального заказа;

совершенствование системы подготовки и повышения квалификации работников, оказывающих социальные услуги пожилым гражданам.

 

ГЛАВА 8

СОЗДАНИЕ АДАПТИРОВАННОЙ К ПОТРЕБНОСТЯМ

ПОЖИЛЫХ ГРАЖДАН ИНФРАСТРУКТУРЫ И СРЕДЫ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ

 

Адаптация среды жизнедеятельности к потребностям пожилых граждан и обеспечение доступности объектов социальной, транспортной, торговой инфраструктуры, транспортных средств и бытовых услуг является важным условием социально-экономического благополучия пожилых граждан Республики Беларусь.

В Республике Беларусь для создания доступной среды и инфраструктуры, обеспечивающей возможность ведения активной жизни, поэтапно с 2007 года реализуются государственные программы (подпрограммы) по созданию доступной среды жизнедеятельности для инвалидов и пожилых граждан. Мероприятия данных государственных программ (подпрограмм) направлены на обеспечение организации окружающего пространства, при которой любой человек сможет иметь беспрепятственный доступ к информации, объектам, свободно перемещаться по выбранному маршруту.

В результате выполнения мероприятий государственных программ (подпрограмм) по созданию доступной среды на 1 января 2020 г. в Республике Беларусь обеспечены элементами безбарьерной среды более 69 процентов объектов социальной сферы.

Повышение доступности среды актуально для пожилых граждан, проживающих как в городской, так и в сельской местности. Среди пожилых граждан две трети проживает в городах, одна треть – в сельской местности.

Тенденция убыли сельского населения, миграция молодых людей в города, а также значительное превышение среднего возраста сельских жителей над городскими приводят к сокращению в сельской местности количества объектов социально значимой инфраструктуры (объекты торговли, общественного питания, бытового и иных видов обслуживания).

Учитывая, что в сельской местности пожилые граждане зачастую проживают одиноко без иных членов семьи и сталкиваются с большим количеством проблем по обеспечению жизнедеятельности, необходимо уделять особое внимание  развитию инфраструктуры в данной местности.

Одной из важных проблем является обеспечение доступности торговой инфраструктуры для пожилых граждан независимо от места их проживания. В настоящее время предусмотрено, что в сельских населенных пунктах с численностью населения от 200 человек и выше и агрогородках должно быть не менее одного магазина со смешанным ассортиментом товаров. С численностью населения менее 200 человек и при отсутствии стационарных торговых объектов торговое обслуживание осуществляется автомагазинами, другими нестационарными торговыми объектами, магазинами, расположенными в близлежащих населенных пунктах.

В целях обеспечения для пожилых граждан доступности и комфортности осуществления повседневных покупок необходимо развитие торговой инфраструктуры в сельской местности, в том числе на основе стимулирования малого бизнеса и индивидуального предпринимательства в этой сфере.

Старение населения может стать стимулом для развития ориентированного на производство товаров и предоставление услуг для пожилых граждан сегмента рынка так называемой ”серебряной экономики“. Пожилые граждане составляют стабильно растущую группу потребителей и вносят значительный вклад в экономику, в том числе своими потребительскими расходами. В связи с этим открываются возможности для развития производства товаров и оказания услуг, направленных на удовлетворение потребностей пожилых граждан, прежде всего в таких сферах, как здравоохранение, образование, культура, торговля и бытовые услуги, уход и обеспечение безопасности, а также финансовых услуг и других. По мере развития ”серебряная экономика“ будет в большей степени направлена на профилактику, поддержание и стимулирование активного долголетия и повышение качества жизни пожилых граждан.

Приоритетные направления действий:

повышение уровня доступности приоритетных объектов и услуг социальной инфраструктуры;

адаптация инфраструктуры и окружающей среды с учетом потребностей пожилых граждан, в том числе в сельской местности;

адаптация транспортных средств с учетом потребностей пожилых граждан, развитие транспортного обслуживания и системы сопровождения пожилых граждан со сниженными функциональными возможностями для обеспечения их доступа к услугам транспорта.

 

ГЛАВА 9

ожидаемые результаты и ОСНОВНЫЕ показатели

реализации НАЦИОНАЛЬНОЙ Стратегии

 

Результатом реализации Национальной стратегии станет создание условий для самостоятельной, независимой и полноценной жизнедеятельности пожилых граждан, устойчивого повышения продолжительности, уровня и качества их жизни, активного и здорового долголетия, укрепления связей между поколениями.

 

В соответствии с определенными в Национальной стратегии задачами должно быть обеспечено достижение следующих результатов:

совершенствование государственной политики и законодательства, принимаемого в отношении пожилых граждан, обеспечение межсекторного и межведомственного подхода к решению проблем старения;

усиление социальной сплоченности и укрепление межпоколенческих связей в целях формирования общества для всех возрастов;

переосмысление роли пожилых граждан в обществе и популяризация образа благополучного старения, в том числе в средствах массовой информации;

повышение материального благосостояния и социальной защищенности пожилых граждан;

расширение возможностей для обучения и занятости граждан предпенсионного и пенсионного возраста, а также неформального образования пожилых граждан;

укрепление здоровья, снижение уровня заболеваемости и инвалидности среди пожилых граждан, повышение эффективности оказания медицинской помощи, в том числе гериатрической, пожилым гражданам;

повышение качества и доступности социальных услуг для пожилых граждан;

создание адаптированной к потребностям пожилых граждан инфраструктуры и среды жизнедеятельности.

Оценка реализации Национальной стратегии будет осуществляться по показателям согласно приложению 1.

Достижение цели, реализация задач и приоритетных направлений Национальной стратегии будет осуществляться посредством выполнения:

мероприятий по реализации Национальной стратегии согласно приложению 2;

программ социально-экономического развития Республики Беларусь;

мероприятий государственных программ.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение 1

к Национальной стратегии Республики Беларусь ”Активное долголетие – 2030“

 

 

ПОКАЗАТЕЛИ РЕАЛИЗАЦИИ

Национальной стратегии Республики Беларусь ”Активное долголетие – 2030“

 

Задача Национальной

стратегии

Наименование показателя

Базовое значение

Целевое значение

Ответственный

за мониторинг (формирование) показателя

в 2025 году

в 2030 году

 

 

 

 

 

 

1. Обеспечение защиты прав и достоинства пожилых граждан, создание условий для их социальной включенности и всестороннего участия в жизни общества

количество советов пожилых граждан, созданных при мест­ных исполнительных и распорядительных органах

в каждой административно-тер­риториальной единице

в каждой административно-тер­риториальной единице

Минтруда и соцзащиты

доля пожилых граждан, положительно оценивающих отношение населения страны к пожилым гражданам, в общей численности опрошенных пожилых граждан, процентов

78

не менее 80

не менее 85

-”-

 

количество произведенных и размещенных (распространенных) роликов социальной рекламы, теле- и радиосюжетов, направленных на создание условий для реализации потенциала пожилых граждан и повышение качества их жизни

не менее 20

не менее 30

Минтруда и соцзащиты, МАРТ, Мин­информ, иные республиканские органы государственного управ­ления, облисполкомы, Минский горисполком

 

удельный вес граждан в возрасте 65 лет и старше, являющихся членами профессиональных союзов, политических партий и общественных организаций, процентов

6

не менее 10

не менее 15

Минтруда и соцзащиты

 

удельный вес граждан в возрасте 60 лет и старше, пользующихся глобальной компьютерной сетью Интернет, процентов

41,3

не менее 51

не менее 65

-”-

2. Стимулирование более продолжительной трудовой жизни, формирование комфортного уровня дохода пожилых граждан

уровень занятости среди населения в возрасте от 60 до 75 лет, процентов

19,6

не менее 19,8

не менее 20

Минтруда и соцзащиты, Белстат

доля домашних хозяйств пенсионеров, оценивающих уровень своего материального положения как низкий, процентов

3,5

не более 2,5

не более 2

Белстат

3. Обеспечение возможности обучения в течение всей жизни, расширение доступа к получению образования и повышению квалификации

доля работников предпенсионного и пенсионного возраста, прошедших обучение по образовательным программам дополнительного образования взрослых, в общей численности работников предпенсионного и пенсионного возраста, процентов

 

2

не менее 2,5

не менее 3

Минтруда и соцзащиты, Минобразо-вание

4. Создание условий для здоровой и безопасной жизни, активного долголетия

ожидаемая продолжительность жизни при рождении (мужчины и женщины), лет

74,5

(69,3 и 79,4)

 76,3

(71,3 и 81,1)

80

(75,5 и 84,4)

Минздрав, Белстат

ожидаемая продолжительность здоровой жизни (мужчины и женщины), лет

65,4

(61,4 и 69,3)

65,4

(61,4 и 69,3)

65,5

(61,8 и 70)

Минздрав

ожидаемая продолжительность жизни в возрасте 65 лет (мужчины и женщины), лет

16,2

(13,0 и 18,4)

16,4

(13,3 и 18,5)

16,8

(13,8 и 18,9)

Минздрав, Белстат

доля населения в возрасте 60 лет и старше, занимающегося физическими упражнениями или спортом (физкультурой), процентов

26,1

не менее 27

не менее 30

Минспорт, Белстат

5. Развитие социального обслуживания для обеспечения достойного качества жизни пожилых граждан

доля пожилых граждан, получающих социальные услуги в государственных учреждениях социального обслуживания, в общей численности пожилых граждан, признанных нуждающимися в социальном обслуживании, процентов

100

Минтруда и соцзащиты

доля пожилых граждан, удовлетворенных качеством социальных услуг, предоставляемых государственными учреждениями социального обслуживания, в общей численности пожилых граждан, получающих указанные услуги, процентов

не менее 75

не менее 80

-”-

6. Создание адаптированной к потребностям  пожилых граждан инфраструктуры и среды жизнедеятельности

доля доступных объектов социальной и транспортной инфраструктуры в общем количестве таких объектов, процентов

16

22,7

27,8

Минтруда и соцзащиты

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение 2

к Национальной стратегии Республики Беларусь ”Активное долголетие – 2030“

 

 

 

 

МЕРОПРИЯТИЯ

по реализации Национальной стратегии Республики Беларусь ”Активное долголетие – 2030“

 

 

Наименование мероприятий

Исполнители

 

 

 

Задача 1. Обеспечение защиты прав и достоинства пожилых граждан,

создание условий для их социальной включенности

и всестороннего участия в жизни общества

 

1. Организация работы советов пожилых граждан, созданных при местных исполнительных и распорядительных органах:

разработка примерного положения о советах пожилых граждан

создание советов пожилых граждан

Минтруда и соцзащиты, облисполкомы, Минский горисполком, Белорусское общественное объединение ветеранов и другие общественные объединения (с их согласия)

2. Организация правового просвещения пожилых граждан

Минтруда и соцзащиты, иные республиканские органы государственного управления, облисполкомы, Минский горисполком, общественные объединения (с их согласия)

3. Организация работы кружков, клубных формирований для пожилых граждан на базе организаций культуры, профсоюзных и ведомственных организаций, общественных объединений, реализация культурно-творческих, социокультурных и других проектов для пожилых граждан

Минкультуры, иные рес­публиканские органы го­сударственного управле­ния, облисполкомы, Мин­ский горисполком, ФПБ, общественные объединения (с их согласия)

4. Организация и проведение республиканского фестиваля народного творчества ветеранских коллективов ”Не стареют душой ветераны“

Минкультуры, облисполкомы, Минский горисполком, ФПБ, Белорусское общественное объединение ветеранов (с их согласия)

5. Организация экскурсионных поездок, разработка туристических маршрутов по Республике Беларусь, адаптированных для пожилых граждан

Минспорт, облисполкомы, Минский горисполком

6. Информационное сопровождение в государственных печатных и телерадиовещательных средствах массовой информации вопросов старения населения и активного долголетия, в том числе в части обеспечения защиты прав и достоинства пожилых граждан, создания условий для их вовлеченности и участия в жизни общества

Минтруда и соцзащиты, иные республиканские органы государственного управления, облисполкомы, Минский горисполком

7. Проведение тематических пресс-мероприятий по вопросам старения населения и активного долголетия

-”-

8. Проведение социологических исследований по изучению положения и потребностей пожилых граждан в Республике Беларусь

Минтруда и соцзащиты

9. Разработка и внедрение методологий расчета индикаторов по вопросам старения населения, применяемых в международной практике, в том числе расчет для Республики Беларусь индекса активного старения

Минтруда и соцзащиты, Белстат

Задача 2. Стимулирование более продолжительной трудовой жизни, формирование комфортного уровня дохода пожилых граждан

 

10. Организация и проведение информационно-разъяснительной работы, предусматривающей информирование о возможностях трудоустройства граждан предпенсионного и пенсионного возраста по востребованным на рынке труда профессиям и специальностям с учетом имеющегося у них трудового потенциала и профессиональных предпочтений

Минтруда и соцзащиты, облисполкомы, Минский горисполком

11. Обеспечение наличия в коллективных договорах, тарифных и местных соглашениях норм, предусматривающих меры по противодействию возрастной дискриминации при приеме, сохранении, продвижении и увольнении работников

ФПБ, облисполкомы, Минский горисполком

12. Содействие гражданам предпенсионного возраста в организации предпринимательской деятельности путем предоставления финансовой поддержки в виде субсидии

Минтруда и соцзащиты, Минэкономики, облисполкомы, Минский горисполком

13. Рассмотрение вопроса о повышении размера пособия по безработице и периода его выплаты для граждан предпенсионного возраста, зарегистрированных в качестве безработных

Минтруда и соцзащиты

14. Оказание содействия в трудоустройстве гражданам предпенсионного и пенсионного возраста, обратившимся в органы по труду, занятости и социальной защите по данному вопросу

Минтруда и соцзащиты, облисполкомы, Минский горисполком

15. Рассмотрение вопроса о возможности предоставления нанимателям финансовой поддержки в виде частичной компенсации их затрат на обучение работников предпенсионного возраста

Минтруда и соцзащиты

16. Включение в коллективные договоры, тарифные и местные соглашения норм, предусматривающих меры социальной поддержки пенсионеров, ранее работавших в соответствующих организациях

ФПБ, наниматели

17. Проведение информационно-разъяснитель­ной работы, предусматривающей информирование о необходимости формирования личной жизненной стратегии в отношении дохода в пенсионный период, об инструментах повышения этого дохода (отложенная государственная пенсия, добровольные пенсионные сбережения)

Минтруда и соцзащиты, Минфин, облисполкомы, Минский горисполком, ФПБ, наниматели

18. Включение в перечень дополнительных социально-трудовых гарантий (”социальный пакет“) программ дополнительного пенсионного страхования за счет средств организации и (или) работников

ФПБ, наниматели

Задача 3. Обеспечение возможности для обучения в течение всей жизни,

расширение доступа к получению образования и повышению

квалификации

19. Направление органами по труду, занятости и социальной защите безработных из числа граждан предпенсионного возраста  на обучение по профессиям (специальностям), востребованным на рынке труда, с гарантией последующего трудоустройства

Минтруда и соцзащиты, облисполкомы, Минский горисполком

20. Разработка и реализация образовательных проектов, направленных на популяризацию активного и здорового образа жизни, самосохранительного поведения, в том числе в средствах массовой информации

Минтруда и соцзащиты, республиканские органы государственного управ­ления, облисполкомы, Минский горисполком, общественные объединения (с их согласия)

21. Организация переподготовки специалистов, профессиональной сферой деятельности которых является обучение взрослых

Минобразование

22. Организация обучающих курсов для пожилых граждан в учреждениях образования

Минобразование, облисполкомы, Минский горисполком

23. Организация занятий по повышению компьютерной и финансовой грамотности пожилых граждан, освоению социальных сетей, осуществлению платежей посредством глобальной компьютерной сети Интернет

Минтруда и соцзащиты, облисполкомы, Минский горисполком, общественные объединения (с их согласия)

Задача 4. Создание условий для здоровой и безопасной жизни,

активного долголетия

24. Увеличение количества спортивно-массовых, физкультурно-оздоровительных мероприятий, проводимых для пожилых граждан, в том числе ветеранов спорта, членов ветеранских организаций физической культуры и спорта совместно с детьми и молодежью, направленных на популяризацию активного и здорового образа жизни

Минспорт, облисполкомы, Минский горисполком

25. Разработка и внедрение методик преподавания, наглядных материалов в ”Школах активного долголетия“ по навыкам самосохранительного поведения, ухода, по профилактике гериатрических синдромов, деменции, по психологической самоадаптации, двигательной активности

Минздрав, облисполкомы, Минский горисполком

26. Разработка памяток, листовок, буклетов по профилактике заболеваний, правильному питанию, активному образу жизни с их последующим распространением среди пожилых граждан

-”-

27. Профессиональное обучение врачей общей практики, участковых медицинских сестер, помощников врача в рамках их квалификации по вопросам гериатрии и медико-социальной помощи пожилым гражданам

-”-

28. Организация повышения квалификации для медицинских работников в части ведения геронтологических пациентов

Минздрав

29. Организация изучения основ геронтологии и ухода при подготовке специалистов по социальной работе

Минобразование, Минздрав, Минтруда и соцзащиты, облисполкомы, Минский горисполком

30. Разработка и реализация нормативного правового акта, регламентирующего оказание услуг медико-социальной помощи на дому

Минздрав, Минтруда и соцзащиты

31. Разработка алгоритмов взаимодействия организаций здравоохранения и учреждений социального обслуживания, ориентированных на потребности граждан с деменцией и сохранение психического здоровья пожилых граждан

Минздрав, Минтруда и соцзащиты, облисполкомы, Минский горисполком

32. Внедрение методики раннего выявления когнитивных нарушений у пожилых граждан старше 75 лет врачами общей практики, врачами-гериатрами, помощниками врача по амбулаторно-поликлинической работе, психологами

Минздрав, облисполкомы, Минский горисполком

33. Развитие новых форм и методик реабилитации пожилых граждан для поддержания уровня их физической активности, создание условий для занятий физической культурой и спортом с учетом особенностей данных граждан

Минздрав, Минспорт

34. Расширение практики организации и поддержки школ активного долголетия, создание других моделей для мотивации активного долголетия пожилых граждан

Минздрав, облисполкомы, Минский горисполком

35. Организация и проведение ежегодных акций здоровья, декады ”Здоровый образ жизни“, приуроченной ко Дню пожилого человека

-”-

36. Проведение Международной спартакиады среди ветеранов и руководителей ветеранских организаций физической культуры и спорта

Минспорт, облисполко­мы, Минский горисполком

37. Создание в физкультурно-оздоровитель­ных центрах, физкультурно-спортивных клубах секций, групп, кружков по спортивным интересам для пожилых граждан (оздоровительная гимнастика, скандинавская ходьба, йога и другое)

-”-

38. Рассмотрение возможности получения пожилыми гражданами услуг в учреждениях здравоохранения, физической культуры и спорта по социально низким тарифам либо на безвозмездной основе

Минздрав, Минспорт, облисполкомы, Минский горисполком

39. Проведение научных исследований в области геронтологии и гериатрии

Минздрав

Задача 5. Развитие социального обслуживания для обеспечения достойного качества жизни пожилых граждан

40. Совершенствование законодательства, регулирующего вопросы социального обслуживания пожилых граждан

Минтруда и соцзащиты, облисполкомы, Минский горисполком

41. Развитие инфраструктуры государственных учреждений социального обслуживания для повышения доступности социальных услуг

-”-

42. Обеспечение качества социальных услуг государственных учреждений социального обслуживания

-”-

43. Проведение обследований материально-бытовых условий жизни отдельных категорий одиноких пожилых граждан. Разработка и реализация мероприятий по оказанию необходимой помощи этим гражданам с учетом выявленных потребностей

-”-

44. Совершенствование механизма государственной поддержки неформального ухода за пожилыми гражданами

Минтруда и соцзащиты

45. Организация обучения лиц, осуществляющих неформальный уход за пожилыми гражданами, навыкам ухода

Минтруда и соцзащиты, облисполкомы, Минский горисполком, общественные объединения (с их согласия)

46. Организация ухода за пожилыми гражданами с когнитивными нарушениями в условиях дневного стационара

Минтруда и соцзащиты, облисполкомы, Минский горисполком

47. Разработка, апробация и внедрение механизма определения нуждаемости в социальных услугах на основании оценки индивидуальной потребности. Законодательное закрепление механизма определения нуждаемости в социальных услугах на основании оценки индивидуальной потребности

-”-

48. Развитие механизма государ­ственного социального заказа

Минтруда и соцзащиты, республиканские органы государственного управления

49. Обучение работников государственных учреждений социального обслуживания технологиям социальной работы, направленным на активное долголетие

Минтруда и соцзащиты, облисполкомы, Минский горисполком

50. Проведение научных исследований в области социального обслуживания пожилых граждан

Минтруда и соцзащиты

Задача 6. Создание адаптированной к потребностям пожилых граждан инфраструктуры и среды жизнедеятельности

51. Проведение мониторинга доступности объектов. Создание доступной среды на объектах социальной инфраструктуры

Минтруда и соцзащиты, иные республиканские органы государственного управления, облисполкомы, Минский горисполком

52. Создание и развитие площадок для общения, культурного и спортивного досуга пожилых граждан

-”-

53. Проведение информационно-разъяснительной работы среди пожилых граждан о мерах без­опасного проживания

Минтруда и соцзащиты, МЧС, МВД, Минэнерго, Минздрав, облисполкомы, Минский горисполком

54. Оснащение парков модернизированным транспортом, обеспеченным безбарьерным доступом, увеличение доступности транспорта в сельской местности

Минтранс, облисполкомы, Минский горисполком

55. Развитие инфраструктуры розничной торговли и бытового обслуживания населения, в том числе в сельской местности, расширение условий, приемов и способов продажи и обслуживания, направленных на обеспечение доступности товаров и услуг гражданам пенсионного возраста, в том числе за счет использования программ лояльности, предоставления скидок в определенные периоды времени, проведения акций по снижению цен на товары и услуги и другого

МАРТ, облисполкомы, Минский горисполком

Особенности памяти в пожилом возрасте

Особенности памяти в пожилом возрасте.

• Упражнения для развития памяти и внимания

 

Снижение памяти происходит, когда мозг по какой-то причине перестает правильно утилизировать информацию: либо не записывает информацию туда, где она должна храниться, либо записывает, но не может воспроизвести.

        Память у пожилых людей: Снижение памяти обычно наблюдается после 50-ти лет, а уже к 65-ти годам память снижается почти у половины людей.  Это так называемое нормативное старение, то есть закономерное изменение головного мозга, которое не является диагнозом.

 

       Причины ухудшения и снижения памяти и концентрации внимания:

              Дезорганизация или истощение нервной системы на фоне недосыпания или длительного стресса. В таком случае ухудшение памяти происходит из-за того, что нервная система «зависает» и «застревает» в защитных реакциях. Такое нарушение памяти обратимо и лечится довольно успешно. 

Потеря клеток головного мозга вследствие органических нарушений при таких заболеваниях, как дисциркуляторная энцефалопатия (ДЭП), болезнь Альцгеймера, токсическая энцефалопатия, посттравматическая энцефалопатия и др. Прогноз восстановления памяти в таком случае зависит от обратимости основного заболевания и требует более активного лечения.

      Дефицит витамина В12 и фолиевой кислоты за счет хронической алкоголизации или нарушения усвоения витаминов (синдром мальабсорбции, аутоиммунный гастрит). В таком случае происходит нарушение питания гиппокампа (хранилища краткосрочной памяти). Такое нарушение памяти обратимо, пока живы и функционируют клетки гиппокампа (лечение нужно начинать как можно раньше).  Нарушения эндокринной системы, такие, как снижение функции щитовидной железы, надпочечников, половых гормонов, повышение продукции пролактина, инсулинорезистентность.

 

Нарушение ВНИМАНИЯ в пожилом возрасте сопровождается и снижением ПАМЯТИ. Это вызвано целым рядом возрастных изменений. В пожилом возрасте люди часто страдают сосудистыми и дегенеративными заболеваниями, которые сопровождаются нарушением памяти.

Виды нарушения ВНИМАНИЯ: порхающая рассеянность (рассеянное внимание); старческая рассеянность (рассеянность с неспособностью переключаться); невнимательность ученого (чрезмерная концентрация внимания с неспособностью быстро переключаться); специфические нарушения, если они касаются только одних видов внимания или памяти; модально-неспецифические нарушения внимания, когда одновременно возникают дефекты зрительных, слуховых, тактильных и двигательных анализаторов.

  • Симптомы нарушения внимания: суетливость, неусидчивость, чрезмерная импульсивность и возбудимость; частая смена деятельности; неспособность концентрации на действии; забывчивость. При обнаружении нескольких симптомов не спешите ставить себе диагноз, но если они повторяются часто и конкретно, тогда стоит обратиться к врачу.
  • Лечение нарушения концентрации внимания: методы психолого-педагогической коррекции, прием стимуляторов мозговой активности и неотропных препаратов, различные упражнения для развития концентрации, иглорефлексотерапия, получение полезных питательных веществ.

 

  • Умственная деятельность влияет на улучшение памяти пожилых людей. В пожилом возрасте память ухудшается из-за того, что ежедневно погибает сорок тысяч нервных клеток, то есть масса мозга постепенно уменьшается до 70% от максимального веса.
  • Но человек на протяжении жизни использует всего 10% мозга, поэтому, если даже 30% клеток мозга умирает, все равно остается много
  • Человеческий мозг может увеличиваться в любом возрасте. Этому способствует умственная деятельность, которая влияет на увеличение кровоснабжения клеток мозга.
  • Таким образом, если у пожилых людей развивать мозг, то можно улучшить память.

* Считается, что самым лучшим профилактическим средством для улучшения памяти у пожилых людей, является изучение иностранных языков.

* Нужно также стараться избегать стрессов, которые снижают внимание и ухудшают память.

  • Питание для мозга в пожилом возрасте.

Улучшению памяти у пожилых людей способствует низкокалорийная диета. Такая диета способна улучшить память на 20%.

 

  • Но больше всего для хорошего питания мозга и улучшения памяти в любом, а особенно в пожилом возрасте, нужна глюкоза, которая повышает способность мозга удерживать информацию. Повышение глюкозы в крови омолаживает память, но у пожилых людей способность усваивать глюкозу падает.

 

  • Препараты ноотропы, усиливая снабжение мозга кровью, повышают снабжение мозга кислородом и помогают лучше усваивать глюкозу, улучшают, таким образом, память, концентрируют внимание и повышают умственные способности. Прежде чем принимать препараты, улучшающие память, посоветуйтесь со своим врачом!

 

  • Польза физических упражнений. Для хорошей работы мозгу необходим кислород, а для этого необходимо вести активный образ жизни. Очень полезны ежедневные часовые прогулки и физические упражнения. Ходьба также увеличивает поступление в мозг глюкозы и, насыщая кровь кислородом, способна «очищать» голову, и снижает риск возникновения инсульта.

Здоровье человека зависит от активных действий, а не от сидения перед телевизором или за компьютером. Малоактивный образ жизни постепенно ведет к нарушению кровоснабжения и тромбозу вен.

Физические упражнения необходимо включать в свой образ жизни, так как они не только ускоряют психомоторные процессы, но и замедляют процессы старения.

Особенно полезными могут оказаться для мозга циклические упражнения вроде ходьбы, легкого бега, плавания и езды на велосипеде.

Во время циклических упражнений происходит насыщение крови кислородом, который поступает к клеткам головного мозга, способствуя нормализации мыслительных процессов. Производительность мозговых клеток увеличивается, а продукты жизнедеятельности удаляются гораздо быстрее. Интересно, что исследования показали повышенную способность пожилых и молодых людей, занимающихся циклическими видами спорта, к обучению, концентрации внимания и абстрактному мышлению.

 При умеренных физических нагрузках, риск возникновения инсульта и др. заболеваний также становится значительно ниже.

 

 

 

Отделение профилактики «Центр Здоровья» желает Вам дерзновения и старания, чтобы сохранить свое долголетие и качество жизни.

 

 

  

 Упражнения для развития памяти и внимания

 

  • Методика «10 слов» Этот тест построен на тесной связи концентрации внимания с кратковременной памятью.

После единственного зачитывания предлагается воспроизвести все слова в любом порядке. Если вы работаете самостоятельно, необходимо прочитать десять слов только один раз, внимательно вчитываясь в каждое понятие, и воспроизвести их, загибая пальцы.

Книга, роза, домино, яхта, кролик, очки, кирпич, гнездо, игла, контрабас.

Оценка результатов Концентрация внимания хорошая, если после одного зачитывания удается воспроизвести 8 и более слов. Концентрация внимания удовлетворительная, если удается воспроизвести 7 слов. Концентрация внимания слабая, если удается воспроизвести менее 7 слов.

 

  • Упражнения для концентрации внимания Упражнение «Линия» Задача - на чистом листе бумаги с помощью карандаша, очень медленно и плавно, ведете линию и сосредотачиваете все мысли и внимание только на ней. Как только поймали себя на отвлечении - делаете маленький пик наверх, как на кардиограмме, и продолжаете. По итогам нетрудно подсчитать количество отвлечений. Хороший уровень концентрации, если за три минуты нет ни одного пика.

 

  • Упражнение «Куда направленно моё внимание» Время от времени спрашивайте себя самого: *Что я сейчас делаю? *Зачем я это делаю? *Туда ли я сейчас вкладываю свои ресурсы? *Я уверен, что это мне надо делать?  *На что сейчас уходит мое время?  *Стоит ли мне продолжать в это вкладываться?  *Это действительно мне сейчас требуется?

Для того, чтобы не забывать это делать, полезно повесить крупными буквами перед глазами несколько таких вопросов из этого списка. Вы невольно будете их вспоминать и контролировать свои ресурсы и внимание. Учитесь видеть себя самого!

  • Упражнение «Рефлексивное чтение» Упражнение заключается в том, чтобы полностью сконцентрироваться на тексте, полностью погрузиться в него своим вниманием, вчитываться без отвлечения в каждую строчку, искать и находить все, что сюда заложил писатель. Читайте в удобном темпе, не ставьте рекордов, а ставьте задачу вдуматься во все смыслы и нюансы.
  • Упражнение «Дыхание»Это хорошее упражнение не только для повышения сосредоточенности перед важным делом, но и для оперативного устранения лишнего волнения, например, перед публичным выступлением. Чуть более глубоко дыша, концентрируетесь на процессе дыхания. Подробно следите мысленным взором, как воздух проникает через дыхательные пути в ваши легкие, медленно наполняет и расширяет их. А затем, после паузы, столь же медленно покидает, проходя в обратном направлении. Время выполнения - по обстоятельствам. Работать 3-5 минут.

 

  • Упражнение «Дальтоник». При внешней простоте это довольно сложное упражнение. Называйте вслух при чтении следующего цветного текста цвета слов. Именно цвета, а не то, что написано. Хорошо, если после тренировки вам в принципе это удалось сделать без ошибок.

Красный. Зеленый. Синий. Желтый. Фиолетовый. Оранжевый. Коричневый. Синий. Красный. Черный. Зеленый. Голубой. Желтый. Коричневый. Черный. Зеленый. Синий. Фиолетовый. Голубой. Желтый. Черный. Красный. Оранжевый. Коричневый.

 

 

  • Упражнение «Гладь озера» Особенно эффективно для снижения лишней эмоциональности и внутреннюю сосредоточенность. Представляете перед мысленным взором абсолютно тихую безветренную гладь озера. Поверхность озера совершенно спокойная, безмятежная, гладкая, отражающая прекрасные берега водоема. Вода озера зеркальная, чистая, ровная, отражающая синее небо, белоснежные облака и высокие деревья. Вы просто любуетесь гладью этого озера, настраиваясь на его спокойствие и безмятежность. Работать 5-10 минут, можно описывать картинку мысленно перечисляя всё, что на ней нарисовано.

 

  • Упражнение «Четки» Старинный восточный способ сосредоточения— и устранения беспокоящих мыслей. Не спеша перебираете четки, полностью сосредоточившись на этом занятии, направляя свой фокус внимание только на сам процесс. Слушаете свои ощущения в районе контакта с пальцами и погружаетесь в них, достигая спокойствия и осознанности. Если нет четок, можно их заменить прокручиванием больших пальцев. Скрестите пальцы вместе, как это в задумчивости делают многие люди, и прокручивайте большие пальцы, сконцентрировавшись только на этом процессе.

 

  • Упражнение «Кинолента» На внутреннюю сосредоточенность и упорядочение эмоциональности. Представьте, что вы смотрите видеозапись сегодняшнего (или вчерашнего) дня своей жизни - со стороны, как в кинозале. Вспоминайте во всех мельчайших подробностях, как прошел день. Как встали, что делали утром, готовились к выходу из дома, как вышли, какие были мелкие и значимые события всего дня, с кем и о чем говорили, что было ближе к вечеру. Вспоминайте тщательно и подробно, стараясь не упустить ни одной картинки. Если сейчас вас ждет важная встреча или переговоры, еще раз мысленно прокрутите самые важные, ключевые тезисы и позиции, на которых вы будете строить свою беседу.

 

  • Упражнение «Сфинкс» При внешней простоте это более трудное— упражнение, чем предыдущее. Необходимо находиться на стуле абсолютно спокойно, совершенно неподвижно, не шевелясь, останавливая любые непроизвольные мускульные движения. Состояние расслабленное, напрягаться не требуется. Мысли отпустите, позвольте им также расслабленно приходить и уходить, специально никуда не направляя. Хорошо, если вы добьетесь комфортного неподвижного состояния мудрого сфинкса в течение 15 минут.

Выполнение этих рекомендаций позволит долго сохранять ясное мышление, острый ум и отличную память.

Физкультура для пожилых: с чего начать?

Физкультура для пожилых: с чего начать?

Как известно, регулярные физические упражнения – фактор, снижающий риск развития сердечнососудистых заболеваний. Очень полезны ежедневные физические нагрузки умеренной интенсивности от 15 - 30 мин. Нужно заставлять себя, во что бы то ни стало без всяких уступок проделывать упражнения, преодолевая иной раз нежелание двигаться. Это нежелание связано со снижением в пожилом возрасте подвижности нервных процессов, ухудшением процессов окисления и обмена веществ.

  • Движение — жизнь. А значит, чтобы быть живым, надо двигаться. Когда речь идет о том, чтобы двигаться, кроме традиционных физических упражнений полезна просто обычная ходьба.
  • Например, лучше идти куда-нибудь пешком, а не ехать на транспорте. Или ходить пешком по лестнице, а не ездить на лифте. Или просто чаще ходить гулять. Или чаще заниматься любой физической деятельностью, да хоть просто чаще в квартире убирать.
  • Очень полезно ходить пешком — в любом возрасте и на любое расстояние. Но по времени ходить нужно не менее часа в день. Берём сумку на колесиках и отправляемся в путешествие по району—то в магазин зайти, то в аптеку, то на почту, то просто пройтись. Ходить необходимо и зимой, и летом. В любую погоду!
  • Почему так важна ходьба? При ходьбе дается хорошая нагрузка на мышцы, которые активизируют работу всех органов и систем организма. При движении температура тела начинает повышаться, что улучшает кровоток и кровоснабжение всех органов, лучше проходят обменные процессы, повышаются защитные силы — иммунитет. Таким образом, благодаря движению происходит наращивание жизненной силы.
  • Кроме того, происходит улучшение газообмена в легких и тканях, поэтому организм наполняется энергией, что улучшает общее самочувствие человека. При ходьбе задействованы многие мышцы, за счет этого снимаются стресс и напряжение, которое локализуется в таких частях тела, как шея, спина, поясница и другие отделы позвоночника. Поэтому после того как вы пройдетесь, у вас появится чувство легкости и расслабления. Ходьба, как и любое движение, оказывает разнообразное положительное действие:
  • укрепляет сосуды и предупреждает атеросклероз: за счет движений при ходьбе улучшается кровообращение важных жизненных центров, увеличивается энергия, а также тренирует сердце, поскольку оно по сути своей, та же мышца;
  • снимает синдром хронической усталости: при ходьбе происходит снятие эмоциональной напряженности, а за счет усиленной циркуляции чистого и свежего воздуха в легких происходит оздоровление дыхательной, нервной системы и головного мозга в частности;
  • улучшает моторику кишечника и активизирует пищеварение: на стопе имеются так называемые активные точки (проекции внутренних органов), которые при ходьбе задействуются и вовлекают в работу органы пищеварения. Кроме того, из-за мышечных сокращений возникают усилия, которые не дают застаиваться желчи в желчном пузыре, а переваренная пища активнее продвигается по кишечнику, все это хорошо помогает в борьбе с запорами.
  • прогулка пешком доступна каждому, в т. ч. пожилому человеку. Прогулка доставляет удовольствие, не требует специального костюма, обходится без дополнительных денежных затрат, оказывает оздоровительное действие на весь организм.
  • Ходьба – естественное и приятное действие и не требует создания каких-либо особых условий: человек может ходить в любом месте, в любое время, один или в компании. Чтобы ходьба была полезной для здоровья, необходимо согласовать ее с принципами, приведенными ниже.
  • Время ходьбы (в мин) за неделю:
  • 1) 1–3-я неделя – 15–20;
  • 2) 4–6-я неделя – 20–30;
  • 3) 7-я и далее – более 30.
  • Расстояние не имеет особого значения, важна продолжительность ходьбы.
  • Ходить следует в подходящем для вас темпе. В течение первых недель не следует рваться вперед.
  • Ходите с постоянной и удобной скоростью. 100 шагов в минуту обычно считается удобным темпом, 120 шагов в минуту – быстрый темп, 140 – очень быстрый. Постарайтесь выбрать маршрут т.о., чтобы избегать перекрестков и улиц с оживленным движением.
  • Тишина способствует хорошему настроению. На первых порах предпочтительнее маршрут без подъемов и спусков. Во время ходьбы вы должны испытывать небольшое усилие. Если вы почувствовали значительную тяжесть, быстрый и сильный пульс, сильно вспотели и устали, значит, шли слишком быстро.
  • Признаки правильной ходьбы – это легкий пот, ускоренное дыхание (но не одышка), незначительная усталость, пульс чуть быстрее обычного, бодрое самочувствие.
  • Перед ходьбой ограничьтесь легким питьем (например, стаканом воды), даже если вы голодны. Ходьба ослабляет чувство голода. Не начинайте ходьбу ранее 2 ч после еды.
  • Продолжать ходьбу после остановки, вызванной головокружением, головной болью, одышкой, болью в области поясницы и т. д., ни в коем случае нельзя. Сделайте длительную передышку, а затем медленно вернитесь домой. В следующий раз идите медленнее. Помните, что ходьба желательно должна быть без остановок.

Активное долголетие

НАЦИОНАЛЬНАЯ СТРАТЕГИЯ Республики Беларусь «Активное долголетие – 2030»

 
 

• Цель Национальной стратегии - создание условий для наиболее полной и эффективной реализации потенциала пожилых граждан, устойчивого повышения качества их жизни посредством системной адаптации государственных и общественных институтов к проблеме старения населения

 

 

4 декабря вступило в силу постановление Совета Министров Республики Беларусь от 3 декабря 2020 г. № 693, которым утверждена Национальная стратегия Республики Беларусь «Активное долголетие – 2030». Целью Национальной стратегии является создание условий для наиболее полной и эффективной реализации потенциала пожилых граждан, повышение качества их жизни. Разбираемся, какие принципы положены в основу стратегии, а также каких результатов планируется достичь в ходе ее реализации. Разработка Национальной стратегии связана с ускорением процессов демографического старения населения, возникновением новых потребностей и возможностей для пожилых граждан, а также необходимостью создания условий для реализации их потенциала.

Основные принципы Национальной стратегии:

  • гармонизация усилий государства, общества, семьи для наиболее полного и эффективного включения пожилых граждан во все сферы жизнедеятельности общества;
  • соблюдение прав и законных интересов пожилых граждан во всех сферах жизнедеятельности общества, гендерное равенство;
  • вовлеченность пожилых граждан и их участие в принятии решений на всех уровнях управления;
  • обеспечение равных возможностей для реализации пожилыми гражданами в городской и сельской местности своих прав в различных сферах жизнедеятельности;
  • межпоколенческая солидарность, обеспечивающая возможность наиболее полной реализации потенциала пожилых граждан;
  • развитие общества с учетом интересов, потребностей и возможностей пожилых граждан;
  • содействие устойчивому экономическому развитию страны;
  • межведомственное и межсекторное взаимодействие при реализации целей и задач Национальной стратегии.

Каких результатов планируется достичь в итоге реализации Национальной стратегии?

Результатом ее реализации станет создание условий для:

  1. самостоятельной, независимой и полноценной жизнедеятельности пожилых граждан, устойчивого повышения продолжительности, уровня и качества их жизни,
  2. активного и здорового долголетия,
  3. укрепления связей между поколениями.

Разработана система показателей, по которым будет осуществляться оценка реализации Национальной стратегии:

  • количество советов пожилых граждан, созданных при местных исполнительных и распорядительных органах;
  • доля пожилых граждан, положительно оценивающих отношение населения страны к пожилым гражданам, в общей численности опрошенных пожилых граждан;
  • количество произведенных и размещенных (распространенных) роликов социальной рекламы, теле- и радиосюжетов, направленных на создание условий для реализации потенциала пожилых граждан и повышение качества их жизни;
  • удельный вес граждан в возрасте 65 лет и старше, являющихся членами профессиональных союзов, политических партий и общественных организаций;
  • удельный вес граждан в возрасте 60 лет и старше, пользующихся глобальной компьютерной сетью Интернет;
  • уровень занятости среди населения в возрасте от 60 до 75 лет (к 2030 году – 30 % от всех занятых);
  • доля домашних хозяйств пенсионеров, оценивающих уровень своего материального положения как низкий (к 2030 году должна составлять не более 2%);
  • доля работников предпенсионного и пенсионного возраста, прошедших обучение по образовательным программам дополнительного образования взрослых, в общей численности работников предпенсионного и пенсионного возраста;
  • ожидаемая продолжительность жизни при рождении (мужчины и женщины) (к 2030 году должна увеличиться до 75,5 и 84,4 лет соответственно);
  • доля пожилых граждан, получающих социальные услуги в государственных учреждениях социального обслуживания, в общей численности пожилых граждан, признанных нуждающимися в социальном обслуживании (к 2030 году все пожилые люди из данной категории должны иметь такую возможность);
  • доля пожилых граждан, удовлетворенных качеством социальных услуг, предоставляемых государственными учреждениями социального обслуживания, в общей численности пожилых граждан, получающих указанные услуги;
  • доля доступных объектов социальной и транспортной инфраструктуры в общем количестве таких объектов (к 2030 году она должна достигнуть 27,8 % по сравнению с существующим уровнем – 16%).

Достижение цели, реализация задач и приоритетных направлений Национальной стратегии будет осуществляться посредством выполнения:

  • мероприятий по реализации Национальной стратегии;
  • программ социально-экономического развития Республики Беларусь;
  • мероприятий государственных программ.

Примечание

Мероприятия по реализации Национальной стратегии включают:

  • Организацию работы советов, кружков, клубов, профсоюзов, культурно-творческих проектов, республиканских фестивалей и экскурсионных поездок для пожилых граждан;
  • Организацию правового просвещения пожилых граждан;
  • Содействие гражданам предпенсионного возраста в предпринимательской деятельности, трудоустройстве, предоставление финансовой поддержки;
  • Организацию обучающих курсов и занятий;
  • Увеличение спортивно-массовых и физкультурно-оздоровительных мероприятий;
  • Совершенствование законодательства, регулирующего вопросы социального обслуживания пожилых граждан;
  • Развитие инфраструктуры;
  • Обеспечение качества социальных услуг;
  • И др.

 

 

Для целей Национальной стратегии:

 ⃰ Пожилые граждане в возрасте 65 лет и старше;

 ⃰ Граждане пред пенсионного возраста, которым до достижения пенсионного возраста остается не более 5 лет;

* Граждане пенсионного возраста, достигшие общеустановленного пенсионного возраста, и старше.

 

Основные задачи Национальной стратегии:

 

  1. Обеспечение защиты прав и достоинства пожилых граждан, создание условий для их социальной включенности и всестороннего участия в жизни общества
  2. Стимулирование более продолжительной трудовой жизни, формирование комфортного уровня дохода пожилых граждан
  3. Обеспечение возможности для обучения в течение всей жизни, расширение доступа к получению образования и повышению квалификации
  4. Создание условий для здоровой и безопасной жизни, активного долголетия
  5. Развитие социального обслуживания для обеспечения достойного качества жизни пожилых граждан
  6. Создание адаптированной к потребностям пожилых граждан инфраструктуры и среды жизнедеятельности